Բովանդակություն
Aնկներիս ցավը մարզվելուց հետո բավականին տարածված ախտանիշ է նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են ֆիթնեսով: Փորձել հասկանալ արդյոք հնարավոր է կանխել անհանգստություն ձեր ծնկների հոդերի մեջ: Եվ ինչ անել, եթե մարզումից հետո ծնկներ ունեք:
Մարզվելուց հետո ծնկների ցավը կանխելու 10 եղանակ
Ինչպես գիտեք, լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10 պարզ եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ ծնկի ցավից խուսափելու համար նույնիսկ ինտենսիվ մարզումներից հետո:
1. Համոզվեք, որ լավ տաքացեք դասից առաջ: Որակի տաքացումը կօգնի պատրաստել կապան սթրեսին ՝ դրանք ավելի առաձգական դարձնելով:
2. Միշտ զբաղվեք աերոբիկ և ուժային ծրագրերով սպորտային կոշիկներով, Մոռացեք բոբիկ կամ ստացված կոշիկներով մարզվելու մասին, եթե չեք ցանկանում տառապել ծնկների ցավից:
3. Դասընթացը միշտ պետք է ավարտվի ձգվելով, Առնվազն 5-10 րոպե ձգվող վարժություններ կատարելու համար: Սա կօգնի թուլացնել մկանները և նվազեցնել հոդերի սթրեսը:
4. Հետևեք վարժությունների կատարման տեխնիկան, Օրինակ ՝ կռվանների և ծնկների ժամանակ ծունկը չպետք է առաջ գուլպաներ գնա: Երբեք մի զոհաբերեք ձեր տեխնիկան վարժությունների արագությունը հետապնդելու համար, հակառակ դեպքում ծնկի ցավը ձեզ անընդհատ կայցելի:
5. Եթե դուք գործարկում եք ծրագիրը, դադարեցնելով ցատկելը, համոզվեք, որ ձեր վայրէջքը եղել է «փափուկ ոտքի» վրա: Սա այն դիրքն է, երբ ծնկները մի փոքր ծալված են, իսկ գարշապարը աջակցության համար չէ:
6. Չարժե այն ստիպել բեռը, Բարդության դասերը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն, որպեսզի մկանները, հոդերը և կապանները կարողանան հարմարվել բեռին:
7. Հետևեք խմելու ռեժիմին: Waterուրն օգնում է պահպանել մարմնի synovial հեղուկը, որը լցնում է հոդերի խոռոչը: Ջուր խմել վարժությունների ընթացքում և դրանից հետո:
8. Գրագետ մոտեցում ֆիթնես ծրագրերի ընտրությանը: Եթե գիտեք, թե նախկինում ինչ խնդիրներ եք ունեցել ծնկների հետ կապված, ապա խուսափել ցնցող բեռներից, պլյոմետրիկ և մեծ կշիռներով վարժություններ: Օրինակ, ցատկելը կարող է ծնկների շրջանում ցավ առաջացնել նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ, բայց նման պատմություն ունեցող մարդկանց համար կրկնակի վտանգավոր է:
9. Ուշադրություն դարձրեք սննդին: Առողջ դիետա կերեք, ուտել առողջ և հավասարակշռված. Օրինակ ՝ գազավորված ըմպելիքները բացասաբար են անդրադառնում ոսկրերի առողջության և հոդերի վրա: Դիետայից մարզվելուց հետո ծնկներիս ցավերի կանխարգելման համար ներառեք հետևյալ մթերքները ՝ նիհար միս, ձուկ, ժելե, ասպիկ, պանիր, կաթ, պանիր, լոբի, ժելատին:
10. Մի մոռացեք մնացածի մասին, Այլընտրանքային ինտենսիվ մարզում ՝ հանգստացմամբ, օրական քունը առնվազն 8 ժամ, իսկ մարմինը ծայրահեղ ծանրաբեռնված է:
Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ կանխել ծնկներիս ցավը: Նույնիսկ եթե դուք բացարձակապես առողջ մարդ եք և երբեք խնդիրներ չեք ունենում հոդերի հետ, մի անտեսեք այս կանոնները, Ավելի լավ է կանխել հիվանդությունը, քան բուժել այն:
Լավ քաշի կորստի 10 հիմնական սկզբունքներ
Ի՞նչ անել, եթե վարժությունից հետո ծնկները ցավում են:
Բայց ինչ անել, եթե դուք ունեք ցավոտ ծնկներ: Իրոք, այս դեպքում կանխարգելումն անհրաժեշտ չէ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի տարբերակայն մասին, թե ինչ անել վարժությունից հետո ծնկների ցավի համար:
1. Անկախ նրանից, թե երբ եք զգացել իմ ծնկների վրա անհանգստություն մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո, սա ահազանգի զանգն է: Ամեն դեպքում, դուք չեք կարող շարունակել հաղթահարել ցավը:
2. Ընդհատեք դասը, առնվազն 5-7 օր: Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել ՝ շարունակել հետագայում վնասել ծունկը:
3. Այս շրջանում կարող եք զբաղվել պիլատես, յոգա կամ ձգում: Դա ոչ միայն անվտանգ սթրես է, այլև օգտակար:
4. Եթե քննադատորեն բաց եք թողել ֆիթնեսի լիարժեք դասընթացներ, ապա փորձեք ցածր ազդեցության մարզում: Դրանք հոդերի վրա շատ ավելի քիչ սթրես են տալիս:
5. Այն դեռ աստիճանաբար հետ է բեռնում: Ուշադիր լսեք ձեր սեփական զգացմունքները. Եթե անհարմարություն եք զգում, լավագույնն այն է, որ դադարեցնեք մարզումն ավելի երկար ժամանակահատվածով:
6. Հոդերի համար կարող եք օգտագործել հատուկ վերականգնող քսուքներ: Օրինակ, Դիկլոֆենակ, Իբուպրոֆեն, Վոլտարեն Էմուլգել. Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակումայդ մեկը կարող է շարունակել ցավը, մշտապես քսուք օգտագործելով ձեր հոդերի համար:
7. Useնկների համար օգտագործեք հատուկ սեղմիչներ կամ վիրակապեր: Դասարանում նույնպես կարող եք ծնկները փաթաթել առաձգական վիրակապով: Սա կսահմանափակի հոդերի շարժունակությունը և կնվազեցնի ծնկների ցավի ռիսկը:
8. Օգտագործեք նույնքան ժելե և ժելատին: Այս ապրանքներն են ամինաթթուների արժեքավոր աղբյուր, որոնք կարևոր դեր են խաղում մկանների, կապանների, հոդերի, աճառների և կապակցիչ այլ հյուսվածքների աշխատանքի մեջ:
9. Եթե ծնկների ցավը չի անցնում, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս դիմել բժշկի: Մասնագետը որոշելու է ցավի ճշգրիտ պատճառը և նախատեսում է պատշաճ բուժում:
10. Հիշեք, որ տանը մարզվելը ա հատուկ ռիսկի գոտի, Սովորելիս դուք չեք կարող վերահսկել տեխնիկան, և բեռը համարժեք գնահատելու առանց պրոֆեսիոնալ մարզչի միշտ չէ, որ հնարավոր է: Ահա թե ինչու պետք է չափազանց ուշադիր լինել ձեր մարմնի ազդանշանների նկատմամբ:
Միշտ հիշեք այն պարզ կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվելուց հետո խուսափել իմ ծնկների անհանգստությունից և ցավից: Երբեք զոհաբերեք ձեր առողջությունը արագ արդյունքների անվան տակ:
Կարդացեք նաև. Բալետի լավագույն լավագույն մարզման ցածր ազդեցությունը ՝ որպես գեղեցիկ և էլեգանտ մարմին: