Փորձառությունները կարող են գրավել մեր կյանքի բոլոր ոլորտները, և մենք դա չենք էլ նկատի։ Ինչպե՞ս հետ վերցնել վերահսկողությունը և կրկին դառնալ իրավիճակի տերը, հատկապես, եթե իսկապես սթրեսային իրադարձություն եք ապրել:
Եթե դուք վերջերս վնասվածք եք ստացել, ինչ-որ բանի համար շատ եք անհանգստանում կամ պարզապես մշտական սթրեսի մեջ եք, հավանաբար գիտեք այն զգացումը, որ ձեզ շրջապատող աշխարհը կարծես թե գոյություն չունի: Թերևս ձեր ամբողջ կյանքը հիմա մի կետի է զուգակցվել, և դուք այլևս ոչինչ չեք տեսնում, բացի ձեր տառապանքի առարկայից:
Անհանգստությունն ու տառապանքը սիրում են «տարածքներ գրավել»։ Դրանք ծագում են մեր կյանքի մի հատվածից, այնուհետև աննկատորեն տարածվում մնացած բոլորի վրա:
Վնասվածքը կամ որևէ նշանակալի բացասական իրադարձություն մեզ անհանգստացնում է: Եթե մենք հանդիպում ենք որոշ մարդկանց կամ իրադարձությունների, որոնք մեզ հիշեցնում են մեր ցավը, մենք էլ ավելի ենք անհանգստանում: Երբ մենք անհանգիստ ենք, մենք փորձում ենք խուսափել այնպիսի հանդիպումներից, որոնք կարող են մեզ հետ բերել, նույնիսկ մտավոր, այնտեղ, որտեղ մենք տառապել ենք: Բայց ընդհանուր առմամբ, այս ռազմավարությունը այնքան էլ լավը չէ, որքան մենք կարծում ենք, ասում է ֆիզիոլոգ, սթրեսի կառավարման և այրման մասնագետ Սյուզան Հաասը:
«Եթե մենք չափից դուրս պաշտպանենք մեր անհանգիստ ուղեղը, ամեն ինչ միայն վատանում է», - բացատրում է փորձագետը: Եվ եթե մենք չդադարենք դա շատ փայփայել, մեր աշխարհը կարող է փոքրանալ:
Սթրե՞ս, թե՞ հարմարավետություն.
Զուգընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո մենք փորձում ենք չայցելել սրճարաններ, որտեղ միասին մեզ լավ ենք զգացել։ Մենք դադարում ենք լսել խմբեր, որոնց ժամանակին միասին գնացել ենք համերգների, դադարում ենք գնել որոշակի տեսակի տորթեր կամ նույնիսկ փոխում ենք երթուղին, որով միասին գնում էինք մետրո:
Մեր տրամաբանությունը պարզ է՝ մենք ընտրում ենք սթրեսի և հարմարավետության միջև: Եվ կարճաժամկետ հեռանկարում դա լավ է: Այնուամենայնիվ, եթե մենք ցանկանում ենք լիարժեք կյանքով ապրել, մեզ անհրաժեշտ է վճռականություն և նպատակասլացություն: Մենք պետք է հետ վերցնենք մեր աշխարհը:
Այս գործընթացը հեշտ չի լինի, բայց շատ հետաքրքիր, վստահ է Հաասը։ Մենք ստիպված ենք լինելու գործադրել ներդաշնակության մեր բոլոր լիազորությունները։
Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է ընդլայնել իր տեսլականը և վերականգնել վնասվածքից «գրավված» տարածքները.
- Ամեն անգամ, երբ մենք հայտնաբերում ենք մեր կյանքի մի ոլորտ, որը ազդել և թուլացել է տրավմայի պատճառով, մենք ևս մեկ հնարավորություն ենք ունենում վերականգնելու մեր աշխարհի մի մասը: Երբ նկատում ենք, որ ավելի քիչ ենք երաժշտություն լսում կամ երկար ժամանակ թատրոն չենք գնացել, կարող ենք ինքներս մեզ խոստովանել, թե ինչ է կատարվում և սկսել ինչ-որ բան անել դրա դեմ՝ գնել կոնսերվատորիայի տոմսեր կամ գոնե միացնել երաժշտությունը։ նախաճաշ.
- Մենք կարող ենք հետ վերցնել մեր մտքերի վերահսկողությունը: Իրականում, մենք ամեն ինչ շատ ավելի լավ ենք վերահսկում, քան կարծում ենք, գոնե մեր գլխում մենք հաստատ տերն ենք:
- Նեյրոպլաստիկությունը՝ ուղեղի` փորձի միջոցով սովորելու կարողությունը, կարող է մեզ մեծ օգնություն ցույց տալ: Մենք մեր ուղեղին «սովորեցնում ենք» վախենալ, թաքնվել, խուսափել խնդիրներից նույնիսկ վտանգի անցնելուց հետո։ Նույն կերպ մենք կարող ենք վերածրագրավորել մեր գիտակցությունը, նոր ասոցիատիվ շարքեր ստեղծել նրա համար։ Գնալով այն գրախանութը, որտեղ նախկինում միասին էինք, և առանց որի կարոտում էինք, կարող ենք գնել մի գիրք, որի վրա երկար ժամանակ աչքներս ընկած էինք, բայց թանկության պատճառով չէինք համարձակվում գնել։ Մեզ համար ծաղիկներ գնելով՝ մենք վերջապես առանց ցավի կնայենք մեզ լքողներին նվիրած ծաղկամանը։
- Մի վազեք շոգեքարշից առաջ: Երբ մենք տրավմատիզացված ենք կամ տառապում ենք, մենք հակված ենք սպասել այն պահին, երբ վերջնականապես կազատվենք և ամեն գնով փորձում ենք մոտեցնել այն: Բայց այս անհանգստացնող ժամանակաշրջանում ավելի լավ է փոքր քայլեր ձեռնարկել, որոնք մեզ նորից չեն ստիպի ընկնել:
Իհարկե, եթե անհանգստությունը կամ տրավմայի հետ կապված ախտանիշները ձեր կյանքը դարձնում են անճանաչելի, դուք անպայման պետք է օգնություն խնդրեք: Բայց հիշեք, որ դուք ինքներդ պետք է դիմադրեք, ոչ թե հանձնվեք: «Այս աշխատանքի մեծ մասը չի կատարի ոչ ոք, բացի մեզանից», - հիշեցնում է Սյուզան Հաասը: «Նախ, մենք պետք է որոշենք, որ բավական է»:
Մենք իսկապես կարող ենք վերադարձնել այն տարածքը, որը մեր փորձառությունները «գողացել են»: Հնարավոր է, որ այնտեղ, հորիզոնից այն կողմ՝ նոր կյանք: Իսկ մենք դրա լիիրավ տերն ենք։
Հեղինակի մասին. Սյուզան Հաասը սթրեսի կառավարման և այրման ֆիզիոլոգ է: