յոգայի կատվի դիրք

Ես շատ եմ սիրում «կատվին» և դա անում եմ, ինչպես շատ յոգաներ, դինամիկայի մեջ։ Սա այն դեպքում, երբ այն լրացվում է մեկ այլ ասանաով՝ կովի դիրքով: Այս փաթեթում է, որ վարժությունն ամենաարդյունավետն է դառնում մեջքի, պարանոցի մկանների և ամբողջ մարմնի համար:

Կատուի դիրքը (Marjariasana) կարելի է անել և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան։ Արթնանալիս այն օգնում է արթնանալ, աշխուժացնում է միտքն ու մարմինը։ Իսկ երեկոյան թոթափում է հոգնածությունը և նրբորեն հունցում է ամբողջ ողնաշարը, որն, անշուշտ, լարված ու կաշկանդված էր։ Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն նստակյաց աշխատանք և նստակյաց կենսակերպ։

Ասանայի անունն ինքնին խոսում է. Մենք բոլորս դիտում էինք կատվին, թե ինչպես է նա սահուն ու նրբագեղ շարժվում, որքան ճկուն է նրա ողնաշարը։ Յոգայում այս ասանայի օգնությամբ մենք նույնպես կարող ենք նմանվել կատվի։ Մարջարիասանան շատ հաճելի ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա, կրկին ու կրկին մեծացնում է նրա շարժունակությունը, հանում լարվածությունը, դարձնում մեզ ավելի ճկուն։ Իսկ, ինչպես գիտեք, մարմնի ճկունությունը երիտասարդության, գեղեցկության և մարդու առողջության նշան է։

Եվ միևնույն ժամանակ, կատվի կեցվածքը հեշտ է կատարել: Դա կարող է անել բոլորը՝ և՛ յոգայի սկսնակները, և՛ մեջքի ցավ ունեցողները: Հիմնական պայմանը՝ կատարեք այս վարժությունը սահուն և դանդաղ։ Ցանկացած անհարմարավետության դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի թեթևացնել ջանքերը կամ նույնիսկ դուրս գալ դիրքից: Բայց աստիճանաբար թուլացած մեջքի մկանները կուժեղանան, հոդերը կդառնան ավելի շարժուն, և դուք այլևս անհարմարություն չեք ունենա, էլ չեմ խոսում ցավի մասին: Պարզապես պետք է շարունակել «կատվի» պատրաստել:

Եվ ևս մեկ կարևոր հավելում այս ասանայի օգտին: Այն կատարելիս մենք օգտագործում ենք մարմնի այնպիսի մասեր և մկաններ, որոնք գործնականում չենք օգտագործում առօրյա կյանքում։ Իր ողջ պարզությամբ, կատվի կեցվածքը հսկայական է, այդ իսկ պատճառով այն ներառված է յոգայի գրեթե բոլոր դասերում:

Մարզումների առավելությունները

• Ամրացնում է պարանոցի մկանները
• Վերականգնում է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը
• Բարելավում է կեցվածքը
• Ազատում է մեջքի մկանների ցավն ու կարծրությունը երկարատև նստակյաց աշխատանքից հետո
• Մարզվում է որովայնային մամուլը, բացահայտվում է կրծքային շրջանը
• Ազատում է ընդհանուր հոգնածությունը, առկա է թեթևության զգացում
• Հանգստացնում և միևնույն ժամանակ տոնուսավորում է նյարդային համակարգը
• Հատկապես խորհուրդ է տրվում հղիության և հետծննդյան շրջանում կանանց համար

Վարժությունների վնաս

Կատվի (և կովի) դիրքը կատարելու համար հակացուցումներ չկան։ Այս ասանան շատ պարզ է, հասանելի և հարմար է բոլորի համար։

Ինչպես կատարել կատվի դիրք

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ասանան հակացուցումներ չունի, մենք ուզում ենք հիշեցնել ձեզ հիմնական բաների մասին։ Ավելի լավ է այս վարժությունն անել առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ, մի բաժակ կիտրոնով տաք ջուր խմելուց հետո։ Եթե ​​առավոտյան ժամանակ չունեք, կարող եք մարզվել ցերեկը կամ երեկոյան։ Հիշեք միայն, որ վերջին կերակուրից հետո պետք է անցնի առնվազն 2-3 ժամ (խոսքը բավականին թեթեւ ճաշի մասին է)։ Լավ պրակտիկա ունեցեք:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Մենք սկսում ենք կովի դիրքից: Մենք ծնկի ենք գալիս, ափերը ուսերի տակ են: Մատները ուղղված են դեպի առաջ: Կոպերը ուղղահայաց են, ծնկները՝ ճիշտ դրանց տակ։

Քայլ 2

Այս դիրքում մենք սկսում ենք թեքել մեջքի ներքևի մասը, նրա միջին մասը և շարժումն ավարտել գլխով։ Մենք ներքև ենք քաշում ստամոքսը, կրծքավանդակը, արևային պլեքսուսը՝ դանդաղ խորը շունչ պահելով։ Շեղումը պետք է լինի այնպես, որ ինչ-որ մեկը նստի ձեր մեջքին:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Գլուխն ու պարանոցը ետ են ձգված, կարծես առաստաղին ինչ-որ բան եք փորձում տեսնել։ Բարձրացրեք ձեր կզակը որքան հնարավոր է բարձր՝ միաժամանակ շատ զգույշ լինել ձեր պարանոցի հետ։

Քայլ 3

Արտաշնչելիս կոնքը շարժվում է հակառակ ուղղությամբ, մեջքը թեքվում է դեպի վեր, կզակը հենվում է կրծքին։ Սա կատվի կեցվածքն է։ Մենք բացում ենք մեջքի ստորին հատվածը, մեջքի միջին մասը, ուսի շեղբերների հատվածը, կարծես ուզում ենք աճել դրանց միջև։ Մեջքը բարձրացրեք, խորը, դանդաղ շնչեք:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Արտաշնչման վրա, մեջքը կլորացնելով, քաշեք ստամոքսը: Իսկ թոքերից հնարավորինս շատ օդ ենք հեռացնում։

Քայլ 4

Այժմ փորձենք համատեղել այս երկու վարժությունները։ Մենք հետևում ենք շնչառությանը, սա կարևոր է. ներշնչել – «կով» (շեղում), արտաշնչել – «կատու» (հետույքի շուրջ): Եվ մենք շարունակում ենք.

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ: Այս համալիրը ներառում է ամբողջ ողնաշարը:

Բարձրացրեք կատվի դիրքի ազդեցությունը

Cat Pose Time

Սկսեք 1 րոպեից՝ աստիճանաբար հասցնելով 3-5 րոպեի։

1. Կատուների ամենաարդյունավետ դիրքը կլինի դինամիկայի մեջ, երբ մենք միացնում ենք «կատվին» և «կովին» բավականին արագ տեմպերով: Բայց ձեզ համար հարմարավետ: Եվ նորից հիշում ենք շնչառության մասին՝ ինհալացիա – «կով», արտաշնչում – «կատու»։ Մենք շարունակում ենք.
2. Եթե ​​կատու-կովին ավելացնեք դեպի ներքև կանգնած շան դիրքը, դուք կստանաք փոքր, բայց ամբողջական տաքացում: Ընդամենը հինգ րոպե գորգի վրա ամեն օր, և օգուտները մեջքի, պարանոցի մկանների համար հսկայական կլինեն: Փորձիր!

Մեր վիդեո ձեռնարկում մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչպես ճիշտ համատեղել այս երեք վարժությունները: Կրկնեք մեզ հետ և եղեք առողջ։