յոգայի կոբրայի դիրք

Քանի դեռ ձեր ողնաշարը ճկուն է, դուք երիտասարդ եք և առողջ: Հիշեք սա ամեն անգամ, երբ ծուլանում եք յոգայով զբաղվել։ Երկրորդ բանը, որ անմիջապես պետք է մտքիս գա, կոբրայի դիրքն է: Այն հիանալի է աշխատում մեջքի հետ… և ոչ միայն: Մենք ուսումնասիրում ենք ասանայի առավելությունները, հակացուցումները և տեխնիկան։

Բհուջանգասանան կոբրայի յոգայի դիրքն է: Գերազանց գործիք ձեր ողնաշարի ճկունության և առողջության համար: Ոչ բոլորը միանգամից կտիրապետեն դրան, դա ճիշտ է։ Բայց ամենօրյա պրակտիկան կարող է հրաշքներ գործել:

Սա հատկապես օգտակար է տարեց մարդկանց համար: Ոմանք տառապում են ռադիկուլիտով, «կրակոտ» քսուքներ են քսում գոտկատեղի վրա: Մյուսները կռանում են և չեն կարողանում մեջքն ուղղել (այո, երիտասարդները սրանով մեղանչում են): Նրանք կարծում են, որ այսպես է լինելու ընդմիշտ։ Բայց չէ՞ որ պառկած քարի տակից ջուր չի հոսում։ Սկսեք օրական առնվազն 1 րոպե անել Cobra Pose-ով: Իսկ թերապևտիկ էֆեկտի հասնելու համար՝ միշտ փորձառու հրահանգչի կամ բժշկի հսկողության ներքո:

Մարզումների առավելությունները

Այսպիսով, ինչպես արդեն հասկացաք, կոբրայի դիրքը զարգացնում է ողնաշարի ճկունությունը, վերականգնում նրա առողջությունը։ Էլ ի՞նչ կարևոր է իմանալ ասանայի օգտակար հատկությունների մասին.

• Ամրացնում է մեջքի խորը մկանները, ինչպես նաև հետույքի և ձեռքերի մկանները
• Բարելավում է կեցվածքը (ցտեսություն թեքվել):
• Օգտակար է կրծքավանդակի մկանների համար, ասանան ուղղում է կրծքավանդակը
• Խթանում է երիկամների և մակերիկամների աշխատանքը (նրանք լավ մերսում են ստանում)
• Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի տղամարդկանց պոտենցիայի և կանանց կոնքի օրգանների վիճակի վրա
• Ամրացնում է որովայնի մկանները
• Նորմալացնում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը
• Օգնում է վերացնել ընդհանուր հոգնածությունը, տալիս է ուժի ալիք (հետևաբար խորհուրդ չի տրվում այն ​​կատարել քնելուց առաջ)
• Կոբրայի դիրքը հիանալի է աշխատում սթրեսի դեմ, քանի որ ավելացնում է տեստոստերոնը՝ հաճույքի հորմոնը:

Վարժությունների վնաս

Կոբրայի դիրքն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ, շատ զգույշ եղեք.

• հղիություն ավելի քան 8 շաբաթ;
• menstruation;
• արյան ճնշման բարձրացում (նրանք, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից, պետք է նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել արգանդի վզիկի ողնաշարի շեղումը);
• վահանաձև գեղձի հիպերֆունկցիա (այս հիվանդության դեպքում դուք չեք կարող գլուխը հետ շպրտել. եթե ասանա եք անում, ապա միայն կզակը սեղմած կրծքին);
• միջողային սկավառակների խախտում և տեղաշարժ;
• ճողվածք;
• պաթոլոգիական լորդոզ (սա ողնաշարի թեքություն է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում՝ դեպի առաջ՝ ուռուցիկությամբ);
• լումբագո;
• որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների հիվանդություններ սուր փուլում.
• ռադիկուլիտի սուր փուլերը.

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Ողնաշարի բոլոր խանգարումների դեպքում կոբրայի դիրքը պետք է կատարվի շատ ուշադիր և փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Ինչպես անել կոբրայի դիրքը

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դաս սկսել հրահանգչի հետ, որը կօգնի ձեզ տիրապետել կոբրայի դիրքի ճիշտ և անվտանգ կատարմանը: Եթե ​​դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա, միացնում ենք ոտքերը, ձեռքերը դնում ուսերի տակ։ Մենք ափերը ամբողջությամբ սեղմում ենք հատակին ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն:

Քայլ 2

Ինհալացիայով մենք սկսում ենք դանդաղ բարձրացնել կրծքավանդակը, ձեռքերը մնում են թեքված արմունկների մոտ: Քաշեք ձեր ուսերը հետ և վար: Կրծքավանդակը մաքսիմալ բաց է։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Մենք հույսը չենք դնում մեր ձեռքերի վրա, նրանք միայն ամրագրում են մեր դիրքորոշումը։ Փորձեք վեր կենալ ձեր մեջքի մկաններով: Սա թույլ կտա կրծքային ողնաշարին աշխատել և փրկել գոտկատեղի ողն ուժեղ սեղմումից:

Քայլ 3

Մենք կատարում ենք երկու շնչառական ցիկլ՝ հնարավորինս դանդաղ, իսկ երրորդ շնչառության ժամանակ մենք էլ ավելի ենք բարձրանում՝ թեքվելով մեջքի ստորին հատվածում և կրծքային մեջքի հատվածում։

Քայլ 4

Այժմ մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը, ձգում ենք պարանոցը և գլխի պսակը դեպի վեր՝ միաժամանակ կզակը ուղղելով դեպի կրծքավանդակը։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Մենք անընդհատ ձգում ենք պարանոցը, փորձում ենք երկարացնել այն։ Ոտքերը դեռ հավաքված են, ծնկներն ու հետույքը՝ լարված։

Քայլ 5

Մենք անում ենք ևս երկու շնչառական ցիկլ, շարունակում ենք ձգել պարանոցը և թագը, մեծացնում ենք շեղումը կրծքային ողնաշարում։ Հայացքն ուղղված է հոնքերի միջև ընկած կետին։

Քայլ 6

Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։

Քայլ 7

Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյանանոց կարճ ընդմիջումներով:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Շարժումները պետք է լինեն հանգիստ և միատեսակ, առանց արագացումների և դանդաղումների։ Ներշնչումը և արտաշնչումը համաժամանակյա են մարմնի շարժման հետ:

Յոգայի խորհուրդներ սկսնակների համար

• Դուք պետք է անմիջապես տիրապետեք կոբրայի դիրքին, քանի որ սա յոգայի հիմնարար դիրքերից մեկն է, սա հիմք է ավելի խորը հետույքները յուրացնելու համար:
• Եթե ​​զգում եք, որ Կոբրայի կեցվածքը դեռ չի տրվել ձեզ, սկսեք Սֆինքսի դիրքից՝ արմունկները թողեք հատակին, գլխի գագաթը վեր ուղղեք։ Կոշտ ողնաշար ունեցող մարդկանց համար դա լավագույնը կլինի:
• Եվ քանի դեռ ձեր ողնաշարը չի դառնում ճկուն, թույլ մի տվեք մեջքի ուժեղ կամար։
• Երբ պատրաստ լինեք անցնել կոբրայի դիրքին, մի համակերպվեք անհարմարության հետ, առավել ևս ցավը մեջքի ստորին հատվածում: Հանգստացեք կամ ընդհանրապես դուրս եկեք ասանայից:
• Դուք կարող եք կատարել կոբրայի դիրքի պարզեցված տարբերակը՝ թեքելով ձեր արմունկները: Այն նաև հարմար է, եթե դժվարանում եք կանգնել ուղղված ձեռքերի վրա։ Դեռ ձգտեք կատարյալ դիրքի:
• Հիշեք պարանոցի մասին, այն չպետք է թուլացնել գլուխը հետ թեքելու պահին, մի կծկեք այն։ Միշտ ձգտեք հետ քաշել այն: Սա և՛ պաշտպանում է նրան, և՛ «միացնում» վահանաձև գեղձի աշխատանքը։
• Մենք չենք բարձրացնում pubic ոսկորը հատակից:
• Մենք մեր ուսերը չենք սեղմում ականջներին, մենք դրանք ցած ենք քաշում:
• Կրծքավանդակը հնարավորինս բացվում է։ Դա անելու համար մենք մեր ուսերն ու արմունկները հետ ենք տանում:

Եվ հիշեք կոբրային: Առավելագույն ազդեցության համար դուք պետք է պահպանեք ձեր ողնաշարի նուրբ կորը: Կոկիկսից մինչև պսակ:

Հիանալի պրակտիկա ունեցեք: