Իջիր ձմեռային ձմռանը: Գարունը մոտ է, և դա կատարյալ ժամանակ է ձեր մարմինը մաքրելու համար: Պարտադիր չէ, որ ձմեռային դետոքսը ծայրահեղ լինի: Կարիք չկա մարմինը ենթարկել կոշտ մաքրման ծրագրերի, որոնք ձեզ քամում են: Այժմ դետոքսի նպատակը աշխուժությունն է, թարմացումը և արտաքին տեսքի բարելավումը։ Պարզ եռօրյա դետոքս պլանը կօգնի ձեզ զգալ մարզավիճակը և լիովին պատրաստված դիմավորել գարունը:
Հիմնարար կանոններ
Երեք օր շարունակ սննդակարգից բացառվում են բոլոր շաքարները, սպիրտները, գազավորված ըմպելիքները, վերամշակված մթերքները, հացահատիկները, սնձան։ Նրանց տեղը զբաղեցնում են կանաչ հյութերը, մրգային սմուզիններն ու բանջարեղենային ուտեստները։ Միակ քաղցրացուցիչը, որը թույլատրվում է այս ժամանակահատվածում, հեղուկ ստևիան է, այն ունի զրոյական գլիկեմիկ ինդեքս: Հատկապես կարևոր է շատ մաքուր ջուր խմել, որը կօգնի օրգանիզմին ազատվել տոքսիններից։ Դետոքս-ծրագրի բանալին ոչ թե ձեզ սննդանյութերից զրկելն է, այլ դրանցից բավարար քանակություն ստանալը՝ օրգանիզմը մաքրելու համար:
Արթնանալուց հետո
Խմեք պրոբիոտիկները դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ ջրի հետ՝ ձեր աղիքներում լավ բակտերիաների բանակը համալրելու և մարսողությանը նպաստելու համար: Ցանկալի է ջրի մեջ քամել կիտրոնի հյութը, այն ալկալացնում է օրգանիզմը և կարգավորում է մարսողական համակարգը ամենօրյա աշխատանքի համար։
նախաճաշ
Թող կանաչ հյութը լինի օրվա առաջին կերակուրը: Քլորոֆիլը օքսիդացնում է մարմինը, ինչը խթանում է տոքսինների դուրս գալը: Իդեալում, նման հյութը պետք է պատրաստել միայն կանաչ բանջարեղենից՝ բացառությամբ մրգերի, բացառությամբ կիտրոնի։ Լավագույն համադրությունը՝ կաղամբ, վարունգ, կիտրոն, կոճապղպեղ։ Բայց եթե զգում եք, որ նախաճաշին ավելի շատ ուտելիք է պետք, կերեք մի քանի չքաղցրած մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը կամ հապալասը:
Ճաշ
Առատ լանչի փոխարեն, որը մարսելու համար շատ էներգիա է խլում, խմեք կանաչ սմուզի: Սա հիանալի միջոց է մեկ բաժակում մեկ տոննա սննդարար նյութեր փաթեթավորելու համար: Սմուզիները շատ ավելի արագ կմարսվեն, քան պինդ սնունդը, իսկ ներքին օրգանները արժանի հանգիստ կստանան։
Ստորև ներկայացնում ենք երեք համեղ գաղափարներ սննդարար կանաչ սմուզիի համար: Պարզապես խառնեք բոլոր բաղադրիչները հզոր բլենդերի մեջ, քաղցրացրեք ըստ ճաշակի և վայելեք:
1 մասի վրա.
- 1-1,5 բաժակ կոկոսի ջուր
- 2 բաժակ կաղամբ
- Ավոկադո
- 1/2 բաժակ սառեցված արքայախնձոր
- հեղուկ ստեվիա ըստ ճաշակի
1 մասի վրա.
- 1-1,5 բաժակ նուշի կաթ
- 2 բաժակ կաղամբ
- Ավոկադո
- 1 ճ/գ վանիլին
- 1 tsp դարչին
- հեղուկ ստեվիա ըստ ճաշակի
1 մասի վրա.
- 1-1,5 բաժակ նուշի կաթ
- ½ բաժակ սառեցված կեռաս
- 2 բաժակ կաղամբ
- Ավոկադո
- 1 tsp դարչին
- 2 թեյի գդալ վանիլին
Կեսօրվա խորտիկ
Եթե ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած եք լինում, խորտիկ վերցրեք մանր կտրատած հում բանջարեղենը, օրինակ՝ կտրատած վարունգը, նեխուրը, բուլղարական պղպեղը կամ գազարը: Դաժան քաղցի դեպքում կարելի է ուտել ավոկադոյի քառորդից մինչև կեսը ծովի աղով և կիտրոնով:
Ճաշ
Ընթրիքը կլինի օրվա ամենամեծ կերակուրը: Օրվա վերջում մենք այլևս շատ էներգիայի կարիք չունենք շարժվելու համար, և մենք կարող ենք կենտրոնանալ մարսողության վրա: Ընթրիքի և հաջորդ նախաճաշի միջև մեծ բացը թույլ կտա յուրացնել այն ամենը, ինչ ուտում եք: Յուրաքանչյուր ընթրիք պետք է սկսվի մեծ աղցանով։ Այն պատրաստվում է կանաչեղենից և հում բանջարեղենից, հագեցման համար կարելի է ավելացնել ավոկադոյի քառորդ մասը։ Կիտրոնի հյութի և հեղուկ ստեվիայի հետ խառնած ավոկադոյից պատրաստելու ենք սոուս, առանց յուղ ավելացնելու կստանանք սերուցքային համ։
Մեկ այլ տարբերակ կաղամբով աղցան է: Կաղամբի տերևներից կտրեք կոշտ կողերը, ձեռքերով կտոր-կտոր արեք։ Կաղամբը տրորել ավոկադոյի, կիտրոնի հյութի և ստևիայի հետ, մինչև տերևները փափկի: Ավելացնել ցանկացած հում բանջարեղեն ըստ ճաշակի:
Ընթրիքի հիմնական ուտեստը պետք է լինի պարզ, բայց բավարարող։ Թող դա լինի թխած կարտոֆիլ կամ դդում: Ընդունելի են առանց յուղի տապակած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին կամ ծաղկակաղամբը:
Բարի եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ դետոքսինգի ժամանակ: Ավելի շատ քնեք, շատ ջուր խմեք, ինքներդ ձեզ մերսում արեք։ Արդյունքում դուք կզգաք թարմություն և պայծառություն: