Կարևոր չէ, թե ինչու դեռ չեք ձերբազատվում հեռուստացույցի առջև ուտելու սովորությունից, կարևոր է նվազագույնի հասցնել դրա հետևանքները դրանից ազատվելու ճանապարհին, քանի որ հեռուստացույցի առջև դրված սնունդը առումով անվերահսկելի է: քանակի և որակի: Հիշեք, թե ինչ կարող եք ուտել կապույտ էկրանին նայելիս:
Մրգեր և հատապտուղներ
Մրգերն ու հատապտուղները պարունակում են առողջ մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև ջուր, որն արագորեն հագեցնում է մարմինը, այնուհետև նաև հեշտությամբ արտազատվում է ՝ չվնասելով ծավալը: Պատրաստեք մրգերի ափսե, փորձեք ամեն ինչ փոքր կտրել. Այնպես որ հոգեբանորեն ավելի արագ եք «ուտում»:
Հատապտուղները ձեզ կենսունակություն և տոն կհաղորդեն: Ընտրեք ըստ ձեր ճաշակի և վայելեք առողջ խորտիկ:
Բանջարեղեն
Իհարկե, բանջարեղեն ուտելը սովորաբար այնքան էլ ախորժելի չէ: Բայց եթե դրանք կտրեք շերտերով և համեմեք յոգուրտի սոուսով `քաղցր կամ աղի, ապա դա անսովոր և համեղ կլինի: Բանջարեղենը պարունակում է շատ վիտամիններ և առողջ մանրաթելեր `վերցրեք նեխուր, գազար, վարունգ:
Դուք կարող եք չիպսեր պատրաստել բանջարեղենից ՝ ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում չորացրած թակած գազարը կամ կարտոֆիլը: Նման չիպսերում ճարպային և աղի համեմունքներ չկան, ուստի դրանք շատ անգամ ավելի օգտակար դուրս կգան, քան գնվածները:
Համեմված քրուտոններ
Տնական կռուտոններ կամ կռուտոններ `որպես խանութի այլընտրանք: Իհարկե, սովորական բոքոն ամենաօգտակար արտադրանքը չէ: Այս նպատակների համար ընտրեք ամբողջական հացահատիկի կամ թեփի հաց: Դուք կարող եք տապակել կրուտոն առողջ ձիթապտղի յուղով կամ առանց դրա: Օգտագործեք ձեր նախընտրած համեմունքները `խոտաբույսեր, բանջարեղեն, աղ կամ շաքար, սխտոր:
բրուսկետտա
Իտալացիները շատ բան գիտեն սննդի մասին, և նրանց խորտիկի համար նախատեսված բրյուսետան դրա հերթական հաստատումն է: Սա մի կտոր հաց է, որը տապակված է երկու կողմից ՝ որպես կենաց մինչև փխրուն: Սենդվիչի բաղադրիչները դրված են հացի վրա `նախընտրեք առողջ խոզապուխտ, հազար, պանիր, լոլիկ, ռեհան, ավոկադո: Հիմքի համար օգտագործեք առողջ հաց:
Ընկույզ և Granola
Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք չեք կարող շատ ընկույզ ուտել, և դժվար է հետևել, թե ինչ քանակությամբ է կերել հեռուստացույց դիտելիս, դուք դեռ պետք է նրանց հետ նախուտեստը նոսրացնեք.
Granola- ն ջեռոցում չորացրած վարսակի ալյուր է, ընկույզ և չորացրած պտուղներ, որոնք կարելի է համատեղել բարերի մեջ կամ այսպես ուտել: