Ձգում ստորին միավորի վրա

Քաշեք ստորին միավորը - տեխնիկական վարժություն.

1. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է պարանային ներքևի բլոկ, որը կցված է V- ի բռնակին: Բռնի ձեւը թույլ կտա ձեզ չեզոք բռնել (ափերը միմյանց դեմ են): Նստեք սիմուլյատորի մեջ, ոտքերը սեղմեք ստենտի մեջ, մի փոքր ծալեք ծնկները:
2. Փտած գոտկատեղը բռնեց բռնակը:
3. Ձեռքերը ձգեք դեպի առաջ և հենվեք, մինչև որ իրանն ուղղահայաց չլինի ոտքերին: Կրծքավանդակը դուրս է եկել, մեջքը ուղիղ է, մեջքի ստորին կամարաձեւ: Դուք պետք է զգաք լարվածությունը մեջքի ամենալայն մկանի մեջ, երբ ձեռքը պահեք նրա դիմաց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
4. Տորն անշարժ պահելով, արտաշնչեք և բռնեք բռնիչը, մինչ ձեռքերը չեն դիպչի որովայնին: Ձգեք մեջքի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Ներշնչման ժամանակ բռնակը դանդաղ վերադարձեք իր սկզբնական դիրքի:
5. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Նշում. Խուսափեք իրանի առաջ կամ հետևի կտրուկ և հանկարծակի շարժումներից, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը:

Վարիացիաներ. Այս վարժության համար կարող եք նաև օգտագործել ուղիղ բռնակ: Կարող եք նաև կատարել վարժություն bronirovanii (ափերը դեպի ներքև) կամ պտտաձող բռնելով (ափերը դեպի վեր):

Վիդեո վարժություն.