Ծովային քամին անցնում է Մարինայի մազերի միջով։ Ինչ լավ է լողափում: Նման երջանկությունը ոչ մի տեղ չշտապելն է, մատներդ ավազի մեջ դնելը, սերֆի ձայնը լսելը։ Բայց ամառը հեռու է, բայց Մարինան առայժմ միայն երազում է հանգստի մասին։ Դրսում հունվար է, պատուհանից շողում է ձմեռային շլացուցիչ արևը: Մարինան, ինչպես մեզանից շատերը, սիրում է երազել։ Բայց ինչո՞ւ է բոլորիս համար այդքան դժվար այստեղ և հիմա որսալ երջանկության զգացումը:
Մենք հաճախ երազում ենք՝ տոների, արձակուրդի, նոր հանդիպումների, գնումների մասին։ Երևակայական երջանկության նկարները մեր նյարդային համակարգում ակտիվացնում են նեյրոհաղորդիչ դոֆամինը: Այն պատկանում է պարգևատրման համակարգին և դրա շնորհիվ, երբ երազում ենք, ուրախություն և հաճույք ենք զգում։ Երազելը պարզ և հեշտ միջոց է տրամադրությունը բարելավելու, խնդիրներից շեղելու և ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու համար: Ի՞նչը կարող է սխալ լինել սրա մեջ:
Երբեմն Մարինան հիշում է նախկին ծովափնյա ճամփորդությունը։ Նա այնքան էր սպասում նրան, այնքան երազում էր նրա մասին: Ափսոս, որ այն ամենը, ինչ նա ծրագրել էր, չէր համընկնում իրականության հետ։ Պարզվեց, որ սենյակը նույնը չէ, ինչ նկարում է, լողափն այնքան էլ լավը չէ, քաղաքը… Ընդհանրապես, անակնկալները շատ էին, և ոչ բոլորը հաճելի:
Մենք ուրախանում ենք՝ դիտելով մեր երևակայության ստեղծած կատարյալ նկարները։ Սակայն շատերը պարադոքս են նկատում. երբեմն երազներն ավելի հաճելի են, քան սեփականությունը: Երբեմն, ստանալով այն, ինչ ուզում ենք, մենք նույնիսկ հիասթափված ենք զգում, քանի որ իրականությունը հազվադեպ է նմանվում մեր երևակայությանը:
Իրականությունը մեզ հարվածում է անկանխատեսելի և բազմազան ձևերով: Մենք պատրաստ չենք սրան, այլ բանի մասին էինք երազում։ Երազին հանդիպելիս շփոթությունն ու հիասթափությունը վճարումն է այն բանի համար, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես վայելել առօրյան իրական իրերից՝ այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան:
Մարինան նկատում է, որ հազվադեպ է այստեղ և հիմա, ներկայում. երազում է ապագայի մասին կամ անցնում հիշողությունների միջով։ Երբեմն նրան թվում է, թե կյանքն անցնում է, որ երազներով ապրելը սխալ է, քանի որ իրականում դրանք հաճախ անցողիկ են լինում։ Նա ցանկանում է վայելել ինչ-որ իրական բան: Իսկ եթե երջանկությունը երազների մեջ չէ, այլ ներկայում: Միգուցե երջանիկ զգալն ընդամենը հմտություն է, որը Մարինան չունի:
Մենք կենտրոնացած ենք պլանների իրականացման վրա և շատ բաներ անում ենք «ավտոմատ»։ Մենք խորասուզվում ենք անցյալի և ապագայի մասին մտքերի մեջ և դադարում տեսնել ներկան՝ այն, ինչ կա մեր շուրջը և ինչ է կատարվում մեր հոգում:
Վերջին տարիներին գիտնականները ակտիվորեն ուսումնասիրում են մտավոր մեդիտացիայի ազդեցությունը, տեխնիկա, որը հիմնված է իրականության գիտակցումը զարգացնելու, մարդու բարեկեցության վրա:
Այս ուսումնասիրությունները սկսվել են Մասաչուսեթսի համալսարանի կենսաբան պրոֆեսոր Ջոն Կաբատ-Զինի աշխատանքով: Նա սիրում էր բուդդայական պրակտիկա և կարողացավ գիտականորեն ապացուցել գիտակցության մեդիտացիայի արդյունավետությունը սթրեսը նվազեցնելու համար:
Մտածողության պրակտիկան ուշադրության ամբողջական փոխանցումն է ներկա պահին՝ առանց սեփական անձի կամ իրականության գնահատման:
Կոգնիտիվ-վարքագծային հոգեթերապևտները սկսեցին հաջողությամբ կիրառել մտավոր մեդիտացիայի որոշակի տեխնիկա հաճախորդների հետ իրենց աշխատանքում: Այս տեխնիկան չունի կրոնական ուղղվածություն, չի պահանջում լոտոսի դիրք և որևէ հատուկ պայմաններ։ Դրանք հիմնված են գիտակցված ուշադրության վրա, որով Ջոն Կաբատ-Զիննը նշանակում է «ուշադրության ամբողջական փոխանցում ներկա պահին՝ առանց սեփական անձի կամ իրականության գնահատման»:
Դուք կարող եք ցանկացած պահի տեղյակ լինել ներկա պահին՝ աշխատավայրում, տանը, զբոսանքի ժամանակ: Ուշադրությունը կարող է կենտրոնանալ տարբեր ձևերով՝ ձեր շնչառության, շրջակա միջավայրի, սենսացիաների վրա: Հիմնական բանը հետևել այն պահերին, երբ գիտակցությունը անցնում է այլ ռեժիմների՝ գնահատում, պլանավորում, երևակայություն, հիշողություններ, ներքին երկխոսություն, և այն վերադարձնում է ներկա:
Kabat-Zinn-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ում սովորեցրել են ուշադրություն մեդիտացիա, ավելի լավ են հաղթահարում սթրեսը, ավելի քիչ են անհանգստանում և տխրում և, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են զգում, քան նախկինում:
Այսօր շաբաթ է, Մարինան չի շտապում և առավոտյան սուրճ է խմում։ Նա սիրում է երազել և չի պատրաստվում հրաժարվել դրանից. երազանքներն օգնում են Մարինային իր գլխում պահպանել այն նպատակների պատկերը, որոնց նա ձգտում է:
Բայց այժմ Մարինան ցանկանում է սովորել, թե ինչպես զգալ երջանկությունը ոչ թե սպասումից, այլ իրական բաներից, ուստի նա զարգացնում է նոր հմտություն՝ գիտակցված ուշադրություն:
Մարինան նայում է իր խոհանոցում, ասես առաջին անգամ է տեսնում այն։ Ճակատների կապույտ դռները լուսավորում են պատուհանից արևի լույսը։ Պատուհանից դուրս քամին ցնցում է ծառերի թագերը։ Ջերմ ճառագայթը հարվածում է ձեռքին: Պետք է լվանալ պատուհանագոգը. Մարինայի ուշադրությունը սայթաքում է, և նա սկսում է սովորաբար պլանավորել իրերը: Կանգ — Մարինան վերադառնում է ներկայի մեջ առանց դատողությունների ընկղմվելու:
Նա վերցնում է գավաթը իր ձեռքում: Նայելով օրինակին. Նա նայում է կերամիկայի անկանոնություններին: Մի կում սուրճ է խմում։ Զգում է համի երանգները, ասես կյանքում առաջին անգամ է խմում։ Նա նկատում է, որ ժամանակը կանգ է առնում։
Մարինան իրեն միայնակ է զգում։ Կարծես նա երկար ճանապարհորդության մեջ է և վերջապես տուն է եկել: