- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Կշիռները մեկ ձեռքով բարձրացնելը `տեխնիկական վարժություններ.
- Տեղադրեք թեյնիկ զանգ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, տեղափոխեք կոնքը հետ: Նիհար առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Բռնեք թեյնիկի զանգը բռնակից և քաշեք այն դեպի վեր դեպի ստամոքսը ՝ բերելով ներսի ուսը և թեքելով անկյունը: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:
- Իջեցրեք կախոցը ներքեւ և կրկնում:
վարժություններ քաշով հետի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ երկգլուխ մկաններ, լատիսիմուս դորսի
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `կշիռներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին