Բովանդակություն
Յոգաթերապիան հզոր գործիք է բազմաթիվ պաթոլոգիաների բուժման համար։ Բայց դրանով զբաղվելը անհրաժեշտ է միայն բժշկի առաջարկությամբ և փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո։
Բարդության մակարդակ. Սկսնակների համար
Յոգաթերապիան դասական յոգայի մի ճյուղ է, որը ժողովրդականորեն կոչվում է այլընտրանքային բժշկություն։ Եթե սովորական յոգան ուղղված է բոլոր մկանների և հոդերի մշակմանը, ինչպես նաև նյարդային համակարգի վերագործարկմանը, ապա թերապևտիկ մեթոդները նախատեսված են գոյություն ունեցող հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:
Յոգաթերապիայում միշտ մշակվում է վարժությունների առանձին հավաքածու։ Այն նպաստում է կոնկրետ հիվանդության բուժմանը։ Այս համալիրը կարող է ներառել ասանաներ և մեդիտացիայի տեխնիկա: Կարդացեք նաև՝ Պորտ-դե-Բրաս մարզում
Նրանք ընտրված են այնպիսի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են.
- Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ. Սա ներառում է ողնաշարի ճողվածք, սկոլիոզ, հարթաթաթություն և այլ պաթոլոգիաներ:
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ նախնական փուլում.
- Շնչառական հիվանդություններ՝ բրոնխիտ և բրոնխային ասթմա:
- Միզասեռական համակարգի աշխատանքի շեղումներ՝ պրոստատիտ, դաշտանային անկանոնություն, անպտղություն։
- Մարսողական, նյարդային կամ էնդոկրին համակարգի գործառույթների խախտում.
- Իմունիտետի նվազում։
Յուրաքանչյուր իրավիճակի համար որոշվում է վարժությունների իր ընտրությունը: Խմբային նիստերում խումբը կազմված է նմանատիպ հիվանդություններ ունեցող մարդկանցից:
Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս բացառվում են տրավմատիկ շարժումները, որոնք կարող են խորացնել խնդիրը։ Այս շարժումները ներառում են ուժեղ շեղումներ և ողնաշարի ոլորում: Տես նաև՝ ֆլեքս մարզում
Յոգաթերապիայի ուսուցում
- Բարձրացնել արյան շրջանառությունը հիվանդ օրգաններում.
- Բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը.
- Դարձրեք մարմինը ամուր և առաձգական:
- Սովորեք դրականորեն նայել աշխարհին, ազատվել դեպրեսիայից և վերացնել հիվանդության հուզական պատճառները:
Հարկավոր է սկսել յոգաթերապիայով զբաղվել բժշկի այցելությամբ։ Նա պետք է հաստատի հակացուցումների բացակայությունը: Եթե դրանք կան, դա դասերից հրաժարվելու պատճառ չէ։ Պարզապես տեղեկացրեք հրահանգիչին ձեր վիճակի մասին, և նա փոփոխություններ կկատարի ծրագրում: Մարզվելուց առաջ 2 ժամ մի կերեք և անպայման լոգանք ընդունեք։ Այն մկանները կդարձնի ավելի ճկուն և ճկուն: Դասերից անմիջապես հետո լվանալը խորհուրդ չի տրվում: Ավելի լավ է սպասել 3 ժամ։
Յոգաթերապիան լավ է, քանի որ այն չի պահանջում թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ և մարզասարքեր: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հարմարավետ հագուստ, հատուկ գորգ և կամքի ուժ կանոնավոր վարժությունների համար: Տես նաև՝ Les Mills մարզումներ
Յոգաթերապիա սկսելու լավագույն XNUMX պատճառները
- Բարձրացնում է բոլոր հոդերի և ջլերի ճկունությունը: – Եթե սովորական ֆիթնես մարզումների ժամանակ անպատրաստ մարդու մոտ ծանր անհանգստություն է առաջանում, ապա յոգաթերապիայում դրանք տեղի են ունենում ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով: Սա վերացնում է վնասվածքը և մկանային ցավը:
- Նորմալացնում է քունը. – Ասանաները համադրելով մեդիտացիայի հետ՝ դուք կուժեղացնեք նյարդային համակարգը և կմոռանաք քնի քրոնիկ պակասի մասին:
- Ուղղում է կեցվածքը և հանում ողնաշարի սթրեսը: Սա հատկապես վերաբերում է նստակյաց աշխատանքին և ոչ ակտիվ ապրելակերպին:
- Բուժում է ներքին օրգանները. – Յոգաթերապիայի որոշ վարժություններ ուղղված են ներքին օրգանների մերսմանը: Նրանք նպաստում են արյան շրջանառության բարձրացմանը և թունավոր քայքայվող արտադրանքների հեռացմանը:
- Բարելավում է ինտելեկտուալ կարողությունները. – Մարզումների ընթացքում մարդն ազատվում է սթրեսից և անհանգստության զգացումից։ Սա թույլ է տալիս նրան կենտրոնանալ ավելի կարևոր գործերի վրա։
Յոգայի այս ուղղությունը ոչ միայն օգնում է բուժել հիվանդությունները, այլեւ նպաստում է ընդհանուր առողջությանն ու բարեկեցությանը։ Տես նաև՝ ֆիթնես աերոբիկայի մարզում
Յոգաթերապիայի հիմնական վարժություններ
Յոգաթերապիայի մեջ գոյություն չունի ասանաների ունիվերսալ հավաքածու որևէ հիվանդության բուժման համար: Յուրաքանչյուր մարդու համար ընտրվում են վարժություններ՝ ըստ նրա հիվանդությունների։ Դիտարկենք երեք դիրք, որոնք օգնում են հաղթահարել ողնաշարի խնդիրները:
- Պոզ «Մորեխ». – Պառկեք ձեր որովայնի վրա և ձեր ձեռքերը վերցրեք ձեր մեջքի հետևում՝ դրանք ծանր վիճակում պահելով: Ներշնչելիս բարձրացրեք իրանի առջևի հատվածը և ոտքերը վեր՝ միացնելով ափերը մեջքի հետևում։ Շնչեք և արտաշնչեք 5 անգամ, այնուհետև իջեցրեք հատակին, երբ արտաշնչում եք և հանգստանում: Կրկնեք շարժումները մի քանի անգամ։ Ժամանակի ընթացքում հնարավոր կլինի ավելացնել թեքված վիճակում անցկացրած ժամանակը։ Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի մկանները:
- Աթոռի դիրք. – Մեջքի վրա պառկած, ոտքերն ու ափերը դրեք հատակին: Ափերը պետք է լինեն ուսի մակարդակին: Բարձրացեք ձեռքերի վրա, որպեսզի մարմինը հիշեցնի ոտքերի վրա կանգնած սեղան (այն զուգահեռ է հատակին): Այս դիրքում պահեք 5 շունչ, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել մի քանի անգամ: Այս շարժումներն ամրացնում են մեջքը, ուսերն ու որովայնը։
- Պոզ «շրջված տախտակ»: – Վերցրեք սեղանի դիրքը, բայց ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և ձեր ոտքերը դրեք հատակին: Ձեր մարմինը պետք է նմանի ուղղանկյուն եռանկյունի: Շնչեք, երբ իջնում եք հատակին, արմունկները ծալելով, այնուհետև նորից բարձրացեք, երբ արտաշնչում եք: Վերին կետում դուք պետք է լինեք 3 շնչառության և արտաշնչման ընթացքում: Այս կերպ կարող եք ամրացնել նաև որովայնի և մեջքի մկանները։
Յոգաթերապիայի վերաբերյալ առաջարկություններ և հակացուցումներ
Յոգաթերապիան օգտակար կլինի հետևյալի համար.
- Աշխատում են միայն ոտքի վրա նստած կամ կանգնած (կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվելով):
- Մայրության արձակուրդում գտնվող կանայք.
- Ծերեր.
- Մարզիկներ.
Այս մարզումները օգտակար կլինեն նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են ներքին օրգանների և մեջքի հիվանդություններից։ Բայց դասերից առաջ պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցել, քանի որ մարզվելը ունի մի շարք հակացուցումներ, մասնավորապես՝ սրտի լուրջ վնաս, հոդերի վարակիչ բորբոքում, վնասվածքներ, ծանր հիպերտոնիա, թրոմբոզ, քրոնիկական պաթոլոգիաների սրացում: Տես նաև՝ ստեպ աերոբիկայի մարզում