Անխիղճ Սթիվ Ուրիա. 20 ինտենսիվ վարժություն քաշի կորստի և դիմացկունության համար

Ավելի տարածված դասընթաց, որի ընթացքում կարճ ժամանակում կարող եք առավելագույն արդյունքների հասնել: Սթիվ Ուրիասը առաջարկում է ա անխնա MMA մարզումWeider անխիղճ մարզման ծրագիր: 20 մարզում, օրական 20 րոպե և 2 ամսվա ընթացքում կստանաք մարմին, որի մասին միայն երազել եք:

Մեր կայքում այս դասընթացի ակնարկի համար մենք ուզում ենք շնորհակալություն հայտնել Դիանային ՝ մեր կայքի ընթերցողներից մեկին: Շնորհակալություն Դիանա, մենք ուշադրություն հրավիրեցինք այս ծրագրի վրա: Շնորհակալություն մեր ընթերցողներին ՝ ի շահ նոր նյութի կայքի լրացման: Մենք ուրախ կլինենք շարունակել համալրել ուսուցման մեր կատալոգը:

Նկարագրեք անողոք ծրագիր Սթիվ Ուրիայի հետ

Միջազգային մարզիչ Սթիվ Ուրիան ստեղծել է գերհամալիր, որը կոչվել է Անխիղճ, ինչը նշանակում է անողոք կամ անխիղճ: Includesրագիրը ներառում է 20 ինտենսիվ մարզումներ 60 օրվա կատարման համար: Ամբողջ մարզումը տևում է 20 րոպե, բայց այդ ընթացքում բեռ ստացեք մեկ ժամվա դասի համեմատությամբ: Սպասում եք սրտի սրտի, ուժեղ ուժի մարզման, ինտենսիվ պլյոմետրիկայի և սպառիչ իզոմետրիկ բեռի: Համալիր Սթիվ Ուրիա - դա անողոք, բայց նիհարելու արդյունավետ միջոց է:

Րագիրը ներառում է հետևյալ 20 րոպեանոց մարզումը.

1. Hardcore միացում: Ներառում է 3 հատված 3 վարժություն ՝ մարմնի վերին, միջին և ստորին մասերի համար: Ercորավարժությունները (նետվելով վարդակներ, նստել UPS- ներ, հրում UPS, ճռճռան) կատարվում են երկու փուլով:
2. Խենթ ընդմիջումներ: Միջանկյալ սիրտ. 40-45 վայրկյան կատարում ես մեկ վարժություն, հանգստանում 10-15 վայրկյան: Եվ այսպես, ամեն ինչ 20 րոպե է
3. Մարդասպան 100-ականներ: Դուք կրելու եք ընդամենը 6 վարժություն, բայց դրանք նախատեսված են մեծ թվով շարունակական կրկնությունների համար: Եթե ​​5 րոպե առանց ընդմիջման ներծծում եք որոշ burpees, ապա համարեք, որ ամենադժվար փուլը մեր ետևում է:
4. Չար ստորին մարմին: Մարզում ազդրերի և հետույքների համար, որտեղ փոխարինող լուռ և գերարագ վարժություններ են: Տեղի է ունենում երկու փուլով. Նախ կենտրոնանալով աջ ոտքի վրա, ապա ձախ:
5. Արագ դանդաղ այրման միացում: Այս դասի առանձնահատկությունն առաջին վարժությունների իրականացումն է ինտենսիվ տեմպով, այնուհետև դանդաղ: Դուք սպասում եք ուժային ցատկմանը, ժայռամագլցողին, մի քանի բիրպեներին և լունգներին:
6. Անխիղճ Ringside. Ոճը քիք-բոքս է, կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի վրա: Չնայած տեմպը շարունակաբար բարձր է և բավականին նուրբ:
7. Տաբատայի քրտինք: Համալիրը TABATA- ի ոճով է `20 վայրկյան ինտենսիվություն, 10 վայրկյան հանգիստ: Դուք կստանաք ընդամենը 4 վարժություն, բայց յուրաքանչյուրը կլինի 8 մոտեցում:
8. Core & Flex: Stomachարպի այրման վարժություն ստամոքսի համար. Վարժություններ կանգնելուց, պառկելուց և ժապավենից: Հինգ րոպեանոց հանգստի և ձգման ավարտին:
9. Անխիղճը հետ է տալիս: Աերոբիկ էներգիայի բեռը մկանների բոլոր խմբերի համար: Գնում է միջին տեմպով, հիմնական վարժությունները ՝ հրում, տախտակ, լունգ, նստվածք:
10. Մաքուր Կամքի ուժ. Պլյոմետրիկա ՝ մի շարք դժվար ցատկերով, որոնք փոխարինվում են ձեռքերի և ուսերի վարժություններով:
11. Super Ուժ & Ուժ. Ուժային մարզում ՝ որովայնի, ձեռքերի, ազդրերի և հետույքների համար: Դանդաղ տեմպ, մեծ թվով կրկնություններ:
12. Հորիզոնական Շրջան. Հանգիստ աշխատել որովայնի մկանները մարզելու վրա. Բոլոր վարժությունները կատարվում են հորիզոնական դիրքից:
13. Nitro Այրվել, Fatարպի այրման սիրտ `անընդհատ podrujkami- ով, ներառյալ մեկ ոտքի վրա: Theրագրի ընթացքում շատ բարձր տեմպ է պահում:
14. Hardcore ABS & Զենքեր: Բարդ վարժություններ զենքի և ստամոքսի համար: Դուք սպասում եք հրումներին, տախտակների տատանումներին, քիք-բոքսինգի տարրերին և մարմնի վերին մասի այլ վարժություններին:
15. Կաթել. Պլյոմետրիկ սիրտ, որը ներառում է կարճ շարունակական վարժություններ: Անցնում է 4 պտույտ և խոստանում այրել շատ կալորիաներ:
16. Պատառ 10ի Դուք կկատարեք 10 վայրկյանանոց կարճ վարժություններ շրջանագծի մեջ, և յուրաքանչյուր շրջանակին կավելացվի մեկ նոր վարժություն: Վարժության անընդհատ փոփոխվող դիրքերի պատճառով շատ ինտենսիվ է:
17. Արագություն, Ուժ, Քրտինք Մեկ այլ ինտենսիվ սրտային մարզում ՝ ցատկերով և ցնցումներով: 9 րոպեում անցկացված երկու փուլով: Կլոր հրում-UPS- ի վերջում `որպես ծանրամարզում:
18. Performance Ձգվել և Յոգա. Հզոր յոգան ՝ մկանների բոլոր խմբերի համար ձգվածության հետ միասին, կօգնի ձեզ հանգստացնել մկանները ծանրաբեռնվածությունից հետո:
19. Ընդհանուր Մարմին Շրջան. Ձեռքերի, որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար հանգիստ ուժի մարզման վարժություններ:
20. գործընկեր Ուսուցում: Եզակի մարզում, որտեղ գրեթե բոլոր վարժությունները կատարվում են զույգերով: Այս գործունեությունը պետք է իրականացվի միայն զուգընկեր ունենալու դեպքում:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, բոլոր վարժությունները քաշի կորուստ են: Առաջին իսկ օրերից դուք կգտնեք շատ ինտենսիվ մարզում. Ժամանակն է ա աստիճանական ընկղմումը ծրագրի մեջ շատ չի լինի, Այդ պատճառով բարդույթն անողոք է Սթիվ Ուրիան ավելի լավ է սկսել արդեն պատրաստված մարդկանցից: Exercisesորավարժությունների կատարման գործընթացում դուք հաստատ պատրաստվում եք կայունություն զարգացնել: Բայց համալիրի հաջող ավարտի համար նախընտրելի է գոնե բավարարել հետևյալ պահանջները.

• Հեշտությամբ կատարեք տախտակներ, որոշ շղարշներ, հրում, նստվածքներ, լունգեր;
• Պատրաստ լինել 20 րոպե շարունակ դիմակայել սրտի անընդհատ բեռին.
• Մի վախեցեք ցատկելուց, պլյոմետրիկությունից և նրա ծնկների հետ խնդիրներ չունենալուց:

Անխիղճ ծրագիրը ներառում է պատրաստի դասի պլան 60 օրվա համար: Սթիվ Ուրիան առաջարկում է անել շաբաթավերջ, քանի որ օրական բեռը ընդամենը 20 րոպե է: Դուք կարող եք գնալ ըստ ծրագրի, և կարող եք համատեղել ուսուցումն իր հայեցողությամբ:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Անխիղճ Սթիվ Ուրիան առաջարկում է ձեզ բարձր ինտենսիվ միջակայքի վերապատրաստում, որը կկարողանաք արագ և արդյունավետորեն նիհարել, այրել ճարպերը, հեռացնել խնդրահարույց տարածքները և ուժեղացնել մկանները:

2. Օրական պետք է անել ընդամենը 20 րոպե, և բոլոր մարզումներն անցնում են գրեթե աննկատ: 20 րոպե ամենօրյա ինտենսիվությամբ և 8 շաբաթ անց ձեր մարմինը կփոխվի, և ձեր տոկունությունը կբարձրանա:

3. Ի տարբերություն Insanity- ի, երբ այս ծրագրում գտնվում ես դրա հնարավորությունների սահմանում, մարզիչը մարզման ընթացքում թողնում է քեզ մի փոքր մարմնի պահուստներ:

4. Սթիվ Ուրիան առաջարկում է բավականին մեծ քաշի մարզում, իզոմետրիկ և մկանների վարժությունների վրա աշխատող: Ինչը նշանակում է, որ դուք կզբաղվեք ոչ միայն քաշի կորուստը, այլեւ մկանները տոնուսավորելը:

5. includedրագիրը ներառում էր 20 նստաշրջան. Դուք կգտնեք շատ բազմազան և հարուստ բարդույթ:

6. Այս վարժությունները կարող եք փոխարինել իրենց միջև, ինչպես իրենք են ցանկանում, կարող են հետևել պատրաստի օրացույցի, և կարող եք պարզապես ավելացնել այս 20 րոպեանոց դասընթացները ձեր ֆիթնես պլանում:

7. Ձեզ հարկավոր չէ հավելյալ սարքավորումների կարիք ունենալ, անգամ `անձեռոցիկներ:

8. Դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր սրտակայունությունը, ինչպես դա սովորաբար լինում է նմանատիպ զբաղմունքների դեպքում: Ինչպես նաեւ կբարձրացնի մկանների դիմացկունությունը, քանի որ կգտնեք կրկնության ուժի բազմակի վարժություններ:

Դեմ:

1. Գրեթե բոլոր մարզումները լցված պլյոմետրիկայով, ինչը նշանակում է, որ հոդերի բեռը: Սթիվ Ուրիան մեծ քանակությամբ թռիչքներ է վարում, այդ թվում `մեկ ոտքի վրա, այնպես որ կա կոճի ուժեղ ճնշում:

2. Weider Ruthless Workout Program ծրագիրը չի կառուցվում ՝ սկսած հեշտից դժվարին, ինչպես սովորաբար լինում է: Առաջին իսկ օրվանից դուք կաշխատեք առավելագույնը:

3. designրագրի ձևավորումը, ֆոնային երաժշտությունը թողնում են ցանկալի: Հատկապես, երբ համեմատվում է Beachbody- ի գ ծրագրերի հետ: Հասակակիցների շրջանում դիտում են 20-րոպեանոց «ռազմական» մարզումները Թոնի Հորթոնի հետ:

Կոմպլեքս անողոք Սթիվ Ուրիան խոստանում է հիմնովին փոխել մարմինը, ավելացնել ուժգնությունը և բարձրացնել մկանների ուժը: Խորհուրդ տվեք նախքան ծրագրի կատարումը անցնել համապատասխանության ստուգում: Դուք կզարմանաք որքան լավացրեց ձեր արդյունքները երկու ամիս անց Weider Ruthless Workout Program ծրագրի վրա:

Տես նաև ՝ «Վարպետների մուրճը և քանդակը». Ինտենսիվ համալիր Beachbody- ից: