- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկան, ուսեր, լատիսմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Deadlift barbell reverse grip - տեխնիկայի վարժություններ.
- Վերցրեք ձողի սպինարունդ բռնելով (ափերը վեր են նայում):
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և հենվեք առաջ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Գլուխը բարձրացրեց: Գրիֆոնը պետք է ձեր առջև լինի մարմնի և հատակի ձեռքերով ուղղահայաց: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Մարմինը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ձողը քաշեք դեպի ձեզ ՝ արմունկները կռացնելով: Արմունկները պահեք իրանին մոտ, քաշը պետք է պահեն նախաբազուկները: Շարժման վերջում սեղմեք հետի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
- Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ելման դիրքի:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Tionգուշացում. Խուսափեք այս վարժությունից, եթե մեջքի խնդիրներ ունեք կամ մեջքի ստորին հատված: Ուշադիր հետեւեք, որ մեջքը կամարով ներքևում էր ամբողջ վարժության ընթացքում, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը: Եթե կասկածում եք ընտրված քաշի վերաբերյալ, ավելի լավ է ավելի քիչ քաշ վերցնել, քան ավելի շատ:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև bronirovannyj բռնելով (ափերը դեպի ներքև) կամ dumbbells օգտագործելով:
վարժություններ հետևի վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկան, ուսեր, լատիսմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին