Այժմ սթրեսը մեր կյանքի նորմալ մասն է. Անվերջ խցանումներ, աշխատանքի խնդիրներ, չարաճճի երեխաներ, տնտեսական անկայուն իրավիճակ և այլն: Մենք նկատում ենք, որ սթրեսը մեզ դյուրագրգիռ է դարձնում, նյարդայնացնում, մոռանում, տագնապում, անուշադրության մատնում: Բայց այս ամենը խնդրի միայն մի մասն է:
Timeամանակի ընթացքում կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակը կարող է ազդել մեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության վրա: Օրինակ ՝ գիտնականները հայտնաբերել և ուսումնասիրել են քրոնիկական սթրեսի և հոգեկան հիվանդության ՝ հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ խանգարումների կապը: Էլ չենք ասում սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի մասին
Բայց ի՞նչ փոփոխություններ ՝ և՛ կարճաժամկետ, և՛ երկարաժամկետ, տեղի են ունենում ուղեղում, երբ մենք սթրեսային իրավիճակներ ենք ապրում:
Ինչպես է սթրեսը մեզ դյուրագրգիռ դարձնում
Դյուրագրգռությունն ու մռայլությունը, անուշադրությունը և մոռացկոտությունը կարող են լինել ուղեղի վրա սթրեսի վնասակար ազդեցության նշաններ: Բայց ինչպե՞ս է տեղի ունենում այդ ազդեցությունը:
Ֆրանսիացի հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսը ակտիվացնում է մի ֆերմենտ, որն ուղղված է հիպոկամպի մոլեկուլին, որը կարգավորում է սինապսերը: Եվ երբ սինապսները փոխվում են, այդ տարածքում ավելի քիչ նյարդային կապեր են ստեղծվում:
«Դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարդիկ կորցնում են հաղորդակցման հմտությունները, խուսափում հասակակիցների հետ շփվելուց և հիշողության կամ ընկալման խանգարման հետ կապված խնդիրներ են ունենում», - բացատրում են գիտնականները:
Ինչու սթրեսը բացասաբար է ազդում մեր ճանաչողական ունակությունների վրա
Սթրեսային իրավիճակները կարող են նվազեցնել գլխուղեղի գորշ նյութի ծավալը, ինչպես նաև խանգարել ուղեղի այն հատվածների բջիջների հաղորդակցությանը, որոնք պատասխանատու են հիշողության և ուսման համար:
Բացի այդ, քրոնիկական սթրեսը և / կամ դեպրեսիան կարող են առաջացնել գլխուղեղի կեղևի ծավալի կրճատում, ինչը կարող է ազդել հուզական և ճանաչողական խանգարումների զարգացման վրա:
Նոր տեղեկատվություն սովորելիս մենք անընդհատ նոր նեյրոններ ենք առաջացնում ուղեղի այն շրջաններում, որոնք կապված են ուսման, հիշողության և հույզերի հետ: Բայց երկարատև սթրեսը կարող է դադարեցնել նոր նեյրոնների արտադրությունը և ազդել նաև դրա բջիջների կապի արագության վրա:
Սթրեսի հորմոնը ՝ կորտիզոլը, կարող է մեկ այլ եղանակով զսպել մեր ճանաչողական գործառույթը. Այն մեծացնում է ամիգդալայի չափը և ակտիվությունը ՝ ուղեղի կենտրոնը, որը պատասխանատու է վախի մշակման, սպառնալիքների ընկալման և արձագանքման համար: Երբ մենք սպառնում ենք սպառնալիքի, նոր տեղեկատվություն կլանելու մեր կարողությունը կարող է սահմանափակվել: Հետեւաբար, լուրջ քննության պատճառով խուճապի մեջ անցկացրած մեկ օր անց ուսանողը շատ ավելի լավ կհիշի այս խուճապի մանրամասները, քան սովորած ցանկացած նյութ:
Ակնհայտ է, որ քրոնիկական սթրեսը ոչ միայն առողջության թշնամին է, այլև մեր ուղեղի արդյունավետ և հաջող գործունեությունը:
Անհնար է խուսափել այն իրավիճակներից, որոնք մարմնում սթրեսային ռեակցիա են ստեղծում, բայց սովորել, թե ինչպես ճիշտ կառավարել այդ ռեակցիաները, լիովին բոլորի ուժերի սահմաններում է:
Racticeբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով, շնչառական վարժություններով: Այստեղ դուք կգտնեք պարզ հրահանգներ սկսնակների համար մեդիտացիայի ենթարկելու համար, և այստեղ ես խոսում եմ այն մեդիտացիայի մասին, որը ես ինքս եմ կիրառում: