Arianna Huffington - Հայտնի և ազդեցիկ լրատվական կայքի հիմնադիր The Հաֆֆինգթոնը Հաղորդագրություն Ավելացված է, 14 գրքերի հեղինակ (մեծապես խորհուրդ եմ տալիս իր վերջին գիրքը ՝ «riveարգանալ», նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրական հաջողության հասնել և հետաքրքրված են առողջ ապրելակերպով), լրագրող, քաղաքական ակտիվիստ, երկու դուստրերի մայր: Եվ արդեն մի քանի տարի իմ հիացմունքի առարկան:
Ո՞րն է Արիաննա Հաֆինգթոնի հաջողության գաղտնիքը: Նրա խոսքով ՝ քունն իր համար առաջին տեղում է: Եվ այս հաջողակ կնոջ շրթունքներից նման հայտարարությունը շատ համոզիչ է հնչում:
Ես 100% -ով համաձայն եմ տիկին Հաֆինգթոնի հետ, և ես անընդհատ կրկնում եմ, որ եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունն ու կյանքի որակը, ապա սկսեք քնից (ոչ թե տանջող դիետայից կամ տարօրինակ սուպերմարկետների և հավելումների օգտագործումից):
65-ամյա Հաֆինգթոնը, որի աշխատասենյակներն այժմ ամենուր տարածված են քնելու և հանգստանալու սենյակներում, երբեք չի պահանջում աշխատակիցներից օրվա ավարտից հետո ստուգել իրենց էլ. Անցել են այն ժամանակները, երբ աշխատակիցները պարգևատրվում էին 24/7 աշխատելու համար: Նա ասում է. «Դա հոգեբանական համարժեքն է ՝ վարձատրվել մեկին աշխատանքի մեջ հարբած լինելու համար»: - Երբ մարդիկ գալիս են ինձ և ասում. «Օ Oh, ես աշխատում եմ շուրջօրյա», ես նրանց պատասխանում եմ. «Դա այնքան տխուր է: Ինչո՞ւ եք այդքան անկազմակերպ: Ինչու եք այդքան անպատասխանատու վարում ձեր կյանքը: «
Հաֆինգտոնն իր արթնացման ահազանգը ստացել էր 2007 թ.-ին, երբ նա հոգնել էր հոգնածությունից գործարկման խենթ օրերին: HuffPost… Այժմ, բացի ձեր երազած ավետարանը տարածելուց կայքում և նոր առցանց դասընթացում օփրա.COM նա գիրք է գրում քնի կարևորության մասին (լույս կտեսնի 2016 թ. ապրիլ):
«Երբ բավականաչափ քնում եմ, ամեն ինչում ավելի լավն եմ զգում: Ես ավելի լավ եմ աշխատում դրա համար Հաֆֆինգթոնը Հաղորդագրություն Ավելացված էԵս ավելի ստեղծագործ եմ, ավելի քիչ եմ արձագանքում գրգռիչներին, ավելի լավ եմ գործ ունենալ իմ երեխաների հետ », - ասում է Հաֆինգթոնը ՝ երկու դուստրերի միայնակ ծնող:
Ո՞րն է քնի ուժը:
Արիաննա Հաֆինգթոնը մենակ չէ քնի գերտերությանը հավակնելու հարցում: Հետազոտողները պարզել են կապը քնի և սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, դեպրեսիայի, հիշողության խանգարման, քաշի ավելացման և նույնիսկ կյանքի ավելի կարճ տևողության միջեւ: Քունը ճանաչվել է որպես երկարակեցության կանխատեսման ամենակարևոր գործոնը, ասվում է այս տարվա սկզբին Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից հրապարակված ուսումնասիրության մեջ:
Ո՞րն է քնելու ճիշտ միջոցը, ըստ Արիաննայի:
Գրեթե ամեն գիշեր Արիաննան քնում է առնվազն 8 ժամ: Եվ ոչ, նա ոչ մի դեղամիջոց չի օգտագործում քունը բարելավելու համար: Նա այսպես է անում:
- Քնի պլանավորում
Փորձերի և սխալի միջոցով Հաֆինգթոնը իմացավ, որ իրեն օրեկան 8 ժամ ձայնային քուն է հարկավոր, ուստի նա փորձում է քնել ոչ ուշ, քան երեկոյան 22:30 - 23:00: «Օրս սկսվում է գիշերը: Քնելու ժամանակը ամբողջովին կախված է նրանից, թե վաղը երբ եմ վեր կենալու: «
- Գիշերային ծես
Կարևոր է քնելուց առաջ ռեժիմ հաստատել. «Ձեզ անհրաժեշտ են ծեսեր, որոնք պետք է ասեն մարմնին անջատել», - ասում է Հաֆինգթոնը: Դա կարող է երկար ցնցուղ լինել, մեդիտացիան այն է, ինչ աշխատում է ձեզ համար: Նա անջատում է իր բոլոր թվային սարքերը, տաք լոգանք ընդունում հանգստացնող աղով, վառում մարող մոմը, հագնում գիշերային զգեստը և կարդում մի փոքր ոչ թվային գիրք: Փոքր երեխաների ծնողները շատ նմանություններ կտեսնեն գիշերը երեխաներին քնել սովորեցնելու խորհուրդների և այս առաջարկության միջև, այնպես չէ՞:
- Սարքեր չկան
Հաֆինգթոնը քնելուց առաջ երբեք չի ստուգում իր հեռախոսը: Որպես նվերներ իր ընկերներին և գործընկերներին ՝ նա ներկայացնում է հնաոճ զարթուցիչներ ՝ ոգեշնչելու նրանց դադարեցնել սմարթֆոնների օգտագործումը առավոտյան արթնանալու համար: «Ազատորեն թողեք ձեր բոլոր սարքերը մեկ այլ սենյակում», - խորհուրդ է տալիս նա:
Լիցքավորելով ձեր բջջային հեռախոսը մեկ այլ սենյակում, դուք կազատվեք այն ստուգելու գայթակղությունից, հենց որ հայտնվեք ծածկոցների տակ: Այն նաև պաշտպանում է էլեկտրոնային լույսից, որը կարող է արթնացնել ձեզ: Համակարգչային լույսը խանգարում է մարմնի մելատոնինի արտադրությանը, որը նպաստում է որակյալ քունին:
- Թույն և թարմ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներսի ջերմաստիճանի փոքր-ինչ նվազումն օգնում է մեզ հանգիստ ու հանգիստ քնել: Հաֆինգթոնին դուր չի գալիս ննջասենյակի օդորակումը, ուստի այն միացնում է օրվա ընթացքում, որպեսզի մինչ երեկո սենյակը բավականաչափ զով պահի:
- Timeերեկային քուն
Մասնագետներն ասում են, որ օրվա ընթացքում նույնիսկ կարճ քունը օգնում է մարմնին լիցքավորվել: Ավելի ու ավելի շատ լուսավորված ընկերություններ և քոլեջներ, ներառյալ Հաֆֆինգթոնը գրություն, Google Պրոկտեր և Խաղամոլ facebook և Միչիգանի համալսարանն իրենց աշխատակիցներին տրամադրում են քնելու բազմոցներ, հանգստի սենյակներ կամ բազմոցներ ՝ առողջանալու համար: Հաֆինգթոնին հաջողվում է քուն մտնել իր աշխատասենյակի բազմոցի վրա («այնպես որ ես լրացուցիչ տեղ չեմ զբաղեցնում հանրաճանաչ հանգստյան սենյակում»): Նա գրասենյակի պատուհանների վարագույրները բաց է թողնում ՝ այդպիսով խմբագրակազմին ասելով. «Հակառակ կարծրատիպերին ՝ աշխատավայրում քնելը լավագույնն է, որ կարողանանք վերալիցքավորել»:
Huffington- ի համար քնի պակասի հետապնդումն անտանելի է: «Երբ ես չեմ քնում, չեմ կարող ուրախանալ ոչ մի բանից», - ասում է նա: «Այսօր ես շնորհակալ եմ իմ կյանքի ամեն ինչի համար, և դա ինձ երջանկացնում է»: