Կեչու կեցվածքը յոգայում

Մենք բոլորս մի քիչ յոգա ունենք: Ի վերջո, դեռ դպրոցում, ֆիզկուլտուրայի դասերին, մեզ սովորեցնում էին ուսադիր անել։ Ոտքերդ վեր ես գցում, քեզ պահում մեջքիդ հետևում և զարմանում. ոտքերդ քո վերևում են: Սա Birch – Sarvangasana-ն է՝ յոգայի «ոսկե» դիրքերից մեկը։ Այսօր մենք, բայց չափահաս ձևով, կհասկանանք այս ասանայի կատարման բարդությունները, կպարզենք, թե ինչ վնաս կարող է բերել այն և ինչ օգուտ:

«Դե! Եթե ​​ես դպրոցում կեչի եմ արել, ապա հիմա կարող եմ », - կարտաշնչի մեր ընթերցողը: Եվ նա միայն մասամբ ճիշտ կլինի։ Մեր ողնաշարը, ավաղ, այլեւս այդքան ճկուն չէ, արգանդի վզիկի շրջանը՝ նույնպես։ Ինչ-որ մեկը կուտակել է խոցեր, ավելորդ քաշ: Այս ամենը չի դարձնում ուսը ապահով և հեշտ կատարվող, ինչպես դա եղել է մանկության տարիներին: Բայց, իհարկե, պետք է ձգտել դեպի Սարվանգասան։ Բայց ինչպես? Եթե ​​դուք նոր եք յոգայով զբաղվել, խորհուրդ ենք տալիս առայժմ զբաղվել պարզ հիմնական ասանաներով (դրանք կգտնեք յոգայի դիրքերի մեր բաժնում): Այնուհետև, երբ դուք վստահ զգաք դրանցում, անցեք ավելի բարդներին, մասնավորապես՝ նրանց, որոնք ձեզ կպատրաստեն Birch կեցվածքին: Օրինակ՝ կա Գութանի հրաշալի դիրք՝ Հալասանա: Բայց նրա մասին մի փոքր ուշ: Իսկ հիմա եկեք պարզենք ավելին, թե ինչու է Սարվանգասանան այդքան գեղեցիկ:

Կեչու դիրքի առանձնահատկությունները

Այն պատկանում է յոգայի ամենակարեւոր կեցվածքներին։ Եվ դա միանգամից օգուտ է բերում ամբողջ օրգանիզմին, դրա համար էլ կոչվում է այսպես՝ Սարվանգասանա։ «Սարվա»-ն սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «բոլոր», «ամբողջ», «ամբողջական»: «Անգա» նշանակում է մարմին (վերջույթներ): Եվ, իրոք, Birch դիրքն ազդում է ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Սարվանգասանան խթանում է վահանաձև գեղձերը և պարաթիրոիդ գեղձերը, բարելավում է արյան մատակարարումը ուղեղին, աչքերին և դեմքի մաշկին, բարելավում է մարսողությունը և արտազատումը, հանգստացնում է մեր սրտի մկանները և նույնիսկ ունակ է երիտասարդացման:

Թոքերի և բրոնխների հիվանդություններ ունեցողների համար, ովքեր հաճախ են տառապում քթից և մրսածությունից, կեչու դիրքը, ինչպես ասում են, «բժշկի պատվիրածն է»: Ասթման, բրոնխիտը, շնչահեղձությունը, թուլացած իմունիտետը, բժշկական առումով, ուղղակի ցուցումներ են Սարվանգասանայի համար: Այն նաև թեթևացնում է գլխացավերը, մարսողական խանգարումները, գործում է կանանց մոտ արգանդի տեղաշարժով։ Եվ, ի դեպ, այն ընդհանուր առմամբ համարվում է շատ «կանացի» ասանա, քանի որ այն խաթարում է ոչ միայն դաշտանային ցիկլը, այլև ընդհանրապես հորմոնալ համակարգը: Իսկ ուսի տակդիրը թեթևացնում է ավելացած անհանգստությունը, անհանգստությունը, հոգնածությունը և անքնությունը: Այն ի վիճակի է վերականգնել մտքի հստակությունը, լիցքավորել էներգիա և լավ տրամադրություն ամբողջ օրվա համար։ Մանրամասն, թե ինչ է դա տեղի ունենում, մենք կվերլուծենք ստորև (տես ասանայի առավելությունները):

Եվ ահա, գայթակղությունը մեծ է անմիջապես – անմիջապես չղջիկից – սկսելու զբաղվել Birch-ի դիրքով: Ոմանք նրան անվանում են ասանաների մայր, մյուսները՝ «թագուհի», «մարգարիտ»։ Եվ նրանք իրավացի են։ Այս ամենը այդպես է։ Բայց հազվադեպ է որևէ մեկը խելամտորեն և անմիջապես զգուշացնում առողջական լուրջ խնդիրների մասին, որոնք կարող են բերել Birch-ի դիրքը: Միայն բուժիչ էֆեկտի հասնելու և բոլոր անցանկալիները հեռացնելու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք հակացուցումների և ուսի տակդիր կատարելու բոլոր բարդությունների մասին:

Մարզումների առավելությունները

Յոգայում կեչու դիրքը վերաբերում է շրջված ասանաներին: Եվ նրանք շատ բուժիչ են իրենց ազդեցությամբ ամբողջ մարդու մարմնի վրա:

1. Ուսի տակդիրը թարմ արյուն է բերում գլխին։ Եվ, հետևաբար, ուղեղի բջիջները նորանում են, մտավոր ունակություններն ուժեղանում են, գլուխը դառնում է թեթև ու պարզ (ցտեսություն քնկոտություն և ապատիա):
2. Արյունը հոսում է դեպի հիպոֆիզ և սոճու գեղձեր՝ ուղեղի կարևոր գեղձեր, որոնցից ուղղակիորեն կախված է մեր առողջությունը: Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր:
3. Բարելավում է հորմոնալ հավասարակշռությունը. Եվ այսպես է լինում. Հիպոֆիզի գեղձը պատասխանատու է հորմոնների արտադրության համար (այն արտադրում է հորմոններ, որոնք ազդում են աճի, նյութափոխանակության և վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա): Բայց ես և դու քայլում ենք մեր ոտքերի վրա, արյունը մարմնում անընդհատ հոսում է ներքև, և հիպոֆիզի գեղձը կարող է ճշգրիտ պատկերացում չունենալ մեզ անհրաժեշտ հորմոնների քանակի մասին: Եվ երբ մենք շարժվում ենք դիրքի մեջ, արյունը հոսում է դեպի գլուխը, և հիպոֆիզի գեղձն ունի բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները: Նա «տեսնում է», թե որ հորմոններն են մեզ պակասում, և սկսում է դրանք համալրելու գործընթացը։
4. Նվազեցնում է ճնշումը երակային անոթների պատերի վրա։ Սա ճիշտ է նրանց համար, ովքեր տառապում են երակների վարիկոզից: Ասանան օգնում է վերացնել երակների վարիկոզի առաջացման վտանգը և կանխում է հիվանդության զարգացումը։
5. Սկսում է երիտասարդացման գործընթացը։ Ինչի՞ շնորհիվ է սա տեղի ունենում: Ուսի տակդիրը, ինչպես բոլոր շրջված ասանաները, փոխում է էներգիայի հոսքը մարդու մարմնում: Խոսքը պրանայի և ապանայի մասին է։ Պրանան շարժվում է վերև, ապանան՝ ներքև։ Եվ երբ մենք վեր ենք կենում Սարվանգասանայում, մենք պարզապես վերահղում ենք այս էներգիաների հոսքը, սկսում ենք երիտասարդացման գործընթացը:
6. Մաքրում է տոքսինները։ Լիմֆը մարմնից հեռացնում է այն ամենը, ինչ ավելորդ է: Եվ այն հոսում է միայն ձգողականության կամ մկանային աշխատանքի ժամանակ։ Եթե ​​մարդը ոչ ակտիվ ապրելակերպ է վարում, նրա մկանները թուլանում են և զարգացած չեն. ավիշը, ավաղ, լճանում է: Զարմանալի ազդեցություն է տեղի ունենում, երբ մենք կանգնած ենք ուսի վրա կանգնած: Ձգողության ուժի տակ գտնվող ավիշը կրկին սկսում է աշխատել և օրգանիզմն ազատել կուտակված տոքսիններից։
7. Բարելավում է նյութափոխանակությունը:
8. Շատ օգտակար է կանանց վերարտադրողական համակարգի համար: Ասանան վերականգնում է առողջությունը վերարտադրողական համակարգի օրգաններին և տղամարդկանց մոտ (միայն հիշեք հակացուցումների մասին. Սարվանգասանա ենք անում, եթե ողնաշարի պարանոցային կամ կրծքային հատվածում խնդիրներ չկան և այլն)։
9. Միացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է թուլացման համար: Ի վերջո, ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք ձեռքի տակդիր ենք անում: Ներգանգային ճնշման բարձրացում: Այստեղ օրգանիզմը «արթնանում է» և սկսում ինքնակարգավորման գործընթացը։ Նա սկսում է մեզ հանգստացնել՝ ասելով, որ ամեն ինչ լավ է, վտանգ չկա։ Ահա թե ինչու, երբ դուրս ենք գալիս այս կեցվածքից, երանության, հանգստի այնպիսի հաճելի զգացում է առաջանում։ Օրգանիզմում միացել է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը։
10. Ազատում է նյարդային լարվածությունը, սթրեսը և անհանգստությունը։
11. Ամրացնում է թոքերի աշխատանքը, սա իր հերթին պաշտպանում է մեզ հազից և կոկորդի ցավից։
12. Սարվանգասանան մրսածության և SARS-ի լավ կանխարգելիչ է, քանի որ դրա իրականացման ընթացքում մեծանում է պարանոցի, կոկորդի, դեմքի արյունամատակարարումը, իսկ օրգանիզմի դիմադրողականությունը մեծանում է։
13. Լցնում է էներգիայով, հանում է հոգնածությունը, անքնությունը։

Վարժությունների վնաս

Եթե ​​վստահ չեք ձեր առողջության հարցում, ապա խորհուրդ ենք տալիս այս ասանային յուրացնելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ: Համոզվեք, որ դուք նրանցից չեք, ում հակացուցված է ուսերի կանգառ անելը։ Այսպիսով, Սարվանգասանայի հակացուցումները.

• ներգանգային ճնշման բարձրացում
• ավելացել է ներակնային ճնշումը
• ցանցաթաղանթի ջոկատ
• ճողվածքներ, ելուստներ արգանդի վզիկի շրջանում (հնարավորություն կա վիճակը վատթարանալ՝ ասանա մտնելով և դուրս գալով)
• արգանդի վզիկի ողերի վնասվածք
• տրավմատիկ ուղեղի վնասվածք
• սրտի, լյարդի և փայծաղի հիվանդություններ
• նախորդ հարվածները

Կան նաև ժամկետներ.

• պարանոցի և ուսի ցավը
• լի ստամոքս և աղիքներ
• ստամոքսի խանգարում
• Ուժեղ գլխացավ
• օտիտ, սինուսիտ
• ֆիզիկական հոգնածություն
• անպատրաստ մարմին
• հղիություն (հնարավոր է միայն իրավասու հրահանգչի հսկողության ներքո)
• դաշտանային շրջան կանանց մոտ

Ինչպես կատարել կեչու դիրքը

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դասը սկսել հրահանգիչից, որը կօգնի ձեզ տիրապետել ուսի տակդիրի ճիշտ և անվտանգ իրականացմանը։ Եթե ​​դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Պառկեցինք մեջքի վրա։ Մենք մեր ձեռքերը շարժում ենք մեր գլխի հետևում, ոտքերը դնում ենք մեր գլխի հետևում և ոտքերը իջեցնում մեր ափերի մեջ (Հալասանա – Գութանի դիրք):

Քայլ 2

Փորձում ենք կլորացնել մեջքը՝ պոչամբարն ուղղելով հատակին։ Մենք զգում ենք, թե ինչպես է մարմնի քաշը տեղափոխվում արգանդի վզիկի շրջանից ավելի մոտ գոտկատեղին: Մենք մի քիչ մնում ենք այս դիրքում, թող մեջքը վարժվի դրան։

Ուշադրություն. Ոտքերը կարող են մի փոքր թեքվել ծնկների վրա: Բայց հետո աստիճանաբար փորձեք ուղղել դրանք:

Քայլ 3

Երբ պատրաստ լինեք հաջորդ քայլին, ձեռքերը շարժեք մեջքի հետևից և միացրեք դրանք ամուր կողպեքով: Ստամոքսը և կրծքավանդակը ուղղեք դեպի կզակը և առաջ, և ոտքերով մոտեցեք գլխին՝ պոչը դեպի վեր ուղղելով: Այս երկու հակադիր շարժումները վեր են քաշում ողնաշարը:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Մենք փորձում ենք ոչ թե կծկել պարանոցը, այլ ավելի շուտ երկարացնել այն՝ հետևելով գլխի գագաթին առաջ։

ԿԱՐԵՎՈՐ!

Քանի որ այս դիրքում ուժեղ ազդեցություն կա արգանդի վզիկի շրջանի վրա, մենք ոչ մի դեպքում գլուխը կողքից այն կողմ չենք շրջում։ Եթե ​​դժվարանում եք շնչել, այս դեպքում փորձեք ձեր կուրծքը վեր քաշել:

Քայլ 4

Հետագա. Մենք մեր ձեռքերը տանում ենք մեջքի հետևում, արմունկներով հանգստանում ենք հատակին և, օգնելով ինքներս մեզ մեր ափերով, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը վեր (մեկ առ մեկ – ավելի հեշտ է): Միևնույն ժամանակ, մենք ուժով հրում ենք մեր ուսերը հատակից: Ստամոքսն ու կրծքավանդակը կրկին ուղղվում են դեպի կզակ։ Եվ մենք մեր ոտքերը մի փոքր հետ ենք տանում, այնպես որ ուսերից մինչև ոտքերը մեկ ուղիղ գիծ ձևավորվի:

Մենք ամրացնում ենք այս դիրքը և պահում այն ​​երեքից հինգ րոպե:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Յոգայի սկսնակներին կբավարարի մեկ րոպե, նույնիսկ 30 վայրկյան: Բայց ամեն անգամ ավելացրեք ասանայում անցկացրած ժամանակը:

Քայլ 5

Մենք թողնում ենք ասանան: Մենք դա անում ենք փուլերով. Նախ, շատ դանդաղ իջեցրեք ոտքերը գլխի հետևում:

Քայլ 6

Այնուհետև մեր ափերը տարածում ենք գորգի լայնությամբ և դանդաղ՝ ող առ ող, մեջքն իջեցնում ենք ներքև: Մենք փորձում ենք ուղիղ ոտքեր պահել որովայնի մկաններով։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Դանդաղ է հիմնական բառը: Մենք չենք շտապում, մենք սահուն և զգույշ թողնում ենք կեչին:

Քայլ 7

Երբ ստորին մեջքը սեղմվում է գորգի վրա, մենք այն ամրացնում ենք այս դիրքում և շարունակում ենք մեր ոտքերը իջեցնել հատակին: Երբ զգում ենք, որ մեջքի ստորին հատվածը սկսում է պոկվել, մենք ծալում ենք մեր ծնկները և միայն դրանից հետո ձգում: Այսպիսով, մենք փոխհատուցում ենք արգանդի վզիկի շրջանի վրա ազդեցությունը:

Կեցվածքի ճշգրտում.

• Մարմնի քաշը միայն ուսերին է։
• Չի կարելի կոկորդը սեղմել (հազը, պարանոցի և գլխի անհանգստությունը ցույց են տալիս, որ մարմնի ծանրությունը դրվում է ոչ թե ուսերին, այլ պարանոցին)
• Կզակը դիպչում է կրծքին
• Արմունկները հնարավորինս մոտ են միմյանց
• Ուսերը հեռացված ականջներից
• Ոտքերը միասին
• Դանդաղ և խորը շնչելը
• Մենք դիրք ենք ընդունում սահուն, առանց ցնցումների: Եվ նաև դուրս եկեք դրանից
• Անընդունելի է պարանոցի և մեջքի ցավը: Ցանկացած անհարմարության դեպքում հեռանում ենք Բերեզկայից

Ինչպես հեշտացնել ուսի կանգնելը

Շատ կարևոր կետ! Որպեսզի հետևյալ պայմանները չառաջանան, երբ դուք

• ծանր շնչել
• ծանր ցավ պարանոցի շրջանում
• ոտքերը հատակին չեն հասնում (Հալասանում)

խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել սովորական վերմակ: Սկսնակների համար սա, ընդհանուր առմամբ, պարտադիր առաջարկություն է: Այսպիսով, մենք վերմակը ծալում ենք չորս մասի, որպեսզի երբ մենք թեթև ենք, ուսի շեղբերները ընկած են վերմակի եզրին, իսկ գլուխը հատակին։ Այսպիսով, վիզը կկախվի գորգից, այն չի «կոտրվի»։ Եթե ​​մի վերմակը բավարար չէ, մենք վերցնում ենք մեկ այլ վերմակ, ևս մեկը: Քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Մենք մեր ուսերով գտնում ենք գորգի եզրը, համոզվում ենք, որ վիզը երկարացված է (այս հարցում կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ օգնել՝ ձգեք վիզը) և ոտքերդ գցեք գլխի հետևից։ Եվ հետո ամեն ինչ, ինչպես նկարագրված է վերևում, քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկայով:

Փոխհատուցող ասանա Բերյոզկայի համար

Արգանդի վզիկի շրջանը բեռնաթափելու համար թուլացրեք այն. խորհուրդ ենք տալիս փոխհատուցող ասանա անել ուսի կանգառից անմիջապես հետո: Սա Ձկների դիրքն է՝ Մացասանա:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Պառկեք գորգի վրա, ոտքերը ուղիղ: Մենք բարձրանում ենք մեր արմունկների վրա, դրանք դնում ենք հատակին և կրծքավանդակի կենտրոնը բարձրացնում վեր՝ պսակն ուղղելով հատակին։

Քայլ 2

Գլուխը դրեք գորգի վրա: Մենք շարունակում ենք մեր ձեռքերով ուժեղ հրել հատակից և մեջքի մկաններով կրծքավանդակը վերև հրել։ Մեջքի մեջ մենք զգում ենք իմպուլս, որը ձեռքերից անցնում է կրծքավանդակի կենտրոն։

Ուշադրություն. Եվ չնայած դուք կանգնած եք ձեր գլխին, պարանոցի վրա լարվածություն չպետք է լինի։ Քաշը հենվում է արմունկների վրա։

Քայլ 3

Ով պատրաստ է գնալ ավելի խորը, փորձեք ուղիղ ոտքերը բարձրացնել 45 աստիճանով այս դիրքում: Ոտքերի հետ մեկտեղ բարձրանում է նաև կրծքային շրջանը։ Ձեռքերը ձգում ենք ոտքերի գծի երկայնքով։ Եվ մենք այս դիրքը պահում ենք մի քանի շնչառական ցիկլերի ընթացքում: Մենք շունչներս չենք պահում։

Քայլ 4

Պոզից դուրս ենք գալիս փուլերով։ Նախ, դանդաղ իջեցրեք ոտքերը և ձեռքերը: Հետո մենք գլուխը դնում ենք խսիրին։ Մենք իջեցնում ենք կրծքավանդակը: Հետո ափերը դնում ենք գլխի հետևի մասում և կզակը քաշում դեպի կրծքավանդակը։

Հանգստանալ:

Յոգայի նորեկների խորհուրդներ

1. Եկեք նորից խոսենք դրա մասին: Ժամանակ տրամադրեք այս ասանային տիրապետելու համար: Եթե ​​պատրաստ չեք կամ սխալ եք անում, Սարվանգասանան միայն կվնասի։ Եվ սա կատակ չէ։ Դա կարող է հանգեցնել արգանդի վզիկի ողնաշարի լուրջ վնասվածքների: Մենք ձեզ վախեցնելու նպատակ չենք դնում, միայն զգուշացնում ենք: Եղեք համբերատար, սկսեք վարժություններից՝ մեջքի, որովայնի, ոտքերի մկանները ամրացնելու համար։
2. Եվս մեկ անգամ։ Ինչպե՞ս գիտեք, որ պատրաստ եք: Եթե ​​դուք տիրապետում եք պարզ դիրքերին և մեկ կամ երկու տարի յոգայով եք զբաղվում, ապա կարող եք սկսել։ Բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք վստահորեն կատարել Գութանի դիրքը (Հալասանա): Հենց դրա օգնությամբ մենք մտնում ենք ուսի տակդիր և դուրս գալիս այս ասանայից։ Այսպիսով, Սարվանգասանային տիրապետելու ծածկագրի բանալին Գութան դիրքն է:

Հուսով ենք, որ Սարվանգասանայի կատարման մեր վիդեո ձեռնարկները և քայլ առ քայլ տեխնիկան օգտակար կլինեն ձեզ համար: Լավ պրակտիկա!