Քառասունից բարձր կանանց սննդի ոսկե կանոնները հրատարակել է Daily Mail բրիտանական հրատարակությունը ՝ համախմբելով սննդի ոլորտի հիմնական մասնագետներին ՝ սննդաբաններին և սննդաբաններին:
Խորհուրդ է տալիս սննդաբան Ամելիա Ֆրիերը, որի բաժանմունքը Վիկտորիա Բեքհեմն է հրաժարվել ցածր յուղայնությամբ և դիետիկ սնունդից, որից հանվել են հիմնական «ճարպային» բաղադրիչները. դրանք փոխարինվում են կայունացուցիչներով, էմուլգատորներով, քաղցրացնողներով: Նա նաև խորհուրդ է տալիս սահմանափակել մրգերի քանակը, քանի որ դրանց չարաշահումը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի բարձրացման:
Դիետոլոգ Janeեյն Քլարկը նույնպես նշում է, որ մի կերեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ… Ճարպերն օգտակար են ձեր առողջության համար, քանի որ ապահովում են հագեցվածություն և թույլ են տալիս ներծծվել ճարպային լուծվող վիտամինները: Խոսքն, իհարկե, արագ սննդի մասին չէ, այլ առողջ ճարպերի, որոնք հանդիպում եք ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, յուղոտ ձկան, ընկույզում։ Ճարպերը կարող են օգնել նվազեցնել դեմենցիայի և մի շարք հիվանդությունների ռիսկը: Ջեյն տաք խորհուրդ է տալիս սուրճ խմել! Պարզվում է, որ վերջին ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ այս ըմպելիքը նվազեցնում է բորբոքային պրոցեսների զարգացման ռիսկը և բառացիորեն փրկում է դեմենցիան:
Սննդաբան Մեգան Ռոսսին խրախուսում է մի բացառեք սննդակարգից բարդ ածխաջրերըքանի որ դա կարող է հանգեցնել աղիքի հիվանդության: Նրա կարծիքով շաբաթական անհրաժեշտ է ուտել առնվազն 30 տարբեր բուսական սնունդ - դա հիանալի կերպով կաջակցի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքին:
Խորհուրդ է տալիս սննդային խորհրդատու Dee Breton-Patel- ը պատրաստել ուտելիք տանը, բայց դադարեցնել նուրբ բուսական յուղի օգտագործումըբարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ նրա կառուցվածքը փոխվում է, թողարկվում են ալդեհիդներ, ինչը կարող է հրահրել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների զարգացումը: Նախընտրելի ուտել ձիթապտուղ, կոկոս և խեժ.
Սննդառության փորձագետ Jackեքլին Քալդուել-Քոլինզը խորհուրդ է տալիս առավոտը սկսել բանջարեղենով և մրգերով որպես սմուզիներ կամ թարմ հյութեր, այլ ոչ թե շաքարավազ հացահատիկ: Նրանք նաև խորհուրդ են տալիս անպայման սննդակարգում ներառել խմորված սնունդԹթու կաղամբ, կեֆիր, կիմչի, կոմբուչա, որոնք պարունակում են օգտակար բակտերիաներ, մանրաթելեր և պրոբիոտիկներ, որոնք նպաստում են օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի կլանմանը:
Սննդաբան Հենրիետա Նորթոնը նախազգուշացնում է դա չպետք է գնել էժան սննդային հավելումներ և վիտամիններքանի որ դրանք առավել հաճախ պատրաստվում են սինթետիկ քիմիական միացություններից և չեն ներծծվում: Ճիշտ, նա խորհուրդ է տալիս ընդունել բարձրորակ սննդային հավելումներ ՝ բժշկի ցուցումովքանի որ շատ վիտամիններ և հանքանյութեր մտնող մարմին կարող են նույնքան վտանգավոր լինել, որքան դրանց պակասը: