Գորտի յոգայի դիրք

Այսօր մենք ձեզ կպատմենք Կունդալինի Յոգայի ավանդույթով գորտի դիրքի մասին։ Սա շատ հայտնի ասանա է, դինամիկ (կատարվում է շարժման մեջ) և աներևակայելի օգտակար: Դասում ներառված է մարմինը տաքացնելու, լավ ֆիզիկական ակտիվություն հաղորդելու համար։ Այն շատ արագ ամրացնում է ծնկները, կոնքերը, հետույքը, որովայնը և ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը։ Ոտքերը դարձնում է ամուր և, ինչը կարևոր է կանանց համար, բարակ և գեղեցիկ:

Սկսնակների համար վարժությունը բարդ կթվա: Դուք ստիպված կլինեք հանգստանալ մեկից ավելի անգամ, դա անել շատ դանդաղ և հաշվեք վայրկյանները, երբ ամեն ինչ ավարտվի: Բայց նման ազդեցություն, հավատացեք, միայն սկզբում կլինի։ Այնուհետև, երբ ձեր մարմինը ընտելանա նման ծանրաբեռնվածությանը, դառնա ավելի դիմացկուն, դուք ուրախ կլինեք կատարել այս ասանան: Դուք նույնիսկ կարող եք «սավառնել» դրա մեջ առանց կանգ առնելու ծայրահեղ կետերում: Վայելեք այս շարժումը:

Նիհարել հաստատ! Նույնիսկ կատակ կա, որ Գորտի կեցվածքը կարող է կնոջից արքայադուստր սարքել։ Անձամբ ես դրան հավատում եմ, եթե յոգայով ես զբաղվում, ապա ցանկացած կին կծաղկի։ Բայց եթե նա նաև օրական 108 «գորտ» պատրաստի, ապա նորից կկարողանա վերադառնալ իր աղջկական ձևերին։ Չգիտեմ՝ տղամարդիկ կվերածվե՞ն արքայազների և արդյո՞ք նման խնդիր ունեն։ Բայց միանգամայն վստահ է, որ 108 «գորտեր» կատարելիս նրանցից հարյուր քրտինքը կթափվի։

Մարզումների առավելությունները

Ենթադրվում է, որ նա, ով կիրառում է այս կեցվածքը.

• վերահսկում է քաղցը և ծարավը
• դառնում է դիմացկուն և հարմար
• հավասարակշռում է սեռական էներգիան
• կարող է հաղթահարել դեպրեսիան

Գորտի դիրքը ոչ միայն լավ է մշակում ոտքերը և ազդրերը, այն տոնուսավորում և ամրացնում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև մեծացնում է էներգիայի մակարդակը:

Վարժությունների վնաս

Յոգայում գորտի դիրքը, չնայած իր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, համարվում է բավականին պարզ վարժություն, որը կարող է կատարել գրեթե բոլորը: Եվ այնուամենայնիվ, կան մի շարք սահմանափակումներ. Ասանան պետք է զգուշությամբ արվի նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն.

• ազդրի հոդերի հետ
• ծնկները
• կոճերը

Եթե ​​վստահ չեք, թե կարող եք գորտի դիրք անել, խնդրում ենք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ժամանակավոր սահմանափակումներ.

• շատ քաշ (մենք պոզ ենք անում, ինչպես պարզվում է, նախանձախնդիր մի եղեք)
• լի ստամոքս (պետք է ընդունել 2-3 ժամ թեթև կերակուրից հետո)
• գլխացավ
• malaise

Ինչպես անել գորտի դիրքը

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դասը սկսել հրահանգիչով, որը կօգնի ձեզ տիրապետել ասանայի ճիշտ և անվտանգ կատարմանը: Եթե ​​դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Նստեք ձեր ոտքերի վրա, պահեք ձեր կրունկները միասին: Մենք հատակից պոկում ենք կրունկները՝ կանգնելով միայն մատների ծայրերին։ Կրունկները հպվում են միմյանց: Ուշադրություն. Որքան լայն տարածենք մեր ծնկները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի այս դիրքը։

Քայլ 2

Հանգստանում ենք՝ մատների ծայրերը դիմացից։ Դեմքը և կրծքավանդակը նայում են առաջ:

Քայլ 3

Եվ մենք սկսում ենք շարժվել: Ինհալացիայով կոնքը վեր ենք բարձրացնում, ոտքերն ուղղում ենք ծնկների մոտ, ձգում ազդրի հետևի մասը՝ միաժամանակ հանգստացնելով պարանոցը։ Պահեք ձեր մատների ծայրերը հատակին: Մենք չենք իջեցնում կրունկները, դրանք մնում են քաշի վրա և շարունակում են դիպչել միմյանց։

Քայլ 4

Արտաշնչումով իջնում ​​ենք, առաջ նայելիս ծնկները ձեռքերի կողքերում են։ Մենք լայն տարածում ենք մեր ծնկները:

ԿԱՐԵՎՈՐ!

Այս վարժությունը պետք է կատարվի շատ հզոր շնչառությամբ՝ ներշնչել – վերև, արտաշնչել – վար:

Frog Pose Time

Լավագույն արդյունքի համար հրահանգիչները նշանակում են 108 Գորտ: Բայց միայն վարժեցված յոգիները կարող են հաղթահարել այդքան շատ անգամներ: Հետևաբար, սկսնակների համար խորհուրդը հետևյալն է. նախ կատարեք 21 մոտեցում: Ժամանակի ընթացքում թիվը հասցրեք 54-ի: Եվ ձեր պրակտիկայում հասեք մինչև 108 մահապատժի առանց հանգստի ընդմիջումների:

Գորտի դիրքից հետո անպայման հանգստացեք։ Ինչքան հզոր եք աշխատել հիմա ֆիզիկապես, ձեր հանգիստը պետք է այնքան խորը լինի։ Սրա հետ վարվելու լավագույն միջոցը շավասանան է՝ հանգստացնող դիրք (տես ասանա բաժնում նկարագրությունը): 7 րոպեն բավական կլինի լավ հանգստանալու համար։

«Գորտից» մեկ այլ ելք. մենք մնում ենք վերին թեքված դիրքում, միացնում ենք ոտքերը և թուլացնում ձեռքերը: Թող կախվեն մտրակների պես։ Այս դիրքում մենք շնչում ենք հավասար և հանգիստ։ Եվ ամեն արտաշնչումով մենք ավելի ու ավելի ենք թուլացնում մեջքի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները։ Եվ մենք ողնաշարն իջեցնում ենք ավելի ու ավելի ցածր: Մի քանի շունչը բավական կլինի։ Պոզից դուրս ենք գալիս դանդաղ, զգույշ։

Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. Օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ մաքուր ջուր խմեք։ Գորտի դիրքը բարելավում է նյութափոխանակությունը և սկսում մաքրման գործընթացը։

Լավ պրակտիկա ունեցեք: