Մենք հաճախ տեսնում ենք հոդվածներ այն մասին, թե ինչ անել նիհարելու և նիհարելու համար, բայց ինչպե՞ս մնալ այս վիճակում: Այս հարցին պատասխանելու համար աշխատակիցները սնունդ և Խանձող Lab Քորնելի համալսարան մուտք է գործել տվյալների շտեմարան Global Առողջ քաշ գրանցում, Այս տվյալների բազան ներառում է առողջ քաշ և նիհար կազմվածքով մեծահասակներ, որոնք պատասխանում են իրենց սննդակարգի, վարժությունների և առօրյա սովորությունների վերաբերյալ հարցերին: Գիտնականները վերլուծել են այս ցուցակի 147 մարդկանց սովորությունները և գտել բազմաթիվ համընկնումներ.
1. Դրանք կենտրոնանում են ոչ թե քանակի, այլ սննդի որակի վրա:
Բարձրորակ սնունդ ուտելը մարմնին ապահովում է առավելագույն օգտակար սննդանյութերով, ինչը իր հերթին օգնում է պահպանել առողջությունը, էներգիան և օպտիմալ քաշը: Երբ չափազանց շատ վերամշակված սնունդ ենք ուտում, մենք, ամենայն հավանականությամբ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի հաճախակի թռիչքներ ենք ունենում, էներգիայի պակաս, անընդհատ սով և, որպես արդյունք, քաշի խնդիրներ:
Ավելի մեծ բաժիններն ավելի քիչ փողի համար միանգամայն անհիմն խնայողություն է. Տեղյակ լինել առողջության խնդիրներին և ավելորդ քաշին, որոնք առաջացնում են անառողջ սնունդը, որի համար ժամանակ, գումար է պետք և սթրես է առաջացնում դրա դեմ պայքարելու համար:
2. Նրանք ուտում են հիմնականում տնական սնունդ
Մարդիկ, ովքեր ավելի առողջ քաշ ունեն, առավել հաճախ ճաշում են նախապես եփած սնունդ տանը, կտրատում բանջարեղենով աղցանները և խորտիկ ընդունում ամբողջական սնունդով (ընկույզ, մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն):
3. Միտումնավոր կերեք
Առողջ մարդիկ հիմնականում չեն շեղվում աշխատավայրում ուտելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց: Բացի այդ, նրանք չեն զսպում սթրեսը և խնդիրները, բայց գործ ունեն հուզական ելեւէջների հետ այլ, ավելի առողջ ձևերով: Օրինակ ՝ պարզ խորհրդածությունների, դրսում գտնվելու կամ վազքի միջոցով: Կարդացեք ավելին, թե ինչպես կառավարել սթրեսը և նիհարել:
4. Լսեք ձեր մարմնին
Ավելի առողջ քաշ ունեցող մարդիկ հակված են լսել իրենց բնական քաղցը և դադարեցնել ուտելը, երբ նրանք կուշտ են: Անկախ նրանից, թե ափսեի վրա ինչ-որ բան մնացե՞լ է, նրանք կանգ են առնում:
5. Մի բաց թողեք նախաճաշը
Հարցերին պատասխանած մասնակիցների 96% -ը Global Առողջ քաշ գրանցում, ամեն օր նախաճաշեք, հատկապես մրգերի և բանջարեղենի կամ ձվի հետ: Բաց թողնելով նախաճաշը ՝ մարդիկ հակված են ավելի շատ կալորիա օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում և ունենալ մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ինդեքս:
6. Պարբերաբար կշռեք
Շատ հաճախ կշռելը կարող է հակադրողական լինել, բայց ավելի առողջ քաշ ունեցող մարդիկ հակված են կանոնավոր կերպով կշռել իրենց: Սա օգտակար է իմանալու համար, թե երբ պետք է դանդաղեցնել դանդաղ ընթացքը և երբ տալ լրացուցիչ աղանդեր:
7. Սպորտով զբաղվեք
Մասնակիցներից շատերը հայտնեցին, որ շաբաթական առնվազն 5 անգամ ժամանակ են հատկացնում ֆիզիկական գործունեությանը: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ ախորժակը, հավասարակշռել արյան շաքարը և ինսուլինի զգայունությունը և նվազեցնել շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը:
8. Կերեք ավելի շատ բուսական սնունդ
Բույսերը զբաղեցնում են սլացիկ մարդկանց սննդակարգի հիմնական մասը ՝ ճաշի համար աղցաններ, խորտիկի համար մրգեր, ինչպես նաև ճաշի համար գունագեղ բանջարեղենի առատություն: Մեկ անգամ ևս կրկնում եմ, որ դա բույսերի ավելի մեծ օգտագործման գաղափարը խթանելու համար էր, որ ես իմ դիմումը կատարեցի բաղադրատոմսերով: Ամբողջ բույսերից համեղ նախաճաշեր, աղցաններ, ապուրներ, կողային ուտեստներ, խմիչքներ և աղանդեր պատրաստելը հեշտ, հարմար և արագ է:
9. Մի ենթարկվեք մեղքի զգացումներին
Հետազոտողները պարզել են նաև, որ չափից շատ ուտելիս առողջ քաշ ունեցող մարդիկ հազվադեպ են իրենց մեղավոր զգում: Նրանք պարզապես տեղյակ են, թե ինչպես են կառուցվում իրենց կանոնավոր սնունդը և չեն տառապում, եթե պատահաբար իրենց շատ թույլ տան:
10. Անտեսեք արագ գործող նոր սննդակարգերը
Սլացիկ մարդկանց ուտելը դիետա չէ, քանի որ նրանք անընդհատ մնում են իրենց սննդակարգին:
11. Հավատարիմ մնացեք առօրյա սովորություններին
Առողջ ապրելակերպ սկսելու որոշում կայացնելուց հետո առողջ սովորություններ զարգացնելու և հաստատելու համար կարող է տևել մոտ 21 օր, այնպես որ մի հանձնվեք և շարունակեք պարբերաբար հետևել այս ուղեցույցներին, մինչև դրանք դառնան ձեզ համար բնական:
Նշենք, որ ուսումնասիրության այս մասնակիցների քաշի առավելագույն սահմանը կազմում է 5 կիլոգրամ, ուստի այդ առաջարկությունները կարևոր են քաշի երկարատև պահպանման համար: Այս բոլոր սովորությունները պետք է երկար ժամանակ պահպանվեն: