Հաճախ ասում են, որ օրվա առաջին կերակուրը օրվա ամենակարևորն է և լավ պատճառներով. ձեր մարմինը ծոմ է պահում 10-12 ժամ և, հետևաբար, էներգիա չի ստացել: Հղիության ընթացքում նույնիսկ ավելի կարևոր է նախաճաշը, այդ թվում՝ սրտխառնոցի հակված կանանց համար:

Ձեր իդեալական նախաճաշը կլինի այն, որը ճիշտ հավասարակշռություն կլինի ձեր ցանկությունները բավարարելու և հավասարակշռված նախաճաշի չափանիշներին համապատասխանելու համար։ Քաղցր, թե կծուծ ախորժակ, այնքան հավասարակշռված նախաճաշեր կան, որքան հղի կնոջ ցանկությունները:

Բայց բոլորը միևնույն ժամանակ կապահովեն ածխաջրեր, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են օրգանիզմի բջիջների համար, ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են նրանց նորմալ գործելու համար, կալցիում երեխայի աճի համար և, իհարկե, վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ։

Եթե ​​այն լավ հավասարակշռված է, նախաճաշը կարող է.

• չափազանց երկար ժամանակ ծոմ պահելը, որը կարող է վնասել երեխայի զարգացմանը
• բավարարում է պտղի գլյուկոզի կարիքները
• բավարարել մոր և երեխայի վիտամինների և հանքանյութերի կարիքները
• խուսափել տարանցիկ խնդիրներից, եթե հացահատիկային արտադրանքը չզտված է և եթե պտուղը թարմ է ուտում
• խուսափեք քաղցի տհաճ զգացումից մինչև կեսօր և խուսափեք խորտիկներից, ինչը ավելորդ քաշի պատճառ է հանդիսանում։

Եվ եթե դուք այն հղի կանանց 50%-ից եք, ովքեր սրտխառնոց ունեն, ապա լավ նախաճաշը, անշուշտ, կօգնի նրանց ազատվել, քանի որ հիշեք, որ քաղցը մեծացնում է սրտխառնոցը:

Ապահովեք լավ որակի վառելիք՝ ցածր GI ածխաջրեր

Ինչպես հավանաբար գիտեք, ածխաջրերը ձեր մարմնի վառելիքն են, և, իհարկե, ձեր երեխային: Բայց զգույշ եղեք. ոչ բոլոր ածխաջրերն են ստեղծվում հավասար սննդային տեսանկյունից: Մենք սովոր ենք ասել, որ կան դանդաղ շաքարներ և արագ շաքարներ: Այս պատկերացումները լիովին ճիշտ չեն։ Ավելի ճիշտ, ածխաջրերի երկու տեսակ կա.

• Նրանք, որոնք մեծապես բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը և այնուհետև առաջացնում են ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Սա հանգեցնում է ուտելուց հետո հոգնածության, սովի կամ նույնիսկ անհարմարության տհաճ զգացողության: Դրանք կոչվում են բարձր GI (գլիցեմիկ ինդեքս) ածխաջրեր: Ինչ վերաբերում է նախաճաշին, ապա դա վերաբերում է, օրինակ, սպիտակ հացին, ինչպես նաև ամբողջական ալյուրից հացին, զտված «նախաճաշի հատուկ» հացահատիկային, սպիտակ, շագանակագույն և ամբողջական ալյուրի շաքարին և թխվածքաբլիթների մեծամասնությանը:
• Նրանք, որոնք առաջացնում են արյան շաքարի մակարդակի չափավոր բարձրացում և որոնք չեն հանդիսանում ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի պատճառ: Դրանք երկարաժամկետ կտրվածքով հագեցնում են և թույլ են տալիս խուսափել քաղցից ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Սրանք են անբաժանելի հացը, սև հացը, Վասասի մանրաթելերը, վարսակի ալյուրը, շերտավոր մյուսլին, յուղազերծված մրգերը (նուշ, ընկույզ, պնդուկ և այլն) և մրգերի ճնշող մեծամասնությունը: . Հետևյալ քաղցրացուցիչները նույնպես ցածր GI են՝ ֆրուկտոզա, ագավայի օշարակ, քսիլիտոլ, կոկոսի շաքար, ակացիայի մեղր:

Ինչպես տեսնում եք, սա ածխաջրերի երկրորդ կատեգորիան է, որին պետք է նախապատվություն տալ, հատկապես, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, որոնք թույլ կտան ձեզ վերականգնել ձեր օպտիմալ կենսունակությունը՝ խուսափելով սննդի միջև ընկած հատվածից:

Լրացրեք վիտամիններով

Վիտամինների առումով ոչինչ չի գերազանցում մրգերն ու բանջարեղենը: Վիտամիններով, հանքանյութերով, բջջանյութով և հակաօքսիդանտներով հարուստ դրանք սովորաբար առողջ սնունդ են: Բանջարեղենի հյութերը հայտնի են (նեխուր, գազար, սամիթ, ցուկկինի և այլն), բայց եթե դա ձեր թեյի բաժակը չէ, մնացեք դասականի մեջ՝ ընտրելով ձեր նախընտրած միրգը: Լավագույնը կլինի կանոնավոր կերպով փոփոխել ձեր մրգերը՝ օգտվելու դրանցից յուրաքանչյուրի սննդային հատկություններից և դրանք թարմ օգտագործելու համար՝ առավելագույն քանակությամբ վիտամիններից օգտվելու, մանրաթելերը (անհրաժեշտ աղիքային լավ տարանցման համար) և դրանցում պարունակվող հակաօքսիդանտները պահպանելու համար: . . Կտրված կտորներով և կաթնամթերքի և հացահատիկի հետ խառնելով՝ դրանք կատարյալ նախաճաշ կդարձնեն: Մրգային հյութերն ու սմուզիները վիտամիններով համալրելու համեղ միջոց են, եթե դրանք քամել կամ խառնել տանը: Հազվադեպ է տեւում ավելի քան 2 րոպե, մտածեք դրա մասին:

Արքայախնձոր, դեղձ, ծիրան, նեկտարին, խնձոր, տանձ, մանգո, բանան, կարմիր մրգեր, կլեմենտին, նարինջ, գրեյպֆրուտ, սերկևիլ, թուզ, խուրման, կիվի, նեկտարին, սեխ, սալոր, խաղող… ցուցակը շարունակվում է:

Չմոռանալով կալցիումի մասին:

Հղիության ընթացքում կալցիումը հիմնարար դեր է խաղում ոսկրերի հանքայնացման և երեխայի աճի գործում: Կաթնամթերքը, լինի դա կովի, ոչխարի կամ այծի, կալցիումի շատ լավ աղբյուր են՝ յոգուրտներ, սպիտակ պանիրներ, ֆեյսել, մանր շվեյցարական, պանիր, կաթ: Կանանց համար, ովքեր չեն օգտագործում կենդանական կաթնամթերք՝ անհանդուրժողականությամբ կամ ճաշակով, բուսական ըմպելիքները հիանալի այլընտրանք են, պայմանով, որ նրանք լավ հարստացված են կալցիումով: Կան բուսական ըմպելիքներ՝ նուշի, պնդուկի, վարսակի, ուղղագրության, շագանակի, բրնձի։ Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում պետք է խուսափել սոյայի վրա հիմնված արտադրանքներից (յոգուրտներ կամ բուսական ըմպելիքներ), քանի որ քիչ բան է հայտնի դրանցում պարունակվող ֆիտոէստրոգենների երկարաժամկետ ազդեցության մասին:

Մտածեք ճարպերի մասին

Հակառակ տարածված կարծիքի, ճարպը չպետք է արգելվի: Ընդհակառակը։ Որովհետև եթե դրանք ընտրվեն լավ որակով, դրանք պաշտպանիչ դեր են խաղում ձեր զարկերակների վրա և թույլ են տալիս լավ նյարդաբանական զարգացում ունենալ պտղի և նրա աչքի բջիջների վրա: Կարագն ունի այն առավելությունը, որ հարուստ է վիտամին A-ով, որը ներգրավված է տեսողության մեխանիզմի, մաշկի պաշտպանության, աճի և վարակների նկատմամբ դիմադրողականության մեջ: Այն նաև պարունակում է վիտամին D, որն օգնում է ավելի լավ ամրացնել կալցիումը: 10 գ կարագը ձեր հացին ուղեկցելու համար հիանալի քանակություն է: Լավ որակի ճարպաթթուներով լցնելու համար կարող եք ընտրել, օրինակ, նուշի կամ պնդուկի խյուսը (ցանկալի է ամբողջական և առանց շաքարի ավելացման):

Լավ խոնավացրեք

Գիշերային քնից հետո անհրաժեշտ է լավ խոնավանալ, և դա առավել վավերական է հղիության ընթացքում: Ջուրն իսկապես անհրաժեշտ է արյան ծավալը մեծացնելու համար՝ պլասենտան ոռոգելու, ամնիոտիկ հեղուկի կուտակման և պլասենտան ստեղծելու համար: Եթե ​​արթնանալուց հետո մի բաժակ ջուրը ձեզ չի հուզում, ժամանակ տրամադրեք՝ պատրաստելու ձեզ լավ սուրճ կամ լավ թեյ (հնարավոր է առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի), բուսական թեյ կամ եղերգի վրա հիմնված ըմպելիք, եթե ցանկանում եք: Հնարքն այն է, որ խմեք առնվազն մեկ մեծ բաժակ ջրին համարժեք (250 մլ): Օրը սկսելու լավ միջոց են նաև թարմ քամած մրգային հյութերը, քանի որ բոլոր մրգերը հարուստ են ջրով:

Սրտխառնոցը սկսվում է հղիության առաջին շաբաթներին և սովորաբար անհետանում է առաջին եռամսյակի վերջում: Սակայն 20%-ի դեպքում դրանք պահպանվում են, երբեմն նույնիսկ մինչև հղիության ավարտը։ Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այս տհաճ ախտանիշներից.

• Սոված ստամոքսին մի քանի կում ջուր խմեք։ Գազավորված ջրերը հատկապես արդյունավետ են թվում:
• Մի բաց թողեք ոչ մի կերակուր և հոգ տանեք լավ նախաճաշելու համար: Լավագույնն այն է, որ սկսեք ինչ-որ բան ուտել, երբ դեռ անկողնում եք, նույնիսկ արթնանալուց առաջ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո պառկելուց և իդեալական տարբերակում սպասեք 5-10 րոպե՝ անկողնուց վեր կենալուց առաջ:
• Բաժանեք ձեր սննդակարգը մի քանի փոքր, թեթև կերակուրների, և եթե առավոտյան շատ քաղցած չեք, սկսեք օգտագործել թեթև մթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը և մրգերը: Առավոտյան ավելի ուշ դուք կլրացնեք հացահատիկային արտադրանքը և, օրինակ, մի քանի նուշ:
• Խուսափեք չափազանց ծանր և շատ յուղոտ նախաճաշերից, որոնք դժվարամարս են: Այսպիսով, խուսափեք խմորեղենից և արդյունաբերական արտադրանքներից, ինչպիսիք են ֆունտ տորթը, բլիթը կամ բրոշը:

Ահա ավանդական հաց-կարագ-ջեմի սիրահարների համար նախաճաշի օրինակ.

• Տաք ըմպելիք `ինֆուզիոն, սուրճ կամ թեյ (հնարավոր է ՝ առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի)
• 60 գ բազմահատիկ կամ կտավատի հաց
• 10 գ կարագ
• 2 tbsp. դեպի գ. փլուզում
• 1 գավաթ կաթ, 1 յոգուրտ կամ 1 ֆեյսել կամ 2 փոքր շվեյցարական կամ 1 ֆոմեյջ բլանկ
• 1 սեզոնային միրգ՝ ամբողջական կամ հյութի մեջ

Կանանց համար, ովքեր նախընտրում են ավելի օրիգինալ նախաճաշ՝ բազմաթիվ տատանումներով, 100% վիտամիններով, հարուստ բջջանյութով և Omega-3-ով.

• Տաք ըմպելիք `ինֆուզիոն, սուրճ կամ թեյ (հնարավոր է ՝ առանց կոֆեինի կամ առանց կոֆեինի)
• 40 գ վարսակի ալյուր
• 100 գ կաթնաշոռ կամ 1 յոգուրտ
• Ձեր նախընտրած ձիթապտուղները (1 բուռ) ՝ նուշ, ընկույզ կամ պնդուկ
• 1 թարմ սեզոնային միրգ՝ կտրատված կտորներով՝ 1 խնձոր, 1 տանձ, 2 կիվի, 2 կլեմենտին, 1 դեղձ, 3 ծիրան, 1 դեղձ, 1 բրյունոն, 100 գ կարմիր միրգ կամ 1/2 բանան կամ 1/2 մանգո։
• 1 -ից մինչև գ. շաքար, ֆրուկտոզա կամ ագավայի օշարակ
• Ընտրություն ՝ վանիլային հատիկներ կամ դարչին

Վարսակի ալյուրը խառնել կաթի և պտղի հետ: Քաղցրացրեք ըստ ձեր ճաշակի և, հնարավոր է, ավելացնել վանիլին կամ դարչին: