Դադարեցրեք ավելորդ կիլոգրամները:
Մինչեւ մոտ 25 տարեկան հասակում ավելորդ քաշը, որպես կանոն, այնքան էլ հաճախ չէ, քանի որ մարմինը աճում է: Տարիքի հետ ինսուլինի զգայունության նվազումը վատթարանում է, և նյութափոխանակությունն էլ ավելի է դանդաղեցնում: Մարմինը նվազեցնում է կալորիաների սպառումը մարմնի տաքացման և կյանքի համար: Եվ այդ կալորիաները, որոնք վերջերս ծախսվել են «էներգիայի պահպանման» վրա, աննկատելիորեն ավելորդ են: Մենք շարունակում ենք ուտել ինչպես նախկինում, չնայած հիմա մեզ ավելի քիչ էներգիա է պետք:
Հղիությունը դառնում է ավելցուկային քաշի տեսքի առանձին գործոն. Այս ժամանակահատվածում մարմնում մեծանում է էստրոգենի կանացի հորմոնի ազդեցությունը, որն իր հերթին ակտիվացնում է ճարպի ձևավորման գործընթացը: Ինչը շատ, շատ ճիշտ է բնության տեսանկյունից. Ի վերջո, կինը ոչ միայն պետք է գոյատևի, այլև երեխա ունենա:
Որքան երկար է մարդը ապրում ավելորդ քաշով, այնքան դժվար է նրան հաղթահարել այս խնդիրը: Որքան ավելի դժվար է ճարպային բջիջը «պտտեցնելը» այնպես, որ այն կտա կուտակվածը: Որքան ավելի շատ քաշ, այնքան դժվար է յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամի համար:
Տարիքի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է էլ ավելի նվազեցնել ամենօրյա սննդի կալորիականությունը: Չնայած այն հանգամանքին, որ իրեն թույլ տալ ֆիզիկական վարժություններ ավելի ու ավելի խնդրահարույց են դառնում. Ճարպակալումից տուժած անոթները, սիրտը և հոդերը չեն կարող դիմակայել լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը:
Եվ նորմայի վիճակը պահպանելը շատ ավելի հեշտ է, քան մարմինը սաստիկ սթրեսի մեջ ընկնել յուրաքանչյուր երեք-չորս տարին մեկ ՝ «հրաշք հիվանդանոցների» օգնությամբ թողնելով 20 կիլոգրամ մեկ եռամսյակում:
Գոյություն ունի նաև գենետիկ գործոն: Եթե ծնողներից մեկը ավելորդ քաշ ունի, նույն տարիքում նույն խնդրի առջև կանգնած երեխայի հնարավորությունը 40% է: Եթե երկու ծնողներն էլ գեր են, հնարավորությունները բարձրանում են մինչև 80%: Եվ բացի այդ, մեծ է հավանականությունը, որ նրա կազմվածքը կսկսի պղտորվել նրանցից ավելի վաղ տարիքում: Օրինակ, եթե հայրը և մայրը գեր են մինչև երեսուն տարին լրանալը, ամենայն հավանականությամբ, նրանց երեխաները կսկսեն ապրել ավելորդ քաշով նույնիսկ դեռահասի տարիքում:
Հետեւաբար, դիսֆունկցիոնալ ժառանգականությամբ, սննդի հետ ձեր հարաբերությունները պետք է կառուցվեն հատկապես ուշադիր և զգուշորեն: Սկսենք - գոնե առաջնորդվել հետևյալ հիմնական սկզբունքներով.
«Պետք է սեղանից մի քիչ սոված վեր կենալ» մեր ատամների մեջ խրված ժողովրդական իմաստությունը միանգամայն արդարացված է ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից. սնունդը մանրակրկիտորեն:
Հիպոթալամուսում (ուղեղի մի մաս) կան ախորժակը կարգավորող երկու կենտրոններ ՝ հագեցվածության կենտրոն և սովի կենտրոն: Հագեցման կենտրոնը անմիջապես չի արձագանքում սննդի ընդունմանը `համենայն դեպս ոչ ակնթարթորեն: Եթե մարդը ուտում է շատ արագ, փախուստի մեջ, առանց իսկապես ծամելու, եթե այս ոճով նա ուտում է փոքր կալորիականությամբ սնունդ (օրինակ ՝ շոկոլադե սալիկ) և նույնիսկ չոր սնունդ: Հետո հիպոթալամուսի հագեցման կենտրոնը բերանի խոռոչից, ստամոքսից, աղիքներից բարդ ազդանշաններ չի ստանում այն մասին, որ սնունդը մտել է մարմին, և որ բավարար է ստացվել: Այսպիսով, մինչ ուղեղը «չի հասնի», որ մարմինը հագեցած է, մարդուն արդեն հաջողվում է ուտել մեկ ու կեսից երկու անգամ ավելի շատ, քան իրականում անհրաժեշտ էր: Նույն պատճառով, պետք է սեղանից վեր բարձրանալ ոչ լրիվ հագեցած. Որովհետև լանչի մասին տեղեկատվությունը որոշ ժամանակ է պահանջում, որպեսզի հասնի ուղեղին:
Գիտությունը հաստատում է նաև «Ինքներդ նախաճաշեք, ընկերոջ հետ ճաշեք, թշնամուն ընթրեք» ասացվածքի վավերականությունը: Երեկոյան ինսուլինի արտանետումն ավելի ուժեղ է, ուստի սնունդն ավելի արդյունավետ է կլանվում: Եվ եթե այն լավ ներծծվի, նշանակում է, որ այն ավելի շատ է նստում կողմերին, քան առավոտյան:
Ես ոչինչ չեմ ուտում, բայց չգիտես ինչու չեմ նիհարում
Շատերը կարծում են, որ «գրեթե ոչինչ չեն ուտում»: Դա մոլորություն է: Երկու -երեք շաբաթվա ընթացքում մեկ անգամ մանրակրկիտ հաշվել օրական կերած յուրաքանչյուր կտոր (հաշվի առնելով յուրաքանչյուր կռուտոնը, որը պատահաբար գցված է բերանում, յուրաքանչյուր ընկույզ կամ սերմ, թեյի մեջ ամեն գդալ շաքար) - և ընդհանուր օրական միջին կալորիականության ընդունումը հեշտությամբ կփոխվի 2500-3000 կալորիա տարածաշրջանում:
Մինչդեռ միջինում 170 սմ հասակ ունեցող և ցածր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ունեցող կինը պետք է օրական առավելագույնը 1600 կալորիա, այսինքն ՝ մեկուկես-երկու անգամ պակաս:
Շատերը համոզված են, որ չափից շատ ուտելը մեծ մաս է կազմում: Բայց ավելի հաճախ մարմնի ճարպի ավելցուկը մեր կարծիքով տալիս է բավականին «անմեղ» բաներ ՝ «փոքր կրծողներ», խորտիկներ, շաքարով գազավորված ըմպելիքներ, ապակեպատ կաթնաշոռներ, թեյի մեջ շաքար դնելու և սուրճի մեջ կաթ լցնելու սովորություն: Բայց ոչ ոք չի ապաքինվել հավի բանջարեղենի ապուրի լրացուցիչ ափսեից:
Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ մարդը իսկապես կարող է քիչ ուտել ու միաժամանակ քաշ հավաքել: Հետեւաբար, ավելորդ քաշից ազատվելու համար լուրջ քայլեր ձեռնարկելուց առաջ անհրաժեշտ է հետազոտել էնդոկրինոլոգը ՝ պարզելու դրա բնույթը: Obարպակալումը կարող է տարբեր լինել. Սննդային-սահմանադրական, սիմպտոմատիկ ցանկացած հիվանդության պատճառով, նեյրոէնդոկրին, այն կարող է հիմնված լինել այսպես կոչված նյութափոխանակության համախտանիշի վրա: treatment Բուժման մոտեցումը, կախված դրանից, տարբեր կլինի: Իզուր չէ, որ գիրությունը հիվանդությունների միջազգային դասակարգման մեջ ունի իր սեփական ծածկագիրը: Սա «հոգեվիճակ» չէ, ինչպես կարծում են ոմանք: Դա իսկապես հիվանդություն է:
.
Կարդացեք tAlso: