Ի՞նչ անել, եթե մոլուցքային գաղափարները հանգիստ չեն տալիս:

Բարև սիրելի բլոգի ընթերցողներ: Այն պայմանը, երբ մարդուն հաղթահարում են մոլուցքային գաղափարները՝ զրկելով նրան կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունից, կոչվում է նևրոզ կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (կարճ՝ OCD): Եվ այսօր կիմանանք, թե որն է այս երկու ախտորոշումների տարբերությունը, որն է դրանց առաջացման պատճառը և, իհարկե, ինչպես վարվել դրանց հետ։

Հայեցակարգերի տարբերություն

Թեև օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման և OCD-ի ախտանիշները լիովին նույնն են, և դրանք հաճախ շփոթված են, նրանց միջև կա մեկ հսկայական տարբերություն: Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը խանգարման ծանր տեսակ է: Իսկ սա արդեն հոգեբուժություն է, և պահանջում է հսկողության տակ բուժում, և մարդն ամբողջությամբ կարող է ինքնուրույն հաղթահարել նևրոզը։

Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ է ապրում մարդը, ով անհանգստանում է մոլուցքային մտքերից: Երբ նա որոշեց ինտերնետում փնտրել իր վիճակի բացատրությունը և հանդիպեց OCD-ի սարսափելի ախտորոշմանը, որը նույնիսկ ներառված է ICD-10-ի ցուցակում՝ հիվանդությունների միջազգային դասակարգիչում:

Երբ սեփական առողջության համար անհանգստությունն անցնում է տանիքից, ցանկացած մեկի համար դա խոստովանելը սարսափելի և ամոթալի է: Չէ՞ որ նրանք դա կհամարեն աննորմալ, չեն հասկանա, իսկ հետո կարող են երկար հիշել՝ շահարկելով և օգտագործել որպես ոչ ողջախոհության փաստարկ կոնֆլիկտների ժամանակ։ Ավելի սարսափելի է դիմել մասնագետի և հաստատել, որ նա իսկապես հոգեկան հիվանդ է:

Բայց, ես ուզում եմ հանգստացնել ձեզ, մարդը, ով գիտակցում է, որ խնդիրներ ունի, իրեն այնքան էլ նորմալ չի պահում, և որ իրեն որևէ կերպ դուր չի գալիս այս վիճակը, չունի OCD: Գիտես ինչու? Երբ մարդը օբսեսիվ գաղափարի համախտանիշ ունի, նա պահպանում է քննադատական ​​մտածողությունը: Հասկանալով, որ որոշ գործողություններ այնքան էլ ադեկվատ չեն, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա ինքնագնահատականի վրա և ծանր սթրես է առաջացնում՝ միայն խորացնելով ախտանիշները։

Իսկ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում ունեցողը վստահ է, որ գործում է բավականին ռացիոնալ։ Օրինակ՝ ձեռքերը օրական 150 անգամ լվանալը միանգամայն նորմալ է, և թույլ տվեք ուրիշներին ավելի լավ հոգ տանել իրենց հիգիենայի մասին, հատկապես, եթե ցանկանում են կապ հաստատել նրա հետ։

Իսկ բժշկի են հասնում ոչ թե այն պատճառով, որ անհանգստացած են իրենց մոլուցքային պահվածքով, այլ բոլորովին հեռավոր խնդրով։ Ասենք, որ ձեռքերի մաշկը կկլպվի լվացող միջոցների հետ ավելորդ հաճախակի շփումից՝ կտրականապես հերքելով դրանց անհանգստության բուն պատճառը, ինչի վրա էլ մասնագետը մատնացույց կանի։ Այսպիսով, եթե ձեր աննորմալության մասին վախեցնող միտք ունեք, հանգստացեք: Ուսումնասիրեք ախտանիշները և շարունակեք հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

Նշանները

• Հաճախակի երևացող երևակայություններ, ցանկություններ. Պետք է ջանք գործադրել դրանք մոռանալու համար, ինչն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։
• Անհանգստությունն ու վախը գրեթե երբեք չեն հեռանում, նույնիսկ եթե մարդուն ինչ-որ բան շեղում է: Նրանք ներկա կլինեն հետին պլանում՝ ցանկացած պահի անսպասելիորեն «կթողնելով» և այդպիսով հանգստանալու և մոռանալու հնարավորություն չտալով։
• Առաջանում են այսպես կոչված ծեսեր, այսինքն՝ հաճախակի կրկնվող գործողություններ։ Իսկ նպատակը հանգստացնելն ու թեթեւություն բերելն է՝ մի փոքր հանգստացնելով անհանգստությունն ու վախը:
• Շնորհիվ այն բանի, որ մարդն անընդհատ լարվածության մեջ է, նա միշտ լավ մարզավիճակում է, ինչը նշանակում է, որ նա ծախսում է իր մարմնի պահուստային ռեսուրսները, առաջանում է դյուրագրգռություն, որը նախկինում իրեն բնորոշ չէր։ Ավելին, այն կարող է վերաճել ագրեսիվության և արդյունքում խուսափել այլ մարդկանց հետ շփումից: Որովհետև նրանց հետ շփումը նյարդայնացնելուց բացի ավելի շատ տհաճ էմոցիաներ է բերում, քան դրական: Ուստի ցանկություն կա նվազագույնի հասցնել ցանկացածի հետ խաչմերուկը։
• Ֆիզիկական անհանգստություն. Սեփական գաղափարների զոհը կարող է իրեն բերել այնպիսի ախտանիշների, որոնք նման են լուրջ հիվանդությունների: Դժվարությունն այն է, որ բժիշկները չեն կարողանում ախտորոշել: Օրինակ՝ սիրտը կարող է ցավել, բայց կարդիոգրաֆիա անելուց հետո պարզվի, որ դրա հետ ամեն ինչ կարգին է։ Այդ ժամանակ հիվանդության սիմուլյացիայի վերաբերյալ կասկածներ կառաջանան, բայց մոլուցքով տառապողն էլ ավելի կմտահոգվի։ Չէ՞ որ նա իսկապես ցավ ու հիվանդություններ է ապրում, իսկ մասնագետները բուժում չեն նշանակում, ինչը վախ է առաջացնում, որ նա լուրջ հիվանդություն ունի, որի պատճառով նա վտանգված է մահանալու, և ոչ ոք ոչինչ չի անում։ Սովորաբար բողոքներ ստամոքսի, սրտի հետ կապված խնդիրների, խուճապի նոպաների, երբ հանկարծակի անհանգստություն է առաջանում, ընդհուպ մինչև այն աստիճան, որ շնչելու հնարավորություն չկա։ Նաև մեջքի ցավեր, պարանոցի ցավեր, տիկեր և այլն։

Դրսևորման ձևերը

Մեկ հարձակում. Այսինքն՝ դա տեղի է ունենում միայն մեկ անգամ, երևի այն պահին, երբ մարդն առավել խոցելի է լինում ինչ-որ տրավմայի ուժեղ փորձի պահին և ծառայում է որպես ինքն իրեն պահելու, հիմնական խնդրից շեղելու և երևակայական պատրանք տալու միջոց։ որ նա այնքան էլ անօգնական չէ։

Ինչ-որ ծիսակարգ անելով՝ միանգամայն հնարավոր է պաշտպանվել ինքներդ ձեզ և արագացնել վերականգնման գործընթացը, այսինքն՝ վերադառնալ ձեր սովորական կենսակերպին։ Տևողությունը տատանվում է մի քանի օրից, շաբաթից մինչև մի քանի տարի, մինչև մարդ իր մեջ ռեսուրս հայտնաբերի և զգա, որ ուժեղացել է, այդ դեպքում վախեցնող երևակայություններով իրեն տանջելու անհրաժեշտությունը կվերանա։

կրկնվող նոպաներ. Զառանցական ֆանտազիաները կա՛մ խանգարում են կյանքին, կա՛մ մի որոշ ժամանակ ամբողջովին անհետանում են, իսկ հետո նորից հայտնվում:

Ախտանիշների շարունակական զգացողություն. Իրավիճակի բարդությունն այն է, որ նրանք հակված են սրվելու՝ իրենց զոհին հասցնելով ծայրահեղ վիճակի։

Պատճառները

1. բարդույթներ և ֆոբիաներ. Եթե ​​մարդը ինչ-որ փուլում չի կատարել իր զարգացման խնդիրը՝ մնալով նույն մակարդակի վրա, նա չի ունենա խնդրահարույց իրավիճակները հաղթահարելու ռեսուրսներ։ Սա բացասաբար կանդրադառնա ինքնագնահատականի վրա՝ համապատասխանաբար վախ ու ամոթ առաջացնելով ուրիշների առաջ, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են վերածվել ֆոբիայի։ Օրինակ, եթե դեռահասը չի կարողանում հաղթահարել սեռական հասունացման ընթացքում տեղի ունեցող փոփոխությունները, հատկապես այն դեպքում, երբ չկա ոչինչ և ոչ ոք, ում վրա կարելի է հույս դնել: Նա իր սեփական փորձը չունի, իր համար նոր իրավիճակ է, ինչի պատճառով էլ կարող է ինչ-որ բանից կախվել։
2. կախված նյարդային համակարգից. Այսինքն, երբ գերակշռում են իներտ գրգռումը և անկայուն արգելակումը։
3. Նաև այս սինդրոմը դրսևորվում է ծանր հյուծվածությամբ, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Հետևաբար, եթե ձեր ամուսինը, սիրելին, երեխաները և այլ մտերիմ մարդիկ լավ շաբաթ չեն անցկացրել, աջակցեք և օգնեք հանգստանալ և սկանդալներ մի սարքեք, հակառակ դեպքում կարող եք ակամա նպաստել այս համախտանիշի ձևավորմանը։
4. Եվ, իհարկե, տրավմատիկ իրավիճակ, ցանկացած, նույնիսկ առաջին հայացքից աննշան:

Առաջարկություններ և կանխարգելում

Ինչ անել ձեր վիճակը մեղմելու և բուժելու համար, մենք արդեն անդրադարձել ենք այս հոդվածում: Այսօր մենք կփորձենք այն լրացնել մի քանի մեթոդներով, որոնք կօգնեն ոչ միայն հաղթահարել նյարդայնացնող մտքերը, այլև կանխել դրանք։

Մեդիտացիան և շնչառության տեխնիկան

Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստություն զգալ: Յոգայով զբաղվող մարդիկ կարողանում են զգալ իրենց մարմինը և դրա փոփոխությունները։ Նրանք գիտակցում են իրենց մասին և նկատում են իրենց ապրած բոլոր հույզերը: Մեդիտացիայի տեխնիկայի յուրացումն ամենևին էլ դժվար չէ, նույնիսկ ինքնուրույն, առանց խմբակային պարապմունքների հաճախելու։ Այս հոդվածը կօգնի ձեզ այս հղումով:

Առողջ ապրելակերպ

Օբսեսիվ մտքերը կանխելու համար անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ վարել։ Սխալ սնունդը և ալկոհոլի օգտագործումը, ծխելը բացասաբար են անդրադառնում մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա, ինչն անխուսափելիորեն հանգեցնում է հոգեկանի փոփոխության՝ մարդուն դարձնելով ավելի քիչ դիմացկուն առօրյա սթրեսի նկատմամբ։ Ինչու՞ նա հնարավորություն չունի դիմադրելու, ուժ հավաքելու և վերականգնվելու։

Այնուհետև նևրոզի առաջին նշաններն իրենց զգացնել են տալիս, ժամանակի ընթացքում ուժեղանում և «աճում», եթե միջոցներ չձեռնարկվեն դրանից ազատվելու համար։ Հաշվի առեք «Ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ 30 տարում. 10 հիմնարար կանոններ» հոդվածը։

Հանգստանալ

Հատկապես, եթե զգում եք, որ շունչը կտրվում է: Հավատացեք ինձ, դուք կարող եք ավելիին հասնել, եթե գործեք առանց մարմնի ռեսուրսների մնացորդներն օգտագործելու, բայց ուժով և եռանդով լի գործի անցնելու դեպքում: Այսպիսով, ավելի լավ է կանգ առնել, հանգստանալ և հետո անցնել աշխատանքի, քան դառնալ հյուծված, ասթենիկ և ագրեսիվ աշխատասեր մարդ հաջողության համար պայքարում:

Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։ Եվ հենց որ հասկանաք, որ սթրեսի մեջ եք, լսեք սթրեսի մասին հոդվածում նշված առաջարկությունները։

Անքնություն

Այս համախտանիշը հնարավոր չէ հաղթահարել, եթե դուք տառապում եք անքնությունից, կամ եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է արթուն մնալ XNUMX ժամ, ինչը տապալում է կենսաբանական ռիթմերը: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ եթե գիշերը երկուսից հետո քնեք, վտանգի եք ենթարկում «ձեռք բերելու» դեպրեսիա, ինչպես նաև կդադարեք զգալ կյանքի բերկրանքը:

Իսկ ինչպե՞ս ազատվել մոլուցքից, եթե լույսը գեղեցիկ չէ, և շրջապատում բոլորը նյարդայնացնում են։ Այսպիսով, նորմալացրեք ձեր ռեժիմը, որպեսզի առավոտյան արթնանաք կենսուրախ և էներգիայով լի: Իսկ առողջ քնի կանոններով հոդվածը ձեզ կօգնի։

Վախենալով

Դուք պետք է դիմակայեք ձեր վախերին, հակառակ դեպքում նրանք կարող են վերահսկել ձեր կյանքը: Ի՞նչն է ձեզ այնքան վախեցնում, որ ձեր ամբողջ էներգիան տալիս եք սարսափելի գաղափարներին աջակցելու համար: Հիշեք, որ այս մտքերը ձեզ հետապնդելու են այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք արձագանքում եք: Պարզապես դադարեցրեք միացնելը, երբ այն դառնում է անկապ և անհետաքրքիր, դրանք կթուլանան, իսկ ժամանակի ընթացքում նրանք ամբողջովին կնահանջեն։

Բացահայտեք, թե երբ է այն սկսվել ձեզնից, կոնկրետ ինչն է վախեցնում, և սիրելիների աջակցությամբ գնացեք դեպի այս մղձավանջը, որպեսզի ավելի ուշադիր նայեք և հանգստանաք: Գիտե՞ք, որ բարձունքների վախը հնարավոր չէ հաղթահարել, քանի դեռ չեք հասել շատ բարձր կետ և ներքև նայել: Նույնը մնացածի հետ։ Իմացեք ավելին այստեղ:

Եզրափակում

Եվ այսքանը այսօրվա համար, սիրելի ընթերցողներ: Հոգ տանել ձեր և սիրելիների մասին, ինչպես նաև ուշադիր լինել ձեր բարեկեցության նկատմամբ և մի վախեցեք դիմել մասնագետի, եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել: