Բովանդակություն
16: 8 դիետան նպաստում է քաշի արդյունավետ կորստին, որը գտել են Իլինոյսի համալսարանի գիտնականները: Studyանկացած արտադրանքի ութ ժամվա ընթացքում 10: 00-ից 18: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում և մնացած 16 ժամվա ընթացքում ծոմ պահելը թույլ է տալիս մարդկանց կորցնել մարմնի քաշի մոտ 3% -ը ընդամենը երեք ամսվա ընթացքում:
Հետազոտողները աշխատել են ճարպակալմամբ տառապող 23 հիվանդների հետ: Նրանցից յուրաքանչյուրը հասել է 45 տարեկան հասակի և ունեցել է մարմնի զանգվածի միջին ինդեքս: Մասնակիցներին թույլատրվել է ցանկացած քանակությամբ սնունդ ուտել ժամը 10: 00-18: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Մնացած 6 ժամվա ընթացքում թույլատրվել է խմել միայն ջուր և ցածր կալորիականությամբ այլ ըմպելիքներ:
Ուսումնասիրությունը տևել է 12 շաբաթ և ստացել է «Դիետան անվանում է« 16: 8 »անվանումը, քանի որ մասնակիցները միայն 8 ժամ են ուտում և 16 ժամ ծոմ պահում:
Հայտնաբերվել է, որ այդ մարդիկ աստիճանաբար նիհարել են և բարելավել արյան ճնշումը: Ուսումնասիրության մասնակիցները կորցրել են իրենց քաշի մոտ 3% -ը, իսկ սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է 7 մմ ս.ս .:
Այս դիետայի հսկայական առավելությունն այն է, որ սննդի այս ծրագիրը կարող է ավելի հարմարավետ և հեշտ լինել մարդկանց համար:
Ըստ գիտնականների, այս ուսումնասիրության հիմնական արդյունքն այն է, որ քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդը պարտադիր չէ ներառել կալորիաների հաշվարկ կամ բացառել որոշակի մթերքներ:
Այս դիետայի 2 տարբերակ
1. Մի օր միայն 500 կալորիա ուտելու համար, իսկ մյուս օրն ունի այն ամենը, ինչ քո սիրտն է ցանկանում:
2. Ուտե՛ք ըստ 5: 2 սխեմայի, դուք ունեք 5 օր նորմալ ռեժիմում, իսկ մնացած 2 օրը `օրական 600 կալորից պակաս սպառում:
Դիետայի խորհուրդներ
- Hungerոմապահության շրջանում քաղցի դեմ պայքարելու համար խմեք տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են բուսական թեյերը, նպատակ ունեն խաբել մարմնին: Եկեք օգնության և մաստակ:
- Երբ ծոմապահության օրերի տատանումները նախապատվությունը տալիս են մրգերին, բանջարեղենին և ամբողջական ձավարեղենին:
- Դուք կարող եք փոխել Նախաճաշի և ընթրիքի ժամը, բայց վերջին կերակուրը, որը ես ունեցել եմ 18:
Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ դիետա որոշելը, խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Առողջ եղիր: