Այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, ազդում է մեր գամետների (ձու և սերմնահեղուկ) որակի վրա»,- մեկնաբանում է դիետոլոգ-դիետոլոգ Մաելա Լե Բորգնը: «Չնայած շատ խոչընդոտներ կարող են լինել անպտղության սկզբում, ձեր ափսեի պարունակության մասին հոգալն օգնում է նպաստել բեղմնավորմանը և ավելի շատ հնարավորություններ դնել ձեր կողմից», - շարունակում է նա: Հղիության սկսվելուց վեց ամիս առաջ ծնողները (ոչ միայն մայրը) պետք է վերանայեն իրենց սնունդը:
Մագնեզիում, երկաթ, յոդ… առատ:
«Գամետների առաջացման ժամանակ լավ դիետան օգնում է խուսափել «ԴՆԹ-ի սխալներից», որոնք նախատրամադրում են հասուն տարիքում հիվանդությունների առաջացմանը: Հոգ տանելով այս ԴՆԹ-ի մասին՝ մենք կարող ենք դրականորեն ազդել չծնված երեխաների առողջության վրա: Դա էպիգենետիկա է»,- զարգացնում է սննդաբանը։ Հետևաբար ապագա ծնողների ճաշացանկը հրավիրվում են մագնեզիումով, վիտամին B9-ով, օմեգա 3-ով, սելենով, վիտամին C-ով, երկաթով և յոդով հարուստ մթերքներ: «Օրինակ կեսօրին և երեկոյան կարելի է շաբաթական առնվազն երեք անգամ մեկ ափսե կանաչ տերևավոր բանջարեղենով (սպանախ, թրթնջուկ, ջրհեղեղ, գառան գազար) և ընդեղեն (սիսեռ, ոսպ, լոբի) ուտել»,- խորհուրդ է տալիս դիետոլոգը։ . Փոքր յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սկումբրիան, սարդինան կամ ծովատառեխը, սեղանի շուրջ ուտում են նույն տեմպերով, ինչ ընդեղենը: Ինչ վերաբերում է ձվերին: «Ամեն առավոտ նախաճաշին վայելելու համար: », ավելացնում է պարոն Լե Բորգնը։ «Այլևս եփած կերակուրներ չկան. աղքատ է օգտակար հանածոներով և սննդանյութերով և զտված հացահատիկներով (սպիտակ բրինձ, սպիտակ մակարոնեղեն, սպիտակ հաց),- ավելացնում է փորձագետը: «Կենտրոնացեք յոդով հարուստ մթերքների վրա (ձուկ և խեցեմորթ), որոնք ապահովում են վահանաձև գեղձի օպտիմալ աշխատանքը: Սա երաշխավորում է ապագա փոքրիկի լավ աճը և նրա նյարդային համակարգի հասունացումը։ «
ԱՐՈՄԱՏԻԿ ԽՈՍԱՆԻՔՆԵՐ
Մաղադանոսը, ուրցը, անանուխը… ունեն ընդհանուր հարստություն հանքանյութերով (կալցիում, ցինկ, կալիում…), հակաօքսիդանտներ (վիտամին C) և վիտամին B9 (ֆոլաթթու): Կերեք դրանք թարմ վիճակում, որպեսզի օգտվեք նրանց սննդանյութերից: Իսկ ձեր աղցանների, ընդեղենով ուտեստների, շոգեխաշած ձկան վրա ավելացրեք մի մեծ բուռ թակած խոտաբույսեր:
ԳԵՐ ՁՈՒԿ
Գնալ ձկնորսության! Սկումբրիա, սարդինա, ծովատառեխ… Ամեն ինչ վերաբերում է ճարպային ձկներին (որը մենք ուտում ենք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ): Մենյուում՝ երկաթ, էական ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը, վիտամին B-ն և յոդը: Նրանք բոլորն էլ լավ են պտղաբերության ճանապարհին: Բայց զգուշացեք թունայից՝ սննդային շղթայի վերջում գտնվող ձուկից, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ծանր մետաղներ և խորհուրդ չի տրվում:
ԲՐԱԶԻԼԱԿԱՆ ընկույզ
Այս խոշոր ընկույզները լավ են մատակարարվում սելենով: Այն սուպեր հակաօքսիդանտ է։ Այն պաշտպանում է իմունային համակարգը և օգնում է վահանաձև գեղձի աշխատանքին։ Դուք կարող եք օրական կծել մինչև 3 ընկույզ՝ ձեր բոլոր կարիքները հոգալու համար: Որպես բոնուս, այս գուրման միրգը մագնեզիումի հանք է:
COLZA OIL
Գնեք այն առաջին անգամ սառը սեղմված, ցանկալի է օրգանական խանութում: Դա ավելի որակյալ կլինի։ Իսկ բացելուց հետո պահեք սառնարանում, քանի որ այս բուսական յուղի օմեգա 3-ը զգայուն է լույսի և ջերմության նկատմամբ։ Նրանց ուժեղ կողմերը. Նիհարելով թաղանթները՝ նրանք նպաստում են սպերմատոզոիդների և ձվաբջիջների փոխանակմանը։
Ձու
Այն համտեսելու լավագույն ժամանակը նախաճաշն է։ Այս սուպերմթերքը մարմնի կողմից լավ յուրացված սպիտակուցների աղբյուր է և D, B12, երկաթի և քոլինի վիտամինների պաշար, որոնք այնքան կարևոր են ճանաչողական գործառույթների համար: Երբ դեղնուցը հեղուկ է համտեսում, այն բերում է ամինաթթու, որը մասնակցում է թուլացման գործընթացներին: Իհարկե, մենք ընտրում ենք որակյալ ձու՝ բաց երկնքի տակ աճեցված և հնարավորինս թարմ հավերից։
ՉՈՐ Բանջարեղեն
Ոսպը, լոբին և այլ ոլոռ մեր սննդակարգի անբաժանելի մասն են։ Այնքան լավ, քանի որ այս հատիկավոր հատիկները մեր ափսեի մեջ են բերում լրացուցիչ քանակությամբ բուսական սպիտակուցներ, բայց նաև հարուստ են օրգանիզմի համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով՝ մագնեզիում, երկաթ, B խմբի վիտամիններ, հակաօքսիդանտներ: Նրանց բարձր մանրաթելային պարունակությունը նպաստում է լավ տարանցմանը:
ՏԵՐՎԱԲԱՆՋԱՐԵՂ
Դրանք վիտամին B9-ի, մագնեզիումի, կալիումի և երկաթի աղբյուրներ են։ Խոսքը, մասնավորապես, սպանախի, կաղամբի, թրթնջուկի, ջրցանի կամ հազարի մասին է։ Եփած կամ հում վիճակում կերած այս կանաչ բանջարեղենը հարուստ է հակաօքսիդանտ վիտամիններով: Կերեք դրանք շատ թարմ, երկու օրից ավել չեն պահվի սառնարանի հատակում։