Բովանդակություն
Իսկ եթե դու «արտույտ» ես, իսկ զուգընկերդ՝ «բու», կամ հակառակը: Ի՞նչ անել, եթե ձեր աշխատանքային գրաֆիկը կտրականապես չի համընկնում: Միասին պառկե՞լ քնելու մտերմությունն ամրապնդելու համար, թե՞ երեկոյան տարբեր սենյակներ գնալ: Գլխավորը փոխզիջման փնտրելն է, վստահ են փորձագետները։
Կատակերգու Կումայլ Նանջիանին և գրող/պրոդյուսեր Էմիլի Վ. Գորդոնը, «Սերը հիվանդություն է» ֆիլմի հեղինակները, մի անգամ որոշում են կայացրել քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին՝ անկախ առօրյայից:
Ամեն ինչ սկսվեց այսպես՝ մի քանի տարի առաջ հերթապահության ժամանակ Գորդոնը ստիպված էր ոտքի կանգնել և տանից հեռանալ Նանջիանիից շուտ, սակայն գործընկերները պայմանավորվել են նույն ժամին պառկել քնելու։ Մի քանի տարի անց նրանց գրաֆիկը փոխվեց, և այժմ Նանջիանին ավելի ու ավելի շուտ էր արթնանում, բայց զույգը հավատարիմ մնաց սկզբնական ծրագրին, նույնիսկ եթե նրանք պետք է քնեին երեկոյան ժամը ութին: Գործընկերներն ասում են, որ դա օգնեց իրենց կապի մեջ մնալ, հատկապես, երբ աշխատանքային գրաֆիկը նրանց հեռու էր պահում:
Ավաղ, ոչ բոլորին է հաջողվում Նանջիանիի և Գորդոնի արածը. բաժանումը «արտույտների» և «բուերի» չի չեղարկվել, գործընկերների ցիրկադային ռիթմերը հաճախ չեն համընկնում: Ավելին, պատահում է, որ ամուսիններից մեկը տառապում է անքնությունից կամ գրաֆիկներն այնքան տարբեր են, որ եթե միասին քնեք, քնելու համար աղետալիորեն քիչ ժամանակ կմնա։
«Իսկ քնի քրոնիկ պակասը բացասաբար է անդրադառնում մեր վիճակի և տրամադրության վրա», - բացատրում է Յեյլի ինստիտուտի քնի փորձագետ Մայր Կրյուգերը: «Մենք քնկոտ ենք զգում, արագ նյարդայնանում ենք, և մեր ճանաչողական կարողությունները նվազում են»: Երկարաժամկետ հեռանկարում քնի պակասը կարող է հանգեցնել սրտի խնդիրների, նյութափոխանակության խանգարումների և իմունային համակարգի անսարքությունների:
Սակայն զուգընկերոջը մեղադրելու փոխարեն, որ բավականաչափ քնում է, մասնագետները խորհուրդ են տալիս միասին աշխատել խնդիրը լուծելու համար։
Իմացեք, որ ձեզ հարկավոր է տարբեր քանակությամբ քնել
«Տարբերությունները ճանաչելն այս գլուխկոտրուկը լուծելու բանալին է», - ասում է Սթենֆորդի բժշկական կենտրոնի քնի մասնագետ Ռաֆայել Պելայոն: Դուք կարող եք տարբեր կարիքներ ունենալ, և դա նորմալ է: Փորձեք քննարկել դրանք հնարավորինս բաց և անկեղծ՝ առանց միմյանց դատելու:
«Մենք պետք է քննարկենք դա, նախքան ամեն ինչ կսկսվի թեժանալ, և դուք սկսեք կոնֆլիկտներ ունենալ», - ասում է հոգեբան Ջեսի Ուորներ-Կոհենը:
Փորձեք միասին գնալ քնելու և/կամ վեր կենալ
Նանջիանիին և Գորդոնին հաջողվեց. գուցե դուք էլ փորձե՞ք: Ավելին, տարբերակները կարող են տարբեր լինել։ «Օրինակ, եթե ձեզանից մեկին մի քիչ ավելի շատ քուն է հարկավոր, կարող եք ընտրել մեկ բան՝ կա՛մ գնալ քնելու, կա՛մ առավոտը միասին վեր կենալ», - առաջարկում է Պելայոն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զուգընկերները միաժամանակ քնում են, դրականորեն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես են կանայք վերաբերվում իրենց հարաբերություններին և նրանց տալիս է հարմարավետության զգացում և ընկերակցում իրենց ամուսնու հետ: Իհարկե, սա պետք է փոխզիջման գնա, բայց արժե այն:
Գնացեք քնելու, նույնիսկ եթե քնելու ցանկություն չունեք
Միաժամանակ քնելը նշանակում է շատ պահեր, որոնք բարելավում են հարաբերությունները: Սրանք գաղտնի խոսակցություններ են (այսպես կոչված «կափարիչի տակ խոսակցություններ»), գրկախառնություններ և սեքս: Այս ամենը մեզ օգնում է հանգստանալ և «կերակրել» միմյանց։
Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք գիշերային բու եք և քնում եք ավելի ուշ, քան ձեր վաղ տարիքի զուգընկերը, դուք դեռ կարող եք ցանկանալ նրա հետ քնելու գնալ միայն ձեր միջև կապն ամրապնդելու համար: Եվ, ընդհանրապես, ոչինչ չի խանգարում ձեզ վերադառնալ ձեր գործին այն բանից հետո, երբ ձեր գործընկերը քնի:
Ստեղծեք ճիշտ մթնոլորտ ննջասենյակում
Եթե դուք ստիպված չեք լինի վաղ առավոտյան արթնանալ, ապա ձեր զուգընկերոջ սիրտը պատռող զարթուցիչը կարող է ձեզ խենթացնել: Ուստի Պելայոն խորհուրդ է տալիս ամենայն լրջությամբ քննարկել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ արթնացնելու։ Ընտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար է՝ «թեթև» զարթուցիչ, հեռախոսի անձայն թրթռման ռեժիմ կամ մեղեդի, որը երկուսդ էլ սիրում եք: Ինչ-որ բան, որը չի խանգարի ձեզ կամ ձեր քնած զուգընկերոջը, և ամեն դեպքում ականջակալներն ու քնի դիմակը ձեզ չեն անհանգստացնի:
Եթե դուք կամ ձեր ամուսինը անվերջ գլորվում եք կողքից այն կողմ, փորձեք փոխել ձեր ներքնակը. որքան մեծ և ամուր լինի այն, այնքան լավ:
Կապվեք մասնագետի հետ
Տարբեր առօրյան հեռու է ամենամեծ խնդրից. պատահում է, որ զուգընկերներից մեկը տառապում է անքնությունից, խռմփացնում կամ քայլում է քնած։ Սա ոչ միայն վնասում է նրան, այլեւ խանգարում է զուգընկերոջը բավականաչափ քնել։ Այս դեպքում դուք պետք է դիմեք մասնագետին: «Ձեր խնդիրը նույնպես ձեր գործընկերոջ խնդիրն է»,- հիշեցնում է Մայր Կրյուգերը:
Քնել տարբեր մահճակալներում կամ սենյակներում
Այս հեռանկարը շատերին է շփոթեցնում, բայց երբեմն դա միակ ելքն է։ «Ժամանակ առ ժամանակ տարբեր ննջասենյակներ գնալը միանգամայն նորմալ է», - ասում է Ջեսի Ուորներ-Քոհենը: «Եթե միևնույն ժամանակ դուք երկուսդ էլ ձեզ հանգիստ եք զգում առավոտյան, դա միայն ավելի լավ կլինի հարաբերությունների համար»:
Կարող եք փորձել փոխարինել՝ մի քանի գիշեր անցկացնել միասին, մի քանիսը տարբեր սենյակներում: Փորձեք, փորձեք, փնտրեք տարբերակ, որը հարմար է երկուսին էլ: «Եթե դուք միասին եք քնում, բայց բավականաչափ չեք քնում, առավոտյան ձեզ լիովին կոտրված եք զգում և հազիվ եք կարողանում ոտքերդ շարժել, ո՞ւմ է դա պետք: հոգեբանը հարցնում է. «Կարևոր է, որ երկուսդ էլ հնարավորինս հարմարավետ լինեք միմյանց հետ ոչ միայն արթնության ժամանակ, այլ նաև քնած ժամանակ»: