Ինչպե՞ս դադարել անհանգստանալ «Ի՞նչ կասեն մարդիկ» հարցի շուրջ:

Ասում են՝ բարի խոսքը բուժում է, իսկ չարը՝ ​​հաշմանդամ։ Ենթադրենք այսօր լսել եք 99 հաճոյախոսություն և մեկ հանդիմանություն։ Կռահեք, թե ինչ եք պտտվելու ձեր գլխով, երբ փորձում եք քնել:

Բնական է անհանգստանալ, թե ինչպես են մեզ վերաբերվում, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է նրանց, ում սիրում և հարգում ենք: Ավելին, այդ միտումը հաստատապես արմատացած է մտքում. ընդամենը մի քանի դար առաջ աքսորը համարվում էր ամենավատ պատիժը։ Մեր նախնիներին հասարակությունն առաջին հերթին անհրաժեշտ էր գոյատևման համար և ամեն ինչ անում էին բարի համբավը պահպանելու համար:

Բայց վերադառնանք մեր ժամանակներին: Այսօր մեր սնունդն ու կացարանը կախված չէ մարդկանց կոնկրետ խմբից, բայց մենք դեռ չենք կարող առանց նրանց, քանի որ պատկանելության և աջակցության կարիք ունենք։ Այնուամենայնիվ, ռիսկի դիմեք՝ հարցնելու որևէ ինքնօգնության գուրուի, թե արդյոք արժե անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները մեր մասին, և դուք, անկասկած, շատ ուղեցույց կստանաք, թե ինչպես դադարել հոգալ այլ մարդկանց կարծիքների մասին:

Եվ դրանում է խնդիրը. «Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալը» խորհուրդների մեծ մասը հնչում է այնքան արհամարհական և ամբարտավան, որ գայթակղիչ է գայթակղել աչքերը գլորել և բացականչել. «Օ՜, վերջ»: Բացի այդ, կասկած կա, որ նման խորհրդականներին պարզապես հետաքրքրում է, թե ուրիշներն ինչ են մտածում իրենց մասին, այլապես ինչո՞ւ են այդպես կտրականապես հերքում։

Փնտրենք ոսկե միջինը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ցանկանում եք լսել կառուցողական քննադատություն նրանցից, ովքեր ձեզ համար կարևոր են, բայց միևնույն ժամանակ հեռանալ բամբասանքներից, զրպարտություններից և կողմնակի մարդկանցից: Անշուշտ, նախանձող մարդիկ և չարախոս քննադատները ոչ մի տեղ չեն գնա, բայց ահա նրանց կարծիքը ձեր գլխից հանելու ինը եղանակ:

1. Որոշեք, թե ում եք իրականում գնահատում

Մեր ուղեղը սիրում է չափազանցնել: Եթե ​​նա շշնջում է, որ մարդիկ ձեզ դատելու են, բոլորը ձեր մասին վատ կմտածեն, կամ ինչ-որ մեկը աղմուկ կբարձրացնի, ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ կոնկրետ ո՞վ։ Զանգահարեք անունով: Կազմեք մարդկանց ցուցակ, ում կարծիքը ձեզ հետաքրքրում է: Ինչպես տեսնում եք, «բոլորը» վերածվել են շեֆի և շատախոս քարտուղարի, և սա դեռ ամենը չէ։ Սրա հետ վարվելը շատ ավելի հեշտ է:

2. Լսեք, թե ում ձայնն է հնչում ձեր գլխում

Եթե ​​դատապարտումը վախեցնում է ձեզ նույնիսկ այն դեպքում, երբ նման բան չի սպասվում, մտածեք, թե ով է ձեզ սովորեցրել վախենալ: Մանկության տարիներին հաճախ եք լսել անհանգիստ «Ի՞նչ կասեն հարևանները» արտահայտությունը։ կամ «Ավելի լավ է դա չանես, ընկերները չեն հասկանա»: Երևի մեծերից է փոխանցվել բոլորին հաճոյանալու ցանկությունը։

Բայց լավ նորությունն այն է, որ սովորած ցանկացած վնասակար համոզմունք կարող է չսովորել: Ժամանակի և պրակտիկայի հետ դուք կկարողանաք փոխարինել «Ինչ կասեն հարևանները» «Ուրիշներն այնքան զբաղված են իրենցով, որ ժամանակ չունեն մտածելու իմ մասին» կամ «Մարդկանց մեծամասնությանը չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում այստեղ», կամ « «Միայն քչերն են այնքան հետաքրքրված ուրիշի կյանքով, որ իրենցն են ծախսում բամբասանքների վրա»:

3. Մի տրվեք պաշտպանողական ռեֆլեքսին

Եթե ​​ներքին ձայնը համառորեն հրամայում է. «Պաշտպանիր քեզ», ակնարկելով, որ դա միակ միջոցն է ցանկացած քննադատության արձագանքելու, մի անսովոր բան արիր՝ սառիր և լսիր: Եթե ​​մենք ակնթարթորեն պաշտպանական պատ ենք կանգնեցնում, ամեն ինչ ցատկում է դրանից՝ և՛ նախատինքները, և՛ պնդումները, և՛ գործնական դիտողությունները և օգտակար խորհուրդները: Ընդունեք յուրաքանչյուր բառը, այնուհետև որոշեք լրջորեն վերաբերվել դրան:

4. Ուշադրություն դարձրեք ձեւին

Գնահատե՛ք նրանց, ովքեր ժամանակ են տրամադրում քաղաքավարի և նրբանկատորեն կառուցողական մեկնաբանություններ տալու համար։ Ենթադրենք, ինչ-որ մեկը ուշադիր քննադատում է ձեր աշխատանքը կամ արարքը, բայց ոչ դուք, կամ գովաբանում է քննադատությունը. ուշադիր լսեք, նույնիսկ եթե վերջում չեք ընդունում խորհուրդներ:

Բայց եթե զրուցակիցը դառնում է անձնական կամ կասկածելի հաճոյախոսություններ է կշռադատում «Դե, գոնե դու փորձել ես» ոգով, ազատ զգալ անտեսել նրա կարծիքը: Եթե ​​ինչ-որ մեկը հարկ չի համարում գոնե մի փոքր մեղմել պահանջները, թող իր մեջ պահի։

5. Միայն այն պատճառով, որ մարդիկ ձեզ դատում են, չի նշանակում, որ նրանք ճիշտ են:

Պետք է հիշել, որ մասնավոր կարծիքը վերջնական ճշմարտությունը չէ: Պետք չէ համաձայնվել հակառակորդների հետ։ Այնուամենայնիվ, եթե դեռևս անորոշ զգացում ունեք, որ նրանք ինչ-որ բանում ճիշտ են, օգտագործեք հետևյալ խորհուրդը.

6. Հանգիստ մնացեք կամ գոնե ուղիղ դեմք դրեք։

Նույնիսկ եթե «ականջներից գոլորշի է դուրս գալիս», հակագրոհի մեջ չշտապելու երկու պատճառ կա. Ձեր ճիշտ պահվածքով դուք երկու բան եք անում. Նախ, դրսից թվում է, թե կոպտությունն ու կոպտությունը ձեզ չեն վերաբերում. ցանկացած պատահական վկա կտպավորվի նման զսպվածությունից: Երկրորդ՝ սա ինքդ քեզնով հպարտանալու առիթ է՝ դու չես կռացել վիրավորողի մակարդակին։

7. Մտածեք, թե ինչպես վարվել այն ամենի հետ, ինչ կարող է պատահել:

Մեր ուղեղը հաճախ սառչում է վատագույն դեպքում՝ «եթե ուշանամ, բոլորն ինձ կատեն», «Ես հաստատ ամեն ինչ կփչացնեմ, և նրանք ինձ կսաստեն»։ Եթե ​​երևակայությունը մշտապես սայթաքում է բոլոր տեսակի աղետների մասին, մտածեք, թե ինչ անել, եթե մղձավանջն իրականանա: Ո՞ւմ զանգահարել: Ինչ անել? Ինչպե՞ս շտկել ամեն ինչ: Երբ վստահեցնում ես ինքդ քեզ, որ կարող ես գլուխ հանել ցանկացած, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակից, ամենավատ ու անհավանական սցենարը դառնում է ոչ այնքան սարսափելի։

8. Հիշեք, որ ձեր հանդեպ վերաբերմունքը կարող է փոխվել։

Մարդիկ անկայուն են, իսկ այսօրվա հակառակորդը կարող է լինել վաղվա դաշնակիցը: Հիշեք, թե ինչպես են փոխվում քվեարկության արդյունքները ընտրությունից ընտրություն: Ինչպես են նորաձևության միտումները գալիս և գնում: Միակ հաստատունը փոփոխությունն է։ Ձեր գործն է մնալ ձեր տեսակետներին, և այլ մարդկանց կարծիքները կարող են փոխվել այնքան, որքան ցանկանում եք: Կգա մի օր, երբ դուք կլինեք ձիու վրա:

9. Մարտահրավեր նետեք ձեր համոզմունքներին

Նրանք, ովքեր չափազանց անհանգստացած են այլ մարդկանց կարծիքներով, կրում են կատարյալության բեռը: Նրանց հաճախ թվում է, որ անխուսափելի քննադատությունից պաշտպանված են միայն նրանք, ովքեր ամեն կերպ կատարյալ են։ Ահա թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել այս համոզմունքից՝ միտումնավոր մի երկու սխալ թույլ տվեք և տեսեք, թե ինչ կլինի: Ուղարկեք նամակ՝ միտումնավոր տառասխալով, անհարմար դադար ստեղծեք զրույցի ընթացքում, հարցրեք վաճառողին շինանյութի խանութում, որտեղ նրանք ունեն արևապաշտպան քսուք: Այդ կերպ դուք գիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ սխալվում եք՝ ոչինչ:

Դուք ձեր սեփական ամենակոշտ քննադատն եք: Դա իմաստալից է, քանի որ դա քո կյանքին է վերաբերում: Բայց մոլորակի յուրաքանչյուր մարդ նույնպես չափազանց հետաքրքրված է սեփական կյանքով, ինչը նշանակում է, որ ոչ ոք տարված չէ քեզանով։ Այսպիսով, հանգստացեք. քննադատությունը տեղի է ունենում, բայց վերաբերվեք դրան, ինչպես տան վաճառքի. վերցրեք այն ամենը, ինչ հազվագյուտ և արժեքավոր է, իսկ մնացածը, ինչպես ուզում են:

Հեղինակի մասին. Էլեն Հենդրիկսենը կլինիկական հոգեբան է, անհանգստության խանգարումների մասնագետ և «Ինչպես լինել ինքդ. հանգստացնել քո ներքին քննադատը» գրքի հեղինակ: