Առողջ ապրելակերպում ինձ համար ամենադժվարը ֆիզիկական ակտիվությունն է, ես ուղղակի չեմ գտնում գործունեության այնպիսի տեսակ, որը կհաղթահարեր ծուլությունս և կդառնար ինձ համար թմրանյութ: Մինչ ես զբաղվում էի մարզադահլիճում ծանրամարտով մարզվելով, ես գոնե զգում եմ այս տեսակի վարժությունների ազդեցությունը և՛ ֆիզիկապես, և՛ հուզականորեն: Բայց վազքն ինձ այս տեսանկյունից շատ տպավորություն չթողեց: Այնուամենայնիվ, վազքի վերաբերյալ վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները կասկած են հարուցել դրա անարդյունավետության վերաբերյալ:
Նրանց համար, ովքեր, ինձ պես, դժվարանում են ընտրել մարզման այն տեսակը, որը կտեղավորվի ժամանակացույցի մեջ և կապահովի առավելագույն առողջական օգուտներ, Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագրում հրապարակված այս ուսումնասիրության արդյունքները կարող են հետաքրքիր լինել ,
Ընթացքում պարզվեց, որ վազքն օգնում է նվազեցնել հիվանդության և մասնավորապես սրտանոթային հիվանդությունների պատճառով առաջացած մահվան ընդհանուր ռիսկը: Ավելին, մահվան ռիսկը նվազում է ՝ անկախ նրանից, թե որքան հեռու ենք, որքան արագ կամ որքան հաճախ ենք վազում:
Մեկուկես տասնամյակ գիտնականները տեղեկություններ են հավաքել 55-ից 137 տարեկան 18 տղամարդկանց և կանանց առողջական վիճակի վերաբերյալ:
Գիտնականները վերլուծել են սրտանոթային հիվանդություններից վազքի, ընդհանուր մահացության և մահացության միջև կապը:
Հետազոտության համաձայն, վազորդներին ընդհանուր առմամբ 30% պակաս վտանգ է սպառնում, իսկ սրտի հիվանդությունից կամ ինսուլտից մահանալու վտանգը `45%: (Մասնավորապես, այն մարդկանց համար, ովքեր վազում են 6 տարի կամ ավելի, այդ ցուցանիշները համապատասխանաբար կազմել են 29% և 50%):
Ավելին, նույնիսկ այն վազորդների շրջանում, ովքեր ավելորդ քաշ կամ ծխել էին երկար տարիներ, մահացությունն ավելի ցածր էր, քան այն մարդկանց մոտ, ովքեր վազք չէին վարում ՝ անկախ նրանց վատ սովորություններից և ավելորդ քաշից:
Բացի այդ, պարզվել է, որ վազորդները միջինը 3 տարի ավելի երկար են ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն առաջադրվել:
Արդյունքները չեն կշռադատվում ըստ անհատական գործոնների, ինչպիսիք են սեռը և տարիքը, և վարժությունների ինտենսիվությունը (ներառյալ հեռավորությունը, վազքի արագությունը և հաճախականությունը): Ուսումնասիրությունը ուղղակիորեն չի ուսումնասիրել, թե ինչպես և ինչու է վազքը ազդում վաղաժամ մահվան ռիսկի վրա, բայց պարզվել է, որ միայն վազքն է տալիս այդպիսի արդյունքներ:
Թերեւս բանալին այն է, որ կարճաժամկետ և ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները առողջության համար օգտակար են, ուստի 5 րոպե վազքը լավ տարբերակ է, որը յուրաքանչյուր մարդ կարող է իրեն թույլ տալ:
Հիշեք, որ եթե դուք սկսնակ եք, ապա նախքան նման դասընթացներ սկսելը, դուք պետք է գնահատեք ձեր առողջությունը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե նախկինում ունեցել եք կամ ունեցել եք առողջական խնդիրներ: Եվ եթե 5 րոպե վազելուց հետո գիտակցում եք, որ այս տեսակի մարզումը ձեզ համար հարմար չէ, փորձեք միացնել ՝ ցատկող պարան, մարզական հեծանիվ կամ ցանկացած այլ տեսակի ինտենսիվ վարժություն: Հինգ րոպեանոց ջանքերը կարող են տարիներ ավելացնել ձեր կյանքին: