Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ զգում, որ արժանի չեն երջանկության:

Ոչ բոլորն են պատրաստ ուղղակիորեն խոստովանել, որ հրաժարվել են երջանիկ լինելու ցանկությունից։ Եվ առավել եւս, ոչ բոլորը կանվանեն ճշգրիտ օրը, երբ դա տեղի ունեցավ: Այս մարդիկ նման են Գաղտնի ծառայության դժբախտ գործակալին, ով Ջոն Քենեդիի սպանությունից 40 տարի անց հարցազրույցում խոստովանել է, որ երբեք իրեն չի ների ուշացումը, որը, նրա կարծիքով, հանգեցրել է ողբերգությանը։

Այն համոզմունքը, որ մարդն արժանի չէ երջանկության, հաճախ անցնում է ընդհատակ և համառորեն սաբոտաժ է անում կյանքը վայելելու ցանկացած փորձ: Նման մարդն ապրում է չափավոր, բայց միևնույն ժամանակ քրոնիկական դեպրեսիայով, չի անցնում հարաբերությունների առաջին ժամադրությունից այն կողմ, իսկ եթե ունի որևէ հետաքրքրություն և հոբբի, ապա չի էլ փորձում իրականում դրանք իրականացնել։

Ամենայն հավանականությամբ, նա անհանգստություն է զգում, բայց չի կարող ճշգրիտ նշել դրա աղբյուրը: Անկախ նրանից, թե այդպիսի մարդը տեղյակ է, թե ինչ է կատարվում, թե ոչ, վերջնական արդյունքը նույնն է՝ կա կյանքի դանդաղ, բայց անդառնալի էրոզիա:

Ինքնասաբոտաժի տիպիկ աղբյուրներ

Անցյալի մեղքերը

Հետ նայելով իր կյանքին՝ մարդը տեսնում է միայն այն, ինչ սխալ է արել և այն մարդկանց, ում վիրավորել է։ Նրա կյանքը ավերածությունների ու վշտի տարեգրություն է։ Մեղքն ու ափսոսանքը նրա հիմնական հույզերն են։ Դժբախտությունը ցմահ բանտարկություն է, որը նա ինքնակամ ընտրեց կրել:

Վերապրողի մեղքը

Էլվիս Փրեսլիի երկվորյակ եղբայրը մահացել է նրա ծնվելուց անմիջապես հետո, և ասում են, որ Էլվիսին միշտ հետապնդել է մեղքի զգացումը այն բանի համար, որ նա ողջ է մնացել, մինչդեռ նրա երկվորյակ եղբայրը՝ ոչ: Այս փրկվածի մեղքը, հավանաբար, հետապնդում է նույն Գաղտնի ծառայության գործակալ Քենեդին, և նրանց, ովքեր ողջ են մնացել ինքնաթիռի վթարից, և այն բժիշկներին, փրկարարներին, հրշեջներին, ովքեր կարծում են, որ իրենք բավարար չեն արել զոհին փրկելու համար: Մեղքի զգացումը հաճախ ուղեկցում է PTSD:

Վնասվածք

Մանկության տարիներին սեռական բռնության ենթարկված կանայք ապրում են «կեղտոտ» լինելու մշտական ​​զգացումով։ Նրանք իրենց երեխա ունենալու արժանի չեն համարում։ Մանկական տրավման ոչ միայն էմոցիոնալ հետքեր է թողնում, այլեւ երեխայի մոտ ստեղծում է աղավաղված ինքնապատկեր: Նա ապրում է մեղքի զգացումով, վախով, որ բռնությունը նորից կկրկնվի, աշխարհն ընկալում է որպես անապահով, ինչը խլացնում է ուրախության ամենափոքր նշույլը։

ծնողական անհանգստություն

Ծնողը նույնքան երջանիկ է, որքան իր ամենադժբախտ երեխան։ Շատերը դա սովորել են փորձից: Ծնողական ֆունկցիան անջատված չէ այն օրը, երբ երեխան դառնում է 18 տարեկան: Հետևաբար, մեր անհանգստությունը, երբեմն մեղքի և անօգնականության զգացումը կարող են դառնալ մշտական ​​ֆոն, բեռ առօրյա կյանքում:

Քննադատական ​​ինքնապատկեր

Նրանք, ովքեր անընդհատ քննադատում են իրենց, պերֆեկցիոնիստներ են։ Հաճախ նրանք մանկության տարիներին բռնության են ենթարկվել և ծայրահեղ բացասական արձագանքներ են ստացել իրենց ծնողներից, իսկ որպես մեծահասակ՝ նրանք խրված են ջրհորի հատակում և չեն կարողանում դուրս գալ այնտեղից: Բայց եթե երջանկությունը հիմնված է այն բանի վրա, թե ով ես դու, և ով ես դու՝ հիմնված այն բանի վրա, թե ինչ ես անում, և դա անում ես կատարելապես, ապա քեզ համար անհասանելի է ուրախ կյանք:

Երբեմն ձեզ հաջողվում է հասնել ձեր նպատակին, բայց ավելի հաճախ՝ ոչ: Ձեզ մնում է միայն զայրացած ձայնը ձեր գլխում, որը հիշեցնում է ձեզ, որ դուք նորից խաբել եք, որ դուք անհաջողակ եք և երբեք չեք լինի բավականաչափ լավը: Նման պերֆեկցիոնիզմը խրոնիկական դժբախտության կատարյալ բաղադրատոմսն է:

Մեղքի զգացում երջանիկ լինելու համար

«Ես ինձ մեղավոր եմ զգում ծիծաղելու և լավ տրամադրության համար: Ես շատ վաղուց ընկճված եմ, և հիմա վախենում եմ, որ մտերիմները սխալ կհասկանան, եթե տեսնեն, որ ես լավ եմ անում, կկարծեն, որ ես իրենց խաբել եմ»,- շատերն են այդպես կարծում։

Եթե ​​դժբախտությունը ձեզ համար դարձել է նորմ, եթե դուք ինքներդ ձեզ տեսնում եք և ուրիշների առջև դիրքում եք որպես դժբախտ մարդ, ապա նույնիսկ ավելի բարեկեցիկ և երջանիկ լինելու կարճատև զգացումը կարող է անհանգստություն և անհարմարություն առաջացնել: Կարծես չես կարող քեզ թույլ տալ վայելել երջանկության պահերը, քանի որ ինքնաբերաբար սկսում ես մեղավոր և անհանգստություն զգալ:

Արժանի երջանկություն

Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ազատվել անցյալի բեռից և թույլ տալ երջանկությունը ձեր կյանքում.

ուղղել սխալները

Ունե՞ք ստիպողական զղջում, մեղքի զգացում կամ ցավ, որը խանգարում է ձեզ երջանիկ զգալուց և ցանկանում եք գտնել դրան վերջ տալու միջոց: Նամակ ուղարկեք մեկին, ում վիրավորված եք զգում, և ներողություն խնդրեք սխալի համար: Եթե ​​կապը կորել է կամ անձը անհասանելի է, ամեն դեպքում նամակ գրեք։ Մի տեսակ փակման արարողություն, զղջման գործողություն, կատարվածի բանավոր ընդունում: Սա թույլ կտա վերջ տալ դրան և հաստատել, որ ամեն ինչ ավարտված է:

Հասկացեք, որ արել եք այն ամենը, ինչ կարող էիք

Այո, սա բարդ խնդիր է։ Դա հենց այն պատճառով է, որ զգում ես, որ չես արել այն, ինչ կարող էիր՝ նախկինում կամ երեխաների հետ հարաբերություններում, հիմա ցավ ես զգում: Չնայած դուք չեք կարող փոխել ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք փոխել ձեր մտքերը: Եվ սա է գլխավոր խնդիրը։ Մտածեք, որ արել եք ձեր լավագույնը: Նայեք անցյալին ներկայի ոսպնյակով.

Կարևոր է հասկանալ, որ այդ պահին դուք անում էիք այն ամենը, ինչ կարող էիք՝ ելնելով ձեր տարիքից, փորձից և հաղթահարելու հմտություններից: Այս գործընթացը որոշ ժամանակ կպահանջի: Բայց մի նահանջեք: Ասա ինքդ քեզ, որ ուզում ես այդպես մտածել։ Ոչ, դուք անմիջապես ձեզ լավ չեք զգա, բայց ժամանակի ընթացքում կսկսեք փոխել պատմությունը, որը երկար ժամանակ պատմում էիք ինքներդ ձեզ:

Սկսեք տրավմայի հետ

Կարող է շատ դժվար լինել ինքնուրույն հասնել հիմնական տրավմատիկ իրադարձությանը, և այստեղ օգտակար է հանդիպել թերապևտի հետ, ով կօգնի ձեզ անցնել ապաքինման գործընթացը և դիմակայել դրա հետևանքներին:

Աշխատեք ինքնաքննադատությամբ

Ներքին ձայնը անընդհատ կրկնում է, որ արածդ կամ չարածդ լուրջ խնդիր է, և դրա լուծման միակ ճանապարհը ավելի շատ ջանք գործադրելն է։ Բայց իրական խնդիրը ոչ թե ձեր արարքների մեջ է, այլ կյանքը ոչնչացնող ինքնախոշտանգումների մեջ: Այստեղ, ինչպես տրավմայի դեպքում, թերապևտի հետ աշխատելը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես փոխել ձեր մտքի օրինաչափությունները:

Աշխատեք անհանգստության և/կամ դեպրեսիայի հետ

Հավերժական երկընտրանք. ի՞նչն է առաջինը գալիս: Խորը դեպրեսիան և/կամ աճող անհանգստությունը ինքնաբերաբար ստիպում են ուղեղին խաղալ հին «ձայնագրությունները»: Թե՞ դուք ընկճված եք և անհանգիստ, քանի որ չեք կարողանում ձերբազատվել բացասական մտքերից: Սա միշտ չէ, որ հեշտ է պարզել: Եթե ​​անցյալի իրադարձությունների մասին ձեր մտքերը գալիս և գնում են, կարող եք ուսումնասիրել, թե ինչն է դրանք հրահրում օրվա ընթացքում:

Մտորումները, պարզվում է, մի տեսակ կարմիր դրոշներ են, որոնք պարզ են դարձնում, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել: Մյուս կողմից, եթե նման մտքերն ու զգացմունքները ուղեկցվում են մշտական ​​դեպրեսիայով կամ անհանգստությամբ, դա կարող է լինել խանգարման ախտանիշ: Դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր բուժումների մասին և տեսնեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր մտքերի և տրամադրության վրա:

Փորձ ապագայի համար

Այս բոլոր աղբյուրների ընդհանրությունն այն է, որ դրանք խրված են՝ անցյալում, ներկայում: Հույզերի և մտածելակերպի մեջ խրված լինելը: Մտածողության փոփոխությունը, տրավմայի հետ գործ ունենալը, մեղքի զգացումը թողնելը կարող են օգնել վերականգնել հին օրինաչափությունները: Դուք կարող եք գտնել նաև վարքագծի նոր ձևեր: Պատահում է, օրինակ, որ բռնության զոհերը սկսում են աշխատել ֆոնդերում, որոնք օգնում են բռնության մյուս զոհերին։

Ոմանք գիտակցաբար փոխում են իրենց արժեքներն ու առաջնահերթությունները՝ իրենց և ուրիշների հետ ավելի կարեկից հարաբերություններ կառուցելու համար: Դուք նույնպես կարող եք փոխել ձեր գործողություններն ու համոզմունքները: Մասնավորապես, այն մասին, որ դուք արժանի չեք երջանկության։ Երջանկությունը ինքնահոգության և ներման լիարժեք կյանքի արդյունք է, որը սկսվում է կանխամտածված մտադրություններից և գործողություններից: Ի վերջո, եթե ոչ հիմա, ապա ե՞րբ։

Հեղինակի մասին. Ռոբերտ Թայբբին կլինիկական սոցիալական աշխատող է, որն ունի կլինիկական ղեկավարի 42 տարվա փորձ: Նա դասընթացներ է անցկացնում զույգերի թերապիայի, ընտանեկան թերապիայի, կարճ թերապիայի և կլինիկական հսկողության ոլորտներում: Հեղինակ է հոգեբանական խորհրդատվության վերաբերյալ 11 գրքի: