Ի՞նչ կարող եմ անել, եթե տառապում եմ գարնանային ասթենիայով

Ի՞նչ կարող եմ անել, եթե տառապում եմ գարնանային ասթենիայով

Առողջ սովորություններ

Սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները կամ նույնիսկ մեր տան կարգը կարող են օգնել մեզ հաղթահարել այս խանգարումը

Չնայած գարնան գալուն զուգընթաց գալիս են ավելի շատ ժամեր լույս, շատ ավելի հաճելի ջերմաստիճան և մթնոլորտ, որն, ընդհանուր առմամբ, բարձրացնում է տրամադրությունը, գարնանային փորձը բոլորի համար այդպիսին չէ: Այսպես կոչված գարնանային ասթենիան `ժամանակավոր խանգարում, սկսվում է սեզոնի ժամանումից: Նրա հիմնական ախտանշաններն են հոգնածությունը և էներգիայի պակասը ՝ առաջացած քնելու դժվարությունների, անհանգստության և դյուրագրգռության պատճառով: Բացի այդ, որպես ախտանիշ նշվում է մոտիվացիայի բացակայությունը, կենտրոնացումը կամ լիբիդոն:

Այս խանգարման պատճառները բնապահպանական են, և դրդված են ջերմաստիճանի և ժամանակացույցի փոփոխություններից և դրանց հարմարվելու օրգանիզմի դժվարություններից

 նոր կայանի պայմանները: Բացի այդ, եթե դուք արդեն ունեք սթրեսի կամ անհանգստության նախկին ախտանիշներ, օրինակ, դրանք կարող են գարնանային ասթենիան ավելի ցայտուն տառապել:

Հինգ խորհուրդ գարնանային ասթենիայի բարելավման համար

Այս ախտանիշների դեմ պայքարելու համար դուք չեք կարող անել ավելին, քան հագնել a Առողջ ապրելակերպ; մենք պետք է սովորականից ավելի ջանանք հասնել լավ առօրյային: Nutritienda.com- ից նրա մասնագետները թողնում են ուղեցույցների ցանկ `անբասիր ռեժիմ ունենալու և գարնանային ասթենիան առանց խնդիրների հաղթահարելու:

1. Սպորտով զբաղվել. Միշտ շատ կարևոր է ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը, քանի որ սպորտը մեր տրամադրության տակ եղած լավագույն ռեսուրսներից է ՝ մեզ քաջալերելու, մեր մարմինը ակտիվացնելու և ավելի լավ զգալու համար: Աջակցում է էնդորֆինների արտազատմանը, ինչը բարձրացնում է տրամադրությունը:

2. Բացօթյա գործունեություն. Այժմ, երբ լավ եղանակ է գալիս, պետք է օգտվել դրանից և գնալ բացօթյա, զբոսնել, արևի տակ լինել, քանի որ դա կենսունակության լավագույն աղբյուրն է:

3. Կարգավորեք քունը և կանխատեսեք ժամի փոփոխությունը. Պետք է հանգստի ռեժիմ հաստատել եւ քիչ -քիչ հարմարվել ժամանակի փոփոխությանը: Հարմար է միջինում յոթ կամ ութ ժամ քնել, որպեսզի մարմինը հանգստանա, իսկ մեկն արթնանա լավ տրամադրությամբ:

4. Խոնավացրեք. Պետք է խմել օրական նվազագույնը մեկուկես լիտր, որպեսզի մեր մարմինը ջրազրկվի: Դուք կարող եք համատեղել թուրմերը, չնայած միշտ առաջնահերթությունը տալով ջրին:

5. Հոգ տանել սննդակարգի մասին. Միշտ պետք է հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին, բայց այս պահին ավելի շատ, քանի որ հոգնածությունն ու մոտիվացիայի բացակայությունը ստիպում են մարմնին պահանջել շաքարով և ճարպով հարուստ սնունդ, և դուք պետք է փորձեք խուսափել դրանցից: Դա անելու համար դուք պետք է ավելացնեք բանջարեղենի և մրգերի ընդունումը ՝ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար: Բազմազան, հավասարակշռված և առողջ սննդակարգը ՝ առողջ և ակտիվ ապրելակերպի հետ միասին, կստիպի մեզ ավելի եռանդ զգալ: Բացի այդ, կարևոր է կանխել ցանկացած սննդանյութի անբավարարությունը:

Կարգավորեք տունը ՝ գարնանային ասթենիայից խուսափելու համար

Մյուս կողմից, ինտերիերի դիզայներ և Մարի Կոնդի պաշտոնական խորհրդատու Ամայա Էլիասը բացատրում է, որ առողջ ապրելակերպը գերազանցում է սպորտով զբաղվելը կամ լավ սնվելը. Մեր միջավայրը նույնպես ազդեցություն ունի: «Լավ ներքնակ կամ մի սենյակ, որը մեզ հանգստացնում է, կարող է օգնել մեզ հանգստանալ, ես եմժոր. Նույնիսկ կանոնավոր խոհանոցը և գեղեցիկ ուտեստները կարող են մեզ դրդել առողջ սնվել, քանի որ դա ավելի հեշտ և զվարճալի կլինի », - ասում է մասնագետը: Հետևաբար, այն նաև թողնում է մի քանի ուղեցույց ՝ գարնանային ասթենիայի հետ ավելի լավ դիմակայելու համար.

Ամեն ինչ կոկիկ է ՝ սթրեսից խուսափելու համար

Սենյակի լավ մթնոլորտը էական է ավելի լավ հանգստանալու համար, այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ այն լինի մեզ հանգստացնող և հանգստություն հաղորդող վայր: «Անհարկի բաներով լի սենյակում և առանց հաստատուն վայրի մենք չենք կարողանա հանգիստ հանգստանալ», - ասում է նա:

Լավ ներքնակ լավ հանգստի համար

Մենք մեր կյանքի շատ ժամեր ենք անցկացնում ներքնակի վրա, և չնայած իդեալական ներքնակ ընտրելու հատուկ բանաձև չկա, ամենակարևորը `իր մեջ պարունակվող նյութերից տեղյակ լինելն է: Փորձագետը խորհուրդ է տալիս մեզ հարմար ներքնակ ունենալ: «Կեղծ համոզմունք կա, որ ներքնակը պետք է լինի կոշտ, և դա կեղծ է: Ներքնակի ամրությունը տատանվում է ըստ անձի ճաշակի », - բացատրում է նա:

Tուլությունը հաղթահարելու համար տունը կարգի բերեք

Ինչ վերաբերում է մեր տան կազմակերպման կարևորությանը, որպեսզի այն դաշնակից լինի այն գործերում, որոնք մեզ համար ամենաշատն են կարևոր, մասնագետը օրինակ է դնում սպորտը: «Մուտքի մոտ տեղ ունենալը, որպեսզի կարողանաք պատրաստ թողնել մարզասրահի պայուսակը, կարող է լինել հիմնական խորհուրդ ՝ արդարացում ունենալու և ծուլությունից խուսափելու համար: Կամ նույնիսկ տանը ունենալ բավարար տարածք, որպեսզի կարողանաք յոգա անել կամ մարզվել ՝ առանց շատ առարկաներ տեղափոխելու », - խորհուրդ է տալիս նա:

Հոգ տանել հինգ զգայարանների մասին

Ի վերջո, այն խորհուրդ է տալիս հոգ տանել մեր իրերի հյուսվածքների, հոտերի և լուսավորության մասին `հանգստությունը բարձրացնելու համար: «Հաշվի առեք նյութերի հյուսվածքները, քանի որ գեղեցիկ հյուսված վերմակը լավ դաշնակից է, երբ խոսքը վերաբերում է ավելի լավ քնելուն: Նույնիսկ քնելուց առաջ հանգստացնող երաժշտություն դնելը օգնում է նվազեցնել մեր սրտի բաբախյունը ՝ ապահովելով խորը հանգստություն », - ասում է նա: