Արյան բարձր ճնշումը ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների հիմնական նպաստողն է: Մենք հիշում ենք, որ ինսուլտն ու սրտի կաթվածը երկու հիմնական մարդասպաններն են Ռուսաստանում և ամբողջ աշխարհում: Ամեն տարի 450 հազար մարդ ինսուլտ է ունենում, ըստ էության, սա մեծ քաղաքի բնակչությունն է: Ավելին, Ռուսաստանում մահացության մակարդակը 4 անգամ ավելին է, քան ԱՄՆ-ում և Կանադայում: Այսպիսով, մենք կանենք ամեն ինչ, որպեսզի այս հիվանդությունը չազդի մեզ և մեր սիրելիների վրա:
Մեզանից շատերը, հատկապես տարեց մարդիկ, սովոր են ապրել արյան բարձր ճնշմամբ և եթե հանկարծակի ցնցում ունեն, պարզապես հաբեր են ընդունում, բայց չգիտեն, թե ինչպես են դա նորմալացնում երկարաժամկետ հեռանկարում: Միևնույն ժամանակ, մեր ուժերի սահմաններում է հավասարակշռել ճնշումը և նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը: Մի քանի ամենօրյա պարզ սովորություններ կօգնեն մեզ այս հարցում: Որպես կանխարգելիչ միջոց, մեզանից յուրաքանչյուրը նրանց պետք է դառնա մեր կենսակերպի մաս:
1. Պարբերաբար չափեք և վերահսկեք արյան ճնշումը:
2. Պահպանեք մի քաշ, որն օպտիմալ է ձեր սեռի և տարիքի համար: Ավելորդ քաշը վնասում է սրտանոթային համակարգին և կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Եթե ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, մի հուսահատվեք. Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ աստիճանաբար ազատվել դրանցից: Ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի խելամիտ ծրագիրը հիմնված է առողջ, հավասարակշռված դիետայի և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության վրա (օրական առնվազն 20 րոպե չափավոր ակտիվություն բավարար է. Այդքան էլ չէ, չէ՞):
3. Առողջ դիետա պահեք: Սկսեք փոքր, բայց շատ կարևոր.
- օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմել; խմել մի բաժակ ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ;
- ներառել բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի մեջ;
- խորտիկ մրգերի, հատապտուղների, բանջարեղենի և ընկույզների վրա;
- փորձեք խուսափել արդյունաբերականորեն մշակված սնունդից, ուտել ավելի շատ տնական սնունդ;
- Վերացրեք ձեր սննդակարգից ավելացված շաքար պարունակող սնունդ;
- կրճատել աղի ընդունումը:
3. Եղեք ակտիվ, օգտագործեք տեղափոխվելու յուրաքանչյուր հնարավորություն.
- ավելի հաճախ քայլեք, ավտոբուսից կամ մետրոյից շուտ կանգ առեք, ձեր մեքենան կայանեք ավելի հեռու ձեր նպատակակետից;
- բարձրանալ-իջնել աստիճաններով, ոչ թե վերելակով;
- ճաշի համար տեղ ընտրեք ձեր աշխատանքից հեռու;
- լվանալ մեքենան ինքներդ կամ աշխատել պարտեզում;
- ակտիվ խաղեր խաղալ երեխաների հետ;
- գնացեք վազելու ՝ շանը քայլելիս:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն ֆիզիկական գործունեության որոշակի տեսակներից: Նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
4. Հրաժարվեք ծխախոտից: Smokingխելուց հրաժարվելու համար խորհուրդներ և հնարքներ կարելի է գտնել այստեղ:
5. Մի չարաշահեք ալկոհոլը. Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական ոչ ավելի, քան մեկ չափաբաժին ալկոհոլ, տղամարդկանց `ոչ ավելի, քան երկու: Որոնք են ստանդարտ մասերը.
- ալկոհոլի ցածր պարունակությամբ գարեջուր `375 միլիլիտր;
- սովորական գարեջուր - 285 մլ;
- սեղանի գինի - 100 մլ;
- ալկոհոլի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներ `30 մլ:
Լրացուցիչ խորհուրդների մասին, թե ինչպես կարող եք իջեցնել արյան ճնշումը առանց հաբերի, կարդացեք այստեղ:
Մի ակնկալեք, որ արյան ճնշումը կիջնի մի քանի օրվա ընթացքում. Նպատակ դարձրեք կենսակերպի փոփոխությունների, որոնք հաստատ աշխատելու են երկարաժամկետ հեռանկարում, բայց ավելի կայուն են, քան դեղահաբերը: