Երբ դրական էմոցիաները վնասակար են

Մեզանից շատերն ապրում են այսպիսի ներքին կեցվածքով՝ բացասական հույզերը տհաճություն են պատճառում, լավ կլինի հնարավորության դեպքում խուսափել դրանցից և ձգտել հնարավորինս շատ վառ դրականներ ստանալ։ Իրականում մեզ բոլոր զգացմունքներն են պետք: Տխրությունը, անհանգստությունը, ամոթը, խանդը կամ նախանձը ստիպում են մեզ և մյուսներին հասկանալ, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ և կարգավորել մեր վարքը։ Առանց նրանց մենք դժվար թե հասկանայինք, թե ինչպիսին է մեր կյանքը, արդյոք մեզ մոտ ամեն ինչ կարգի՞ն է, ո՞ր ոլորտներն են ուշադրություն պահանջում։

Կան զգացմունքների շատ երանգներ և դրանց նշանակման տերմիններ: Ռացիոնալ հուզական վարքագծային թերապիայում (REBT) մենք առանձնացնում ենք 11 հիմնական՝ տխրություն, անհանգստություն, մեղքի զգացում, ամոթ, վրդովմունք, նախանձ, խանդ, զզվանք, զայրույթ, ուրախություն, սեր:

Իրականում ցանկացած տերմին կարող է օգտագործվել։ Հիմնական բանը հասկանալն է, թե ինչ են մեզ ասում այս զգացմունքները:

Անհանգստությունը զգուշացնում է վտանգի մասին: Զայրույթը մեր կանոնները խախտելու մեջ է: Վրդովմունքը մեզ ասում է, որ ինչ-որ մեկը մեզ հետ անարդար է վարվել: Ամոթ, որ ուրիշները մեզ մերժեն: Մեղքի զգացումը՝ այն, որ մենք վնասում ենք մեզ կամ ուրիշներին, խախտել է բարոյական կանոնները: Խանդ — որ մենք կարող ենք կորցնել իմաստալից հարաբերությունները: Նախանձ — որ ինչ-որ մեկն ունի մի բան, որը մենք չունենք: Տխրությունը փոխանցում է կորուստը և այլն:

Այս հույզերից յուրաքանչյուրը, անկախ նրանից՝ դրական է, թե ոչ, կարող է լինել ֆունկցիոնալ և դիսֆունկցիոնալ, կամ ավելի պարզ՝ առողջ և անառողջ:

Սովորում ենք տարբերել զգացմունքները

Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ինչ հույզեր եք ապրում հենց հիմա՝ առողջ, թե ոչ: Առաջին և ամենաակնառու տարբերությունն այն է, որ դիսֆունկցիոնալ հույզերը խանգարում են մեր կյանքին: Նրանք չափից դուրս են (ոչ ադեկվատ իրենց առաջացրած իրավիճակին) և երկար ժամանակ «անհանգիստ» են, չափազանց մեծ անհանգստություն են առաջացնում: Կան նաև այլ տարբերակներ։

Անառողջ հույզեր.

• խանգարել մեր նպատակներին և արժեքներին,
• հանգեցնել չափից շատ տառապանքի և ապամոտիվացնել,
• պայմանավորված է իռացիոնալ համոզմունքներով.

Ֆունկցիոնալ զգացմունքներն ավելի հեշտ է կառավարել: Դիսֆունկցիոնալ — ըստ ներքին զգացողության — անհնար է։ Մարդը կարծես թե «կատաղության մեջ է ընկնում» կամ «տանում» է նրան։

Ենթադրենք, դուք մեծ ուրախություն եք ապրում, քանի որ ստացել եք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում։ Կամ մի բան, որի մասին դուք նույնիսկ չէիք երազում՝ շահել եք վիճակախաղում, ստացել եք մեծ բոնուս, ձեր հոդվածը տպագրվել է նշանակալի գիտական ​​ամսագրում։ Ո՞ր դեպքում է այս ուրախությունն անգործունակ։

Առաջին բանը, որ ուշադրություն է գրավում, ինտենսիվությունն է։ Իհարկե, առողջ զգացմունքները նույնպես կարող են բավականին բուռն լինել։ Բայց երբ տեսնում ենք, որ զգացումը մեզ ամբողջությամբ և երկար ժամանակ է գրավում, անհանգստացնում, զրկում աշխարհին իրատեսորեն նայելու կարողությունից, այն դառնում է դիսֆունկցիոնալ։

Ես կասեի, որ նման անառողջ ուրախությունը (ոմանք դա կանվանեն էյֆորիա) երկբևեռ խանգարման մոլուցքի նման վիճակ է։ Դրա արդյունքը թուլացած վերահսկողությունն է, դժվարությունների և ռիսկերի թերագնահատումը, սեփական և ուրիշների նկատմամբ ոչ քննադատական ​​հայացքը: Այս վիճակում մարդը հաճախ կատարում է անլուրջ, իմպուլսիվ արարքներ։

Օրինակ, մեկը, ով ընկել է շատ փողի վրա, կարող է այն ծախսել շատ արագ և անմտածված։ Եվ ինչ-որ մեկը, ով հանկարծակի ճանաչում է ստացել լայն հասարակության կողմից, անառողջ ուրախություն ապրելով, կարող է սկսել գերագնահատել իր կարողությունները, դառնալ ավելի քիչ քննադատական ​​իր նկատմամբ և ավելի ամբարտավան ուրիշների նկատմամբ: Նա բավական ջանք չի գործադրի հաջորդ հոդվածը լավ պատրաստելու համար։ Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դա նրան կխանգարի հասնել սեփական նպատակներին՝ դառնալ իսկական գիտնական, գրել լուրջ մենագրություններ։

Նման գեղեցիկ զգացումը, ինչպիսին սերն է, կարող է նաև անառողջ լինել: Դա տեղի է ունենում, երբ նրա օբյեկտը (մարդը, իրը կամ զբաղմունքը) դառնում է կյանքի գլխավոր բանը՝ դուրս մղելով մնացած ամեն ինչ: Մարդը մտածում է. «Ես կմեռնեմ, եթե կորցնեմ սա» կամ «ես պետք է ունենամ սա»: Այս զգացումը կարող եք անվանել մոլուցք կամ կիրք: Տերմինն այնքան կարևոր չէ, որքան իմաստը. այն մեծապես բարդացնում է կյանքը: Նրա ուժը անհամապատասխան է իրավիճակին։

Իհարկե, բացասական հույզերը ամենից հաճախ դիսֆունկցիոնալ են: Երեխան գցեց գդալը, իսկ մայրը զայրույթից սկսեց բղավել նրա վրա. Այս անառողջ զգացմունքները հաճախ թաքցնում են իռացիոնալ համոզմունքները: Օրինակ, մոր զայրույթը կարող է առաջանալ իռացիոնալ համոզմունքից, որ երեխան պետք է ուշադիր լինի այն ամենի նկատմամբ, ինչ իրեն շրջապատում է:

Մեկ այլ օրինակ. Անառողջ անհանգստությունը, որը կարելի է անվանել խուճապ կամ սարսափ, ուղեկցվում է այսպիսի համոզմունքներով. «Սարսափելի է, եթե ինձ ազատեն աշխատանքից։ Չեմ վերցնի։ Ես պարտվող կլինեմ, եթե դա տեղի ունենա: Աշխարհն արդար չէ. Սա չպետք է լինի, քանի որ ես այնքան լավ եմ աշխատել։ Առողջ անհանգստությունը, որն ավելի շուտ կարելի է անհանգստություն անվանել, կուղեկցվի այսպիսի համոզմունքներով. «Վատ է, որ ինձ կարող են հեռացնել աշխատանքից։ Շատ վատ. Բայց ոչ սարսափելի. Ավելի վատ բաներ էլ կան»։

տնային աշխատանք

Մեզանից յուրաքանչյուրն ապրում է անառողջ հույզեր, դա բնական է։ Մի նախատեք ձեզ նրանց համար: Բայց կարևոր է սովորել, թե ինչպես նկատել դրանք և նրբորեն, բայց արդյունավետ կառավարել դրանք: Իհարկե, ոչ բոլոր ուժեղ զգացմունքներն են պահանջում վերլուծություն: Նրանք, ովքեր լցվում են և անմիջապես հեռանում (պայմանով, որ դրանք պարբերաբար չեն կրկնվում), դժվար թե խանգարեն մեզ։

Բայց եթե նկատում եք, որ ձեր սեփական տրամադրությունը փչացնում է ձեր կյանքը, բացահայտեք էմոցիան և ինքներդ ձեզ հարցրեք. Եվ դուք կբացահայտեք մի շարք իռացիոնալ համոզմունքներ, որոնք վերլուծելով զարմանալի բացահայտումներ կանեք, կկարողանաք գլուխ հանել խնդրից և կսովորեք կառավարել ձեր մտածողությունը։

Կարող է դժվար լինել ինքնուրույն կատարել այս ընթացակարգը: Այն յուրացվում է, ինչպես ցանկացած հմտություն, աստիճանաբար, կոգնիտիվ-վարքային թերապևտի ղեկավարությամբ։

Մտքերի բովանդակությունը փոխելուց բացի, սեփական փորձառությունների գիտակցված դիտարկման պրակտիկան՝ գիտակցությունը, օգնում է անառողջ հույզերը վերածել առողջ զգացմունքների: Աշխատանքի էությունը հույզերից ու մտքերից հեռանալն է, դրանք հեռվից դիտարկելը, կողքից դիտարկելը, որքան էլ ինտենսիվ լինեն։

Նաև երբեմն օգնում է ուշադրությունը փոխելու հմտությունը՝ միացնել երաժշտությունը, զբոսնել, խորը շունչ քաշել, վազել կամ հանգստի վարժություն անել: Գործունեության փոփոխությունը կարող է թուլացնել դիսֆունկցիոնալ հույզը, և այն ավելի արագ կվերանա: