Բովանդակություն
Խստացրեք ձեր սովորական վարժությունները `ձեր ֆիթնես պլանում ինտենսիվ ներառելու համար ընդմիջումից մարզում Սինդի Ուիթմարշից: Ultra Fat Burning Workout- ը ծրագիր է, որի հետ դուք կարող եք նիհարել և մարմինը վերածել ցնցող ձևի:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout- ը ծայրահեղ ճարպ այրող մարզում է ամբողջ մարմնի համար, որը կօգնի ձեզ նիհարել և արագացնել նյութափոխանակությունը: Րագիրը կառուցված է ընդմիջման սկզբունքի վրա. Դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույն մակարդակին `կալորիաներ և ճարպեր այրելու համար: Գրեթե բոլոր մարզումները տեղի է ունենում բարձր տեմպերով , ուժային վարժությունների կարճ դադարներով: Cրագիրը Cindy Whitmarsh- ը շատ ինտենսիվ բեռ է, բայց դրա պատճառով դուք կարող եք արագ և որակյալ արդյունքներ ստանալ:
Սինդի Ուիթմարշի բոլոր սիրված մարզումների ակնարկ
Ուլտրաչափ այրման մարզումը մարզելը բաղկացած է մի քանի հատվածներից.
- Ջերմացեք (3 րոպե): Warmերմացման սկզբնական վարժությունը ձեր մարմինը կպատրաստի բեռի համար:
- Սիրտ (6 րոպե): Աերոբիկ վարժություններ ՝ սրտի բաբախելու ցատկերը, ուժային թեքությունները մեծացնելու համար:
- ուսերին (3 րոպե): Ուսերի համար զորավարժությունների կարճ հատված ՝ ուսերի համար, որպեսզի կարողանաք շունչ քաշել հաջորդ աերոբիկ հինգ րոպեից առաջ:
- Սիրտ (5 րոպե). Ավելի ինտենսիվ սրտային հատված `ձեր սրտի բաբախյունը առավելագույն մակարդակի հասցնելու համար: Դուք սպասում եք բիրպիի և ցատկելու:
- Biceps (2 րոպե): Ամրապնդեք ձեռքի մկանները ձեր բիսեպսի վարժությունների փոքր ընտրությամբ:
- Սիրտ + ուժային վարժություններ (10 րոպե). Սրտի վարժությունների այս հատվածում զուգորդվում են մկանների տոնուսի վարժությունների հետ:
- Ուժեղ վարժություններ (8 րոպե): Դասընթացը կավարտվի տոնուսավորող վարժություններով ՝ ձեռքերի, ոտքերի և որովայնի մկանների ամրապնդման համար:
- Ձգվում (4 րոպե): Ի վերջո, մարզվելուց հետո դուք ձգվելու եք մկանները:
Րագիրը տևում է 42 րոպե, բայց երբ ուժգնությունը բ է ներգրավվումonշատ ավելի մեծ ժամանակ իմաստ չունի: Հարմար չէ սկսնակների համար, մարզումը նախատեսված է վերը նշված միջինի համար, Վարժությունները ցուցադրվում են պարզ, միջին և բարդ տարբերակով, այնպես որ, եթե ցանկանում եք, որ ծրագիրը դյուրին լինի:
Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, դեղորայքի գնդակներ, ցատկող պարան և մարզասարք: Այնուամենայնիվ, առանց դրա դեղորայքի գնդակները կարող են փոխարինվել դամբակով կամ նույնիսկ մարզվել: Անցնել պարանն ու ֆիթնես գնդակը պարտադիր հատկանիշ չեն. Ձեզ ցույց է տալիս Սինդի Ուիթմարշի ուղեկիցներից մեկը վարժությունները ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների.
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը Սինդի Ուիթմարշի հետ
Կոալիցիայում:
1. Սա շատ արդյունավետ ճարպ այրող մարզում է, որը կօգնի ձեզ նիհարել, արագացնել նյութափոխանակությունը և բարելավել սրտի կայունությունը:
2. Բացի որակյալ ուժային վարժությունների ծրագրում ներառված սրտաբուժությունից, այնպես որ դուք նույնպես կաշխատեք խնդրահարույց տարածքների վրա:
3. Միջանկյալ մարզում, բայց նույնիսկ նվազ ինտենսիվության պահերին, դուք կաշխատեք մկանների տոնուսի վրա: 40 րոպե տևողությամբ ծրագրի ընթացքում ձեզ ոչ մի վայրկյան չեն ընդհատի:
4. Սինդի Ուիթմարշը, նրանց օգնականների հետ միասին, ցույց է տալիս վարժությունների մի քանի փոփոխություններ, ուստի բեռը տարբեր կլինի ՝ կախված ձեր հնարավորություններից:
5. isրագիրը շատ մեծ քանակությամբ պլյոմետրիկ է, որը կօգնի ձեզ վերափոխել ազդրերն ու հետույքը, հեռացնել ճարպը ոտքերի արտաքին և ներքին մասերից.
6. Սինդին բարձրակարգ վարժություններ վերցրեց ֆիթբոլով: Դրա շնորհիվ դուք կաշխատեք մկանները առավելագույն ամպլիտուդայով:
Դեմ:
1. programրագիրը չի համապատասխանում վերապատրաստման նախնական մակարդակին, ինչպես նաև նրանց, ովքեր խուսափում են բարձր ինտենսիվությամբ սրտամարզությունից:
2. Թռիչքների մեծ ցնցում, հետևաբար գույքը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ծնկների, կոճի, հոդերի, անոթների հետ: Այս դեպքում մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեզ նայել ցածր ազդեցության աերոբիկայով `Tracy մուրճով:
Կարծիքներ այս ծրագրի մասին, Սինդի Ուիթմարշ.
Fatարպի այրման ուժեղ վարժությունը կօգնի ձեզ հասնել արդյունքի ձեր մարմնի ամբողջական վերափոխում, Cindy Whitmarsh- ին հասնելով ՝ դուք կվերացնեք ճարպը, կխստացնեք մկաններն ու կթուլանաք ավելի արագ, քան երբևէ:
Կարդացեք նաև ՝ YouTube– ի լավագույն 10 հայտնի ալիքները տանը ֆիթնեսի մասին ՝ ռուսերեն: