Հավասար և գեղեցիկ tan- ը շատերի երազանքն է: Եվ զարմանալի արդյունքի հասնելու համար կարող եք հանգստի ժամանակ անցնել սննդի, ինչը կօգնի դրան: Գեղեցիկ արևայրուք ստանալու համար արտադրանքը պետք է պարունակի բետա-կարոտին, լիկոպեն, սելեն, վիտամին E, թիրոսին և տրիպտոֆան, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ անդիմադրելի:
Կարմիր միս և լյարդ կենդանիները օգտակար են օրգանիզմի համար, մասնավորապես արևի այրման դեպքում: Այս սննդամթերքները պարունակում են թիրոսին ՝ մի շարք հետքի հանքանյութեր, որոնք նպաստում են մելանինի ՝ պիգմենտի արտադրությանը: Այս մթերքները սպառելով ՝ ձեր արեւայրուքն ավելի երկար կպահպանվի:
Ձուկ և ծովային ուտելիքներ պարունակում են օմեգա -3 և օմեգա -6 և պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, A, D, E վիտամիններ, B խումբ, թիրոսին: Ձուկը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և օգնում է մաշկը պաշտպանել ագրեսիվ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, ազատվել շերտավորումից և նորմալացնել օրգանիզմի ջրի հավասարակշռությունը, ինչը լավ է արևից այրված մաշկի համար:
Գազար կոչվում է գեղեցիկ արևի առաջին բանջարեղեն, քանի որ այն բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր է: Գազարի շնորհիվ անձեռնմխելիությունը մեծանում է, տեսողությունը բարելավվում է, ատամները դառնում են ավելի ամուր: Եթե ամեն օր մի բաժակ գազարի հյութ եք խմում, գեղեցիկ շոկոլադե երանգը երաշխավորված է:
լոլիկներ նաև օգնում է մաշկը հավասարաչափ տարածել մարմնի վրա ՝ միաժամանակ պաշտպանելով մաշկը կիզիչ արևից: Լոլիկը պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր, B վիտամիններ և լիկոպեն: Տոմատի հյութ խմելը կօգնի նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Ծիրաններ բետա-կարոտինի, PP, B վիտամինների, ֆոսֆորի, երկաթի և բիոֆլավոնոիդների աղբյուր են: Թեյն արագանում է ծիրան ուտելով, այնպես որ, եթե արձակուրդը կարճ է, հաշվի առեք այս փաստը: Apիրանը նաև օգնում է մաշկը պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասումից:
հյութալի դեղձեր բազմազանություն կհաղորդի ձեր սոլյարիային սննդակարգին: Նրանք վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են, ինչպես նաև էական բետա-կարոտին: Դեղձն օգտակար է այրվածքների դեպքում. Ավելի հաճախ կերեք դրանք ճանապարհորդելիս: Այս նուրբ պտուղը օգնում է մելանինի պիգմենտի արտադրությանը `ավելի հարթ մաշկ ունենալու համար:
Սեխ և ձմերուկ անշուշտ, ստեղծվել է ամառային հատապտուղների կողմից, որոնք նաև կօգնեն ձեզ գեղեցիկ սևանալ: Սեխը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ B1, B2, C, PP, երկաթ, կալիում և բետա-կարոտին: Ձմերուկը պարունակում է լիկոպեն, բետա-կարոտին, B1, B2, PP, C վիտամիններ, կալիում և երկաթ: Սեխը կուժեղացնի և կընդգծի ձեր երանգը, իսկ ձմերուկը կօգնի ազատվել տոքսիններից, վերականգնել մաշկի խոնավության հավասարակշռությունը և պաշտպանել այն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
Մի անցեք կողքով խաղողլողափում լինել ծովի մոտ կամ բարձր լեռներում: Այն պարունակում է A, PP, C, B խմբի վիտամիններ, խաղողի ցանկացած սորտ կօգնի վերականգնել չոր և վնասված մաշկը և ամրապնդել իմունային համակարգը:
Ներառեք ձեր ընտրացանկում ծնեբեկ, կաղամբ բրոկկոլի և սպանախեթե գնահատում եք ձեր արեւայրված առողջ մաշկը: Asնեբեկն ունի մի շարք բուժիչ հատկություններ, ներառյալ մաշկի պաշտպանությունը և քաղցկեղի կանխարգելումը: Բրոկոլին հակաօքսիդանտների և վիտամինների աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են մաշկին արևայրուք ընդունելիս, այն նաև կազատի բորբոքումն ու այտուցը:
Սպանախ -բետա-կարոտինի աղբյուր ՝ նարնջագույն սննդի հետ միասին, ինչպես նաև C, PP և լուտեին վիտամիններ: Սպանախ ուտելը կօգնի ձեր մաշկին տալ բրոնզե երանգ, պահպանել այն ավելի երկար և միևնույն ժամանակ կանխել մաշկի այրումը:
Մի մոռացեք օգտագործել արևապաշտպան միջոցներ, ավելի հաճախ մնալ ստվերում և առանց հովանոցի կամ հագուստի դուրս չգալ բաց այրվող արևի տակ: Ոչ մի սոլյարի չարժե ձեր առողջության համար: