Բովանդակություն
Ինչ օգուտ ունի դաշտանային ցիկլի հետևելը և ինչպես է դա օգնում ավելի շատ կատարել
առողջություն
Theիկլը ձայնագրելը ՝ հավելվածով կամ օրագրով, ինքնաճանաչման էական միջոց է ՝ ամեն օր ավելի լավ հանդես գալու և ավելի լավ զգալու համար:
Չնայած դա ամեն ամիս անընդհատ տեղի է ունենում, բայց վերարտադրողական տարիքի շատ կանայք տեղյակ չեն, թե ինչպես է աշխատում իրենց դաշտանային ցիկլը: Այսպիսով, նրանք զգում են, որ իրենց դաշտանից կտրված են, մի բան, որը կարող է ցավոտ և անհարմար լինել, շատ ավելին, եթե անհայտ է, թե ինչպես է այն աշխատում ընդհանրապես և ինչպես է դա ազդում մեր մարմնի վրա հատկապես:
Menstruation- ի փորձագետ և CYCLO Menstruation Sostenible- ի հիմնադիր Պալոմա Ալման բացատրում է դա էական է իմանալ դաշտանային ցիկլը, որպեսզի կարողանաս ապրել դրան համապատասխան. «Դա իմանալը նշանակում է ոչ միայն իմանալ, թե քանի օր է տևում, կամ երբ դաշտանը նորից կգա. պետք է հայտնաբերել, թե ինչպիսի նախշեր են կրկնվում ձեր ցիկլի ընթացքում, իմանալ ՝ կախված էներգիայից, ինչ փուլում եք գտնվում… չգիտեմ, որ նրանք չունեն դաշտանային ցիկլ, շատ կարևոր տեղեկատվություն:
Ինչ է դաշտանային օրագիրը
Մեկ ճանապարհ ՝ ոչ թե դաշտանային ցիկլը իմանալ, այլ սեփականը իմանալ, և թե ինչպես է մեր մարմինը արձագանքում յուրաքանչյուր փուլին, նշանակում է ունենալ «դաշտանային օրագիր». «Դա հիանալի գործիք է միմյանց ավելի լավ ճանաչելու համար», - ասում է Պալոմա Ալման, ով ավելացնում է, որ մեզ ավելի լավ ճանաչելը նշանակում է հասկանալ մեր ցիկլը, իմանալ, թե ինչպես օգտվել մեր յուրաքանչյուր փուլից և դաշնակից դարձնել թշնամու փոխարեն: ... » Դա անելու համար Պալոմա Ալմայի առաջարկությունն է ամեն օր մի փոքր գրել: Սկսելու լավ միջոց կարող է լինել երեք կարևոր ասպեկտների ամրագրումը, որոնք մենք ցանկանում ենք իմանալ մեր մասին և ամեն օր արտացոլել և գրել ինչ -որ բնորոշ բան: «Օրինակ, եթե ես ուզում եմ իմանալ, թե երբ եմ ես ավելի արդյունավետ, ավելի ստեղծագործ կամ երբ եմ ամենաշատը սպորտով զբաղվելու ցանկություն ունենում, ամեն օր կարող եմ գնահատել այս ասպեկտները 1 -ից 10 -ը», - ասում է փորձագետը:
Եթե մենք իրականացնենք այս վերահսկողությունը առնվազն երեք ամիս, կարող ենք գտնել օրինակներ, որոնք օգնում են մեզ ավելի լավ հասկանալ միմյանց. Այսպիսով, մենք կարող ենք իմանալ, թե որ օրերն են ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ տրամադրություն կամ տրամադրությունը տատանվում է, թե ոչ: Չնայած մենք ամսական ստուգում ենք կատարում, Պալոմա Ալման հիշում է, որ «մեր ցիկլը կենդանի է և արձագանքում է այն, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ. փոխվում է »: Այսպիսով, այն ամիսները, որոնցում ավելի շատ սթրես կա, քան մյուսները, եղանակների փոփոխությունը ... ամեն ինչ կարող է տատանումներ առաջացնել:
Որո՞նք են դաշտանային ցիկլի փուլերը:
Ինչպես բացատրում է Պալոմա Ալման «CYCLO: Your կայուն և դրական դաշտանը» (Montera), դաշտանային ցիկլը, որը մենք կարող ենք բնութագրել որպես «հորմոնների պար, որոնք գործում են միասին մի ամբողջ ամիս», ունի չորս տարբեր հիմքեր ՝ նշանավորվելով փոփոխություններով: մեր հորմոնները.
1. Menstruation: արյունահոսության առաջին օրը ցույց է տալիս ցիկլի առաջին օրը: «Այս փուլում էնդոմետրիումը թափվում և դուրս է մղվում դեպի արտաքին կողմը, որը մենք գիտենք որպես դաշտանային արյունահոսություն», - բացատրում է Ալման:
2. Preovulación: այս փուլում նոր ձվաբջիջը սկսում է զարգանալ մեր ձվարանների մեջ: «Այս փուլը նման է գարնան. մենք սկսում ենք վերածնվել, մեր էներգիան բարձրանում է և ցանկանում ենք շատ բաներ անել », - ասում է փորձագետը:
3. Ovulation: Իկլերի մոտ կեսին հասուն ձուն ազատվում է և մտնում արգանդափողերի մեջ: «Այս փուլում մենք ունենք շատ էներգիա և, անկասկած, ավելի շատ շփվելու ցանկություն ունենք», - ասում է Ալման:
4. Նախադաշտանային: այս փուլում պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է: «Էստրոգենի նվազումը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը և նույնիսկ միգրենը», - զգուշացնում է մասնագետը:
Այն մասին, թե ինչպես սկսել գրանցել մեր ցիկլը, փորձագետի առաջարկությունն է ընտրեք թղթային օրագիր կամ դիագրամ. «Դիագրամը հեշտ, զվարճալի և առաջին հերթին շատ տեսողական գործիք է: Դա օգնում է մեզ տեսնել ցիկլը մի հայացքով և այդպիսով կարողանալ որոշումներ կայացնել », - ասում է նա: Բացի այդ, սկսելու լավ միջոց կարող է լինել հավելվածում օրերի և զգացմունքների նշումը. կան մի քանիսը, որոնք կատարում են գործառույթը:
Ինչպես պահել «դաշտանային օրագիր»
Ինչ գրել կամ ինչ չգրել գրանցամատյանում, Պալոմա Ալմայի խորհուրդը հստակ է. «Թող ինքներդ հոսեք: Եթե դուք ընտրում եք ամսագիր, որին պետք է հետևել, մոռացեք, թե ինչպես; միայն գրել »: Ապահովում է, որ դՄենք պետք է արտահայտենք այն ամենը, ինչ զգում ենք, հանելով այն և մտածելով, որ ոչ ոք չի պատրաստվում կարդալ մեզ կամ դատել այն, ինչ գրված է այնտեղ: «Եթե դուք դժվարանում եք գրել որոշակի օր, գրեք« այսօր ինձ համար դժվար է », քանի որ դա նաև տեղեկատվություն է մեր ցիկլի մասին», - նշում է նա: Հիշեք, որ երբ խոսքը վերաբերում է ցիկլը գրանցելուն, «այս ճանապարհորդության մեջ մեզ հետաքրքրում է ոչ թե ձևը, այլ բովանդակությունը»:
«Իրար ճանաչելը հիմք է մեր նպատակներին հասնելու համար կյանքում, անձնական մակարդակով, աշխատավայրում և բոլոր առումներով», - ասում է Պալոմա Ալման: Փորձագետը մեկնաբանում է, որ ցիկլը հանրագիտարան է, որը մենք ունենք ներսում, և որ այն պարունակում է շատ տեղեկություններ մեր մասին: «Մենք պարզապես պետք է սովորենք վերծանել և հասկանալ դա: Cycleանաչելով մեր ցիկլը ՝ ճանաչել ինքներս մեզ և կարողանալ գիտակցաբար, տեղեկատվությամբ և ուժով դիմակայել մեր կյանքին », - եզրափակում է նա: