Ինչ անել, եթե «խրված» եք

Ի՞նչ է նշանակում խրվել, շփոթվել, հայտնվել փակուղում։ Նման իրավիճակում հայտնված մարդն այնպիսի զգացողություն է ունենում, կարծես հայտնվել է ճահճի մեջ ու չի կարող շարժվել։ Նրան թվում է, թե օգնության կանչելն անիմաստ է, քանի որ ոչ ոք չի մտածում նրա մասին։ Սա ամենից հաճախ կապված է ամուսնության, հարաբերությունների կամ աշխատանքի հետ կապված խնդիրների, ցածր ինքնագնահատականի և ինքն իրենից դժգոհության հետ:

Այս վիճակը ազդանշան է, որ ժամանակն է կյանքում ինչ-որ բան փոխելու։ Այնուամենայնիվ, մեզ հետ է պահում վախն ու անօգնականությունը, և արդյունքում մենք ավելի ու ավելի ենք խորանում:

ԻՆՉՊԵՍ ԴՈՒՐՍ ԴՈՒՐՍ

Անհույս իրավիճակում հայտնվելով՝ մենք կորցնում ենք հստակ մտածելու ունակությունը՝ ամեն ինչ ծածկված է հուսահատության և այլ բացասական հույզերի շղարշով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է գոնե փորձել չկորցնել սիրտը: Ի վերջո, մի վայրում, որը մենք տանում ենք դեպի ճահիճ, կարող են թաքնվել հնարավորությունները, ռեսուրսներն ու խորհուրդները. դրանք կօգնեն մեզ հենակետ գտնել:

Չնայած լիակատար անհուսության զգացումին՝ ելք հաստատ կգտնվի։ Երբեմն դա օգնում է այլ կերպ նայել իրավիճակին և փորձել փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Բայց եթե միայն սա բավարար չէ, միգուցե հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ։

Ժամանակ տրամադրեք՝ կշռադատելու դրական և բացասական կողմերը

Դա հեշտ չէ, բայց պետք է գնահատել իրավիճակը։ Առնվազն օրական 15 րոպե հատկացրեք ներկա իրավիճակին անդրադառնալու համար: Փորձեք հնարավորինս անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ. կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչը թույլ չի տալիս ձեզ գետնից իջնել:

Նույնքան կարևոր է բացահայտել արդարացումները, որոնց հետևում փորձում եք թաքցնել և գրի առնել ցանկացած, նույնիսկ ամենաանհեթեթ գաղափարներն ու լուծումները: Ձեր ընտրության համար պատասխանատվություն ստանձնելը նշանակում է հետ վերցնել ձեր գործողությունների վերահսկողությունը: Շատ ջանք է պետք, բայց դրանցից հետո գալիս է ինքնավստահությունը։ Ոչ ոք չի կարող խանգարել ձեր առաջ գնալու ցանկությանը։

Ընդունեք իրավիճակը

Հանգամանքների հետ հաշտվելը դրանց հետ վարվելու առաջին քայլն է: Սա չի նշանակում, որ դուք բավարարված եք կատարվածով։ Դուք ընդունում եք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, որպեսզի որոշեք, թե ուր գնալ հաջորդը, պլանավորեք քայլերը և սկսեք նոր ուղիներ որոնել:

Մտածեք ձեր գործողությունների մասին

Այո, դուք դեռ չեք պատկերացնում, թե կոնկրետ ինչ անել, բայց հաշվի առեք հնարավոր տարբերակները: Օրինակ՝ խոսեք անաչառ մարդու հետ. նա կօգնի՝ արտահայտելով իր տեսակետը և, հնարավոր է, անսպասելի ելք առաջարկելով, որը պարզապես ձեր մտքով չի անցել։

ԷԼ ԻՆՉ?

Պետք է գիտակցել, որ մեզ բոլորիս ազատելու համար տարբեր ժամանակ է պետք. ամեն ինչ կախված է անհատից և կոնկրետ իրավիճակից: Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։ Դուք եզակի եք, և ձեր հանգամանքները բոլորի համար նույնը չեն: Առջևում խոչընդոտներով դժվար ճանապարհ է, ոչ թե մարաթոն: Թեև կարող է թվալ, թե փոքր քայլերով շարժվելու համար շատ երկար է պահանջվում, սա ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Ամեն անգամ, երբ մտածում եք ձեր ներկայիս իրավիճակի մասին, մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք այժմ անում եք և նշեք ձեր կատարած քայլերը, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե ինչի եք հասել: Իհարկե, կարևոր է պատասխանատվություն ստանձնելն ու հետագա անելիքները պլանավորելը, բայց ավելի կարևոր է, որ ինքդ քեզ չմեղադրես անցյալ և ապագա սխալների համար։ Երբեմն դուք պետք է փոխեք ուղղությունները: Ամենօրյա փորձերը շատ բան են լուծում, բայց դադարներն անհրաժեշտ են։ Ինքներդ հոգ տանելը ճգնաժամից դուրս գալու ծրագրի մի մասն է: Ուշադիր եղեք ձեր առողջության վրա, անձնատուր եղեք հաճույքներին և զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:

Մի վախեցեք ուշացումներից և անսպասելի խոչընդոտներից։ Խոչընդոտները կարող են խանգարել, բայց արդյոք դուք կհասնեք ձեր նպատակին, կախված է ձեզանից: Անհաջողություններին և դժվարություններին դիտեք որպես հնարավորությունների, որոնցով դուք ավելի ուժեղ եք դառնում:

Որոշ դեպքերում պայքարը անիմաստ է թվում անհանգստության և այլ նևրոտիկ խանգարումների պատճառով, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը: Լիովին ազատ լինելու համար առաջին հերթին պետք է հոգեբանական խնդիրներ լուծել։

Եթե, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, դուք դեռ թակարդում եք զգում, հոգեթերապիան ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Գտեք իրավասու մասնագետ և հիշեք՝ ամեն ինչ լավ կլինի։

Հեղինակի մասին Դենիել Մեթյուը ընտանեկան հոգեբան է, հոգեթերապևտ և նևրոտիկ խանգարումների մասնագետ: