Առողջ սնվելը շատ կարեւոր է բոլորի համար, եւ լավ կլիներ հասկանալ, թե ինչ դնել ափսեի մեջ: Կնոջ համար անհրաժեշտ է պահպանել վիտամինների և հանքանյութերի նման հավասարակշռությունը, որպեսզի հորմոնալ համակարգը կարգին լինի, իսկ քաշը արագ տեմպերով չստացվի:
վարսակի ալյուր
Վատ գաղափար չէ օրը սկսել մի ափսե վարսակի ալյուրով: Վարսակի ալյուրը հարուստ է սննդանյութերով, որոնք օգնում են սիրտին աշխատել ճիշտ ռեժիմում, բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և նորմալացնել արյան ճնշումը: Վարսակի ալյուրը հարուստ է B6 վիտամինով, որը նորմալացնում է տրամադրությունը PMS- ի ժամանակ: Վարսակի ալյուրի բաղադրությունը ներառում է ֆոլաթթու: Դա կարևոր է յուրաքանչյուր կնոջ համար հղիության ընթացքում, դրան պատրաստվելու փուլում և երեխայի ծնվելուց հետո:
Սաղմոն
Կարմիր ձուկը հարուստ է Օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք բարելավում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը: Սաղմոնը հարուստ է նաև երկաթով, որի բացակայությունը մեծապես ազդում է յուրաքանչյուր մարդու առողջ ախորժակի վրա: Կարմիր ձուկը պատկանում է դիետիկ արտադրանքներին, իսկ նորմալ քաշը շատ կարևոր է կնոջ ինքնագնահատականի համար:
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը նաև Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր են, որոնք կանխում են կրծքագեղձի քաղցկեղը, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները: Կտավատն ունի նաեւ հակաբորբոքային հատկություններ, օգնում է մարսողությանը, նվազեցնում է ստամոքսի բեռը: Դուք կարող եք օգտագործել սերմերը ՝ դրանք խառնելով սմուզիների հետ կամ ավելացնել դրանք ձեր նախընտրած շիլայի մեջ:
Սպանախ
Սպանախը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր և վիտամիններ, ներառյալ մագնեզիումը: Այն նվազեցնում է ցավը PMS- ի ժամանակ, նվազեցնում է կաթնագեղձերի զգայունությունը, նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը և հանգստացնում կատաղի հույզերը:
լոլիկներ
Լոլիկը կարմիր գույն ունի ՝ բնական պիգմենտ լիկոպենի շնորհիվ, որը նույնպես դրական ազդեցություն է ունենում կնոջ տրամադրության և բարեկեցության վրա: Գիտնականները պնդում են, որ լիկոպենը կանխում է կրծքի քաղցկեղը և բարելավում է սրտի և անոթների աշխատանքը:
լորամրգի
Լոլիկի պես, լոռամիրգը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը և գործնականում վերացնում կրծքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Բացի այդ, լոռամիրգը լավ գործիք է միզասեռական համակարգի վարակների կանխարգելման և լրացուցիչ բուժման համար:
Ընկույզ
Դիետոլոգները կարծում են, որ ընկույզը կարեւոր դեր է խաղում երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի վտանգը նվազեցնելու համար: Fattyարպաթթուների, հակաօքսիդանտների և ֆիտոստերոլների պարունակության պատճառով ընկույզը բարելավում է ոսկրերի առողջությունը, կանխում արթրիտի և սեզոնային դեպրեսիայի զարգացումը: Ընկույզը հարուստ է նաև կալցիումով, մագնեզիումով և ֆոլաթթվով:
Կաթ
Կալցիումի անբավարարությունը ոչ ոքի չի գունավորում, հատկապես կանանց, ուստի կաթը պարտադիր է նրանցից յուրաքանչյուրի սննդակարգում ՝ ցանկացած տարիքում: Արևի լույսի հետ միասին կաթը օստեոպորոզի լավագույն կանխարգելումն է: Այն նաև սպիտակուցի լրացուցիչ մասն է, որն օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: