Ինչու՞ է լավ քնել ցերեկը:

Երբեմն օրվա կեսին աչքերը կպչում են իրար։ Մենք սկսում ենք գլխով անել, բայց ամբողջ ուժով պայքարում ենք քնի դեմ, նույնիսկ եթե պառկելու հնարավորություն կա. չէ՞ որ գիշերը պետք է քնել: Գոնե մեր մշակույթում այդպես է։

բնության պահանջը

Սակայն չինացիները կարող են իրենց թույլ տալ քնել հենց աշխատավայրում։ Ցերեկային քունը սովորական բան է շատ երկրների բնակիչների համար՝ Հնդկաստանից մինչև Իսպանիա: Եվ գուցե նրանք այս առումով ավելի մոտ են իրենց էությանը։ Լաֆբորո համալսարանի (Մեծ Բրիտանիա) Քնի հետազոտությունների ինստիտուտի տնօրեն Ջիմ Հորնը կարծում է, որ մարդիկ էվոլյուցիոն ձևով ծրագրված են ցերեկը կարճ, իսկ գիշերը երկար քնել: «Աճող գիտական ​​ապացույցներ կան, որ քունը, նույնիսկ շատ կարճը, բարելավում է ճանաչողական գործառույթը», - շարունակում է Ջոնաթան Ֆրիդմանը, Տեխասի ուղեղի ինստիտուտի տնօրենը: «Հնարավոր է, ժամանակի ընթացքում մենք կսովորենք գիտակցաբար օգտագործել այն, որպեսզի մեր ուղեղն ավելի արդյունավետ աշխատի»:

Ավելի լավ է նոր բաներ սովորել

«Ցերեկային քունը մի տեսակ հստակ կարճաժամկետ հիշողություն է պահում, որից հետո ուղեղը կրկին պատրաստ է նոր տեղեկություններ ընդունելու և պահպանելու», - ասում է Կալիֆորնիայի համալսարանի հոգեբան Մեթյու Ուոքերը: Նրա ղեկավարությամբ անցկացվել է հետազոտություն, որին մասնակցել են 39 առողջ երիտասարդներ։ Նրանց բաժանել են 2 խմբի՝ ոմանք պետք է օրվա ընթացքում քնեին, իսկ մյուսները ամբողջ օրը արթուն էին։ Փորձի ընթացքում նրանք պետք է կատարեին առաջադրանքներ, որոնք պահանջում էին մեծ քանակությամբ տեղեկատվության անգիր անել:

Նրանք ստացան իրենց առաջին առաջադրանքը կեսօրին, այնուհետև ժամը 2-ին առաջին խմբի մասնակիցները քնեցին մեկուկես ժամ, իսկ ժամը 6-ին երկու խմբերն էլ ստացան մեկ այլ առաջադրանք։ Պարզվեց, որ նրանք, ովքեր ցերեկը քնած են, ավելի լավ են հաղթահարել երեկոյան առաջադրանքը, քան արթունները։ Ընդ որում, այս խումբն ավելի լավ է հանդես եկել երեկոյան, քան ցերեկը։

Մեթյու Ուոքերը կարծում է, որ ցերեկային քունը ազդում է հիպոկամպուսի վրա՝ ուղեղի մի հատված, որը կարևոր դեր է խաղում կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն տեղափոխելու գործում: Ուոքերը այն նմանեցնում է էլփոստի ներարկղի, որն այլևս չի կարող նոր նամակներ ստանալ: Ցերեկային քունը մաքրում է մեր «փոստարկղը» մոտ մեկ ժամով, որից հետո մենք կրկին կարողանում ենք ընկալել տեղեկատվության նոր հատվածները:

Ջորջթաունի համալսարանի դոցենտ Անդրեյ Մեդվեդևը ցույց է տվել, որ կարճ ցերեկային քնի ժամանակ աջ կիսագնդի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է կրեատիվության համար, զգալիորեն ավելի բարձր է, քան ձախինը։ Դա տեղի է ունենում ինչպես ձախլիկների, այնպես էլ աջերի հետ: Աջ կիսագունդը ստանձնում է «մաքրողի» դերը, տեսակավորում և պահպանում է տեղեկատվություն: Այսպիսով, կարճ ցերեկային քունը մեզ օգնում է ավելի լավ հիշել ստացված տեղեկատվությունը։

Ինչպես «ճիշտ» քնել

Ահա, թե ինչ է փոխում ձեր կյանքը Կալիֆորնիայի Սալկի կենսաբանական հետազոտությունների ինստիտուտի քնկոտը, որը հեղինակել է «Քունը օրվա ընթացքում» գրքի հեղինակը:¹ Սառա Ս. Մեդնիկ

Հետեւողական լինել: Ընտրեք այն ժամը, որը ձեզ հարմար է ցերեկային քնի համար (օպտիմալը` 13-ից 15 ժամ) և հետևեք այս ռեժիմին:

Երկար մի՛ քնիր։ Զարթուցիչը սահմանեք առավելագույնը 30 րոպե: Եթե ​​դուք ավելի երկար եք քնում, ապա ձեզ կզգաք ծանրաբեռնվածություն:

Քնել մթության մեջ։ Փակեք վարագույրները կամ դրեք քնի դիմակ՝ ավելի արագ քնելու համար։

Coverածկեք Նույնիսկ եթե սենյակը տաք է, ամեն դեպքում, մոտակայքում վերմակ դրեք, որ ծածկեք, երբ մրսում եք: Ի վերջո, քնի ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է։

Մանրամասների համար տե՛ս առցանց մանրամասնել lifehack.org

¹ Ս. Մեդնիկ «Քուն վերցրու! Փոխիր կյանքը» (Workman Publishing Company, 2006 թ.):