Բովանդակություն
Վիտամին D-ն անկասկած կապված է մեր ոսկորների պատշաճ վիճակի հետ, քանի որ այս անվանումն օգտագործվում է ստերոիդների խմբի քիմիական միացությունները նկարագրելու համար, որոնք կանխում են բոլոր ռախիտը: Հատկապես կարևոր է վիտամին D3-ը, որի պակասը կարող է շատ նկատելի, տհաճ հետևանքներ ունենալ մեր օրգանիզմի համար։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հոգ տանել օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակի լրացման մասին երեխաների զարգացման փուլում, երբ նրանք ուժեղ աճ են ապրում։
Վիտամին D3 – ինչ հատկություններ ունի:
Այս տեսակի բնորոշ վիտամին այն է, որ այն գալիս է երկու ձևով, և երկուսն էլ (խոլեկալցիֆերոլ և էրգոկալցիֆերոլ) ենթարկվում են տարբեր փոփոխությունների, որոնք իրենց ազդեցության առումով նմանեցնում են հորմոններին: Վիտամին D – D3 և D2 պատասխանատու է ոսկորների ճիշտ զարգացման և հանքայնացման համար: Այն բարելավում է օրգանիզմում կալցիումի և ֆոսֆորի տնտեսության կարգավորումը։ Դա անհրաժեշտ է մարսողական տրակտից այս տարրերի արդյունավետ կլանման համար, և հենց այս դերում է այն աշխատում: Վիտամին D. Դրա հիմնական դերը ոսկորների կառուցումն է, որը բաղկացած է բյուրեղներից ոսկրային մատրիցայի ստեղծումից և կալցիումի և ֆոսֆորի իոնների նստվածքից: Եթե մարմինը ունի չափազանց քիչ վիտամին D – Սննդի մեջ պարունակվող կալցիումը չի օգտագործվում և չի ներծծվում, դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է հանգեցնել ոսկրերի հանքայնացման խանգարումների:
Վիտամին D անբավարարությունը
Երեխաների մոտ ողջունելի D3-ի անբավարարություն հանգեցնում է ռախիտի, իսկ մեծահասակների մոտ՝ ոսկորների փափկմանը, խախտվում է ոսկրային մատրիցայի հանքայնացումը, ինչը հետագայում հանգեցնում է օստեոպորոզի։ Ոսկորները մաքրվում են, չկալցիֆիկացված հյուսվածքը չափից ավելի է կուտակվում։ Մեծահասակների համար վիտամին D3-ի ամենօրյա պահանջի հստակ սահմանված չափաբաժիններ չկան, դա կախված է անհատական նախասիրություններից և կարիքներից:
այլ վիտամին D3-ի անբավարարության ախտանիշները խանգարված են նյարդամկանային ֆունկցիաները, աղիների բորբոքային հիվանդություններ, հիպերտոնիա, ոսկրային կորուստ, ոսկրային հյուսվածքի հիպերակտիվություն, մազաթափություն, չոր մաշկ։
Առաջացման վտանգի տակ վիտամին D3-ի անբավարարություն վտանգի տակ են տարեց մարդիկ, ովքեր սովորաբար մեծ չափով չեն օգտագործում արևը: Մեկ այլ ռիսկային խումբ մարդիկ են, ովքեր զբաղվում են բուսակերների դիետայով, ինչպես նաև մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ:
Վիտամին D3 – որտեղի՞ց այն ստանալ:
Վիտամին D մարմինը ստանում է հիմնականում մաշկի մեջ խոլեկալցիֆերոլի կենսասինթեզից, որն իրականացվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։ Վիտամին D մարմինն ինքն է արտադրում, որն ընդգծում է նրա յուրահատկությունը։ Արևոտ եղանակին դրսում մնալը բավական է 90%-ով ծածկելու համար վիտամին D. Իհարկե, դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմը կհայտնվի արևի տակ և ոչ թե պաշտպանված կլինի ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրերով կրեմով։ Բաժնետոմսեր վիտամին D3 պահվում է ամառային ամիսներից հետո, այնուհետև այն կտևի մի քանի ավելի ցուրտ ամիս: Ձմռանը կարելի է մտածել վիտամին D3 հավելում – Նման հավելումների ամենապարզ աղբյուրը, անշուշտ, ձողաձկան լյարդի յուղն է պարկուճներում: Գները վիտամին D3 դրանք տատանվում են մի քանի և մի քանի տասնյակ զլոտիների միջև մեկ փաթեթում:
Ավելի քիչ աղբյուր վիտամին D դիետան է, որով սա վիտամին D3 D2-ից երկու անգամ ավելի արդյունավետ՝ օրգանիզմում այս տեսակի վիտամինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Դիետայի պատշաճ պատրաստումը կօգնի բավարարել օրգանիզմի կարիքներն այս առումով, ուստի արժե ձեր ամենօրյա ճաշացանկում ներառել ծովային ձուկ՝ օձաձուկ, ծովատառեխ, սաղմոն, սարդինա, սկումբրիա, ինչպես նաև կարագ, ձու, կաթ, կաթնամթերք, հասունացում: պանիրներ. Վիտամին D3-ի պակաս օրգանիզմում կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններ՝ արևի շատ քիչ ազդեցություն, բորբոքում, լյարդի ցիռոզ, երիկամների սուր և քրոնիկ անբավարարություն, ընտրված դեղամիջոցների օգտագործումը: