Տխրության և այլ բացասական հույզերի դեմ պայքարելը կարող է բավականին դժվար լինել: Պարզ, բայց արդյունավետ հնարքը, որը նկարագրել է սննդաբան և առողջ ապրելակերպի մասին գրքերի հեղինակ Սյուզան ՄաքՔիլանը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարին շրջանը:
Մի քանի տարի առաջ, երբ դիետոլոգ Սյուզան ՄաքՔիլանը կոնֆլիկտ ունեցավ ամուսնու հետ և ուժեղ զայրույթ զգաց նրա նկատմամբ, թերապևտը նրան սովորեցրեց մի պարզ հնարք. Տեսնելով ձեր առջև ոչ թե մեծահասակի, այլ երեխայի՝ կարող եք կարեկցել նրա հանդեպ և ներել նրան։
Մաքքիլանն ասում է, որ դա իսկապես օգնեց իրեն. պարզվեց, որ անհնար է երեխայի նկատմամբ զգալ այնքան զայրույթ և հիասթափություն, որքան մեծահասակ տղամարդու նկատմամբ։ Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել այլ անձնական հարաբերություններում, վստահ է Սյուզանը, քանի որ այն հաճախ օգնում է նվազեցնել սթրեսի աստիճանը։
«Ի՞նչ կլիներ, եթե մենք կարողանայինք մտավոր ձևավորել զգացմունքներն ինքնին»: նա շարունակում է. Հոնկոնգի, Տեխասի և Հոնկոնգի բապտիստական համալսարանների մի խումբ գիտնականների կարծիքով, դա միանգամայն հնարավոր է և բավականին արդյունավետ։
Սովորեք պատկերացնել տխրությունը
Հետազոտողները խնդրեցին առարկաների երկու խմբի գրել մի շրջանի մասին, երբ նրանք շատ տխուր էին: Այնուհետև նրանք առաջին խմբին խնդրեցին մարդակերպել զգացմունքները` պատկերացնել տխրությունը որպես մարդ և կատարել դրա բանավոր դիմանկարը: Մասնակիցներն ամենից հաճախ տխրությունը նկարագրում էին որպես ծեր, ալեհեր տղամարդ՝ խորտակված աչքերով, կամ մի աղջիկ, որը դանդաղ քայլում է գլուխը կախ: Երկրորդ խմբին խնդրեցին պարզապես գրել իրենց տխրության և տրամադրության վրա դրա ազդեցության մասին:
Հետազոտողները այնուհետև հարցաշար են օգտագործել՝ մասնակիցների տխրության մակարդակը չափելու համար: Երկրորդ խմբում, որտեղ սուբյեկտները չէին պատկերացնում զգացումը, դրա ինտենսիվությունը մնաց բարձր մակարդակի վրա: Բայց առաջին խմբում տխրության մակարդակը նվազել է։ Հետազոտողները ենթադրում են, որ «վերակենդանացնելով» էմոցիաները՝ մասնակիցները կարողացել են դրանք դիտարկել որպես իրենցից առանձնացված ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը: Սա օգնեց նրանց չնույնացնել իրենց փորձառությունները և ավելի հեշտ հաղթահարել դրանք:
Խելացի ընտրություն
Փորձի հաջորդ փուլում հետազոտողները պարզել են, թե խմբերից որն է ավելի խելամիտ որոշումներ կայացնելու գնումների վերաբերյալ՝ ավելի «տխուր», թե այն, որտեղ տխրության մակարդակը նվազել է «մարդկայնացումից» հետո։
Երկու խմբերի մասնակիցներին առաջարկվել է նախ ընտրել աղանդեր՝ մրգային աղցան կամ շոռակարկանդակ: Այնուհետև նրանց խնդրեցին ընտրել երկու համակարգչի միջև՝ մեկը արտադրողական ծրագրաշարով կամ մեկը՝ զվարճանքի բազմաթիվ հավելվածներով: Այն մասնակիցները, ովքեր անտրոպոմորֆիզացրել են իրենց զգացմունքները, ավելի հավանական է, որ ընտրեն աղցան և արդյունավետ համակարգիչ, քան նրանք, ովքեր պարզապես գրել են իրենց զգացմունքների մասին:
Տխրության հետ աշխատելուց հետո հետազոտողները նմանատիպ փորձ են անցկացրել՝ փորձարկելով մարդակերպվող երջանկության ազդեցությունը: Նրանք պարզել են, որ դրական հույզերը նույնպես նվազել են այն բանից հետո, երբ հետազոտության մասնակիցները մարդկայնացրել են դրանք: Այսպիսով, հասկանալի պատճառներով, այս տեխնիկան լավագույնս օգտագործվում է բացասական հույզերի հետ աշխատելու համար:
Հնարավորություններ
Ուսումնասիրությունն ավարտելուց հետո գիտնականներն ասացին, որ նախագծի համար իրենց ոգեշնչել է հայտնի «Inside Out» մուլտֆիլմը: Երեխայի հույզերը՝ դրական և բացասական, այնտեղ կենդանանում են կերպարների տեսքով:
Սա հոգեթերապիայի միակ տեխնիկան չէ, որը թույլ է տալիս այլ կերպ նայել ձեր զգացմունքներին: Պատմողական մոտեցումը և արտ-թերապիան օգնում են վերակառուցվել զգացմունքներից, առանձնացնել այն իրենից: Նրանց վերջնական նպատակն է օգնել մեզ հաղթահարել դժվարին շրջանը և հաղթահարել բացասական հույզերը:
Փորձագետի մասին. Սյուզան ՄաքՔիլանը սննդաբան է և սնուցման և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ գրքերի հեղինակ: