Հագեցնող արտադրանքը պարտադիր չէ, որ բարձր կալորիականություն լինի, և որպեսզի զսպեք ձեր ախորժակը և չվնասեք քաշի կորստի գործընթացին, դուք պետք է ներառեք այդպիսի ապրանքներ ձեր սննդակարգում: Դրանք երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են տալիս, ինչը նշանակում է, որ կկրճատվեն նախուտեստների քանակը և ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը։
կարտոֆիլ
Մեկ միջին կարտոֆիլն ունի 161 կալորիա, իսկ ծավալով սա արդեն կողմնակի ճաշատեսակի մեկ երրորդն է: Սա ամենագոհացուցիչ արտադրանքն է, այն ավելի է երկարացնում հագեցման զգացումը, քան սպիտակ կտոր հացի կտորը: Եթե դուք չեք տապակում կարտոֆիլը, ապա սա բավականին դիետիկ, վիտամինային արտադրանք է:
վարսակի ալյուր
Սա առավել սննդարար շիլան է, դրա կալորիական պարունակությունը 50 գրամի համար (չոր արտադրանք) ընդամենը 187 կալորիա է: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը դրական ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Ընտրեք միայն այն սորտերը, որոնք պետք է հնարավորինս երկար եփել. Հենց այս վարսակի ալյուրի մեջ են հայտնաբերվում առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ:
Կոշտ ցորենով կարկանդակ
Մակարոնեղենը վաղուց արդեն ճանաչվել է որպես դիետիկ արտադրանք ՝ երկար ածխաջրերի աղբյուր, որոնք մի քանի ժամով էներգիա են մատակարարում: Եթե ճարպ կամ սոուս չեք ավելացնում, կարող եք դրանք ամեն օր ուտել. 172 գրամ չոր մակարոնեղենի համար կա 50 օգտակար կալորիա:
Նիհար միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն
Այս ապրանքները չեն պահվում ձեր մարմնի վրա և չեն պահվում: Սա սպիտակուցների հիանալի աղբյուր է, առանց որի մկանների լավ աշխատանքն ու ուժի աճն անհնար է: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք հաճախակի խորտիկ ուտել, մտածեք, թե արդյոք ձեր սննդակարգում բավականաչափ միս, ձուկ և լոբի կա՞:
Ձվեր
Մեկ ձուն պարունակում է 78 կալորիա, ինչպես նաև վիտամիններ և սպիտակուցներ `սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ձեր հագեցածության զգացումը հնարավորինս երկար մնալ: Նախաճաշին ավելացրեք 1 ձու, և, ամենայն հավանականությամբ, հանգիստ կսպասեք մինչև լանչը: Կամ գիշերը ձվածեղ ուտեք ավելի շատ կալորիականությամբ ու ածխաջրային ընթրիքի փոխարեն:
Pine ընկույզ
Այս համեղ սերմերը պարունակում են առողջ ճարպաթթուներ, որոնք կաջակցեն սիրտը և կօգնեն հանգստացնել ձեր ախորժակը: Բոլոր ընկույզների մեջ դուք պետք է ընտրեք դրանք, եթե ցանկանում եք ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել. 14 գրամ ընկույզը պարունակում է 95 կալորիա:
Կաթնաշոռ
Նույնիսկ առանց ճարպի, այն լավ ներծծվում է և հիանալի հագեցնում է ՝ թույլ չտալով, որ մարմինը լավանա: Կաթնաշոռը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ իր կազմի մեջ, և այն պատրաստելու կամ հագեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: 169 գրամ կաթնաշոռի մեջ կա 100 կալորիա: Այս ապրանքը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքային աղեր և դիետիկ արտադրանք է:
Փափուկ պանիր
Պանիրը, ինչպիսին է ֆետա կամ այծի պանիրը, պարունակում է թթու, որը մեծացնում է հագեցման զգացումը և ստիպում է մարմնին քայքայել այն մարսելու համար, ինչը նշանակում է ավելի շատ էներգիա ծախսել: Նույն լինոլաթթուն կա նաև վերամշակված պանիրներում, սակայն դրանք պետք է սպառվեն ուշադիր և գերադասելի է փոքր քանակությամբ:
Նարինջներ
Տարօրինակ է, բայց նարնջագույնը հագեցածության առաջատարն է բոլոր մրգերի և ցիտրուսային մրգերի մեջ: Մանրաթելերը, որոնցով հարուստ է, երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում: Միջին չափի մեկ պտուղն ունի 59 կալորիա:
Մուգ շոկոլադ
Եթե դուք չեք կարող անել առանց աղանդերի, ապա մուգ շոկոլադը, դրա մի քանի քառակուսիները, հիանալի կերպով կփրկեն քաղցր ատամը փչացումից և հագեցած ավելի շատ, քան մյուս աղանդերը: Իհարկե, 300 գրամանոց տորթի կտորը չի հասնի շոկոլադին, բայց դրա օգտագործումը չի վերածվի քաշի ավելացման: Շոկոլադի բաղադրիչները հակված են դանդաղեցնել մարսողությունը, հետեւաբար ՝ սննդի նկատմամբ փափագը: 170 գրամ մուգ շոկոլադի մեջ կա 28 կալորիա: