Ինչ սնունդ կօգնի բուսական սնունդ օգտագործողներին հղիանալ

Հղի կանանց ճիշտ սննդակարգի վերաբերյալ իմ հոդվածից հետո ես շատ հարցեր եմ ստացել: Մասնավորապես, ինձ հարցրեցին, թե ինչ ուտել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հղիանալ և միևնույն ժամանակ բացառապես բուսական սնունդ օգտագործել:

Հավանաբար, այս հարցերն առաջանում են մեր հասարակության մեջ բուսակերների նկատմամբ կասկածելի վերաբերմունքից, որը հակված է նրանց առողջական բոլոր խնդիրները բարդել բուսական սննդակարգի վրա: Ես ինքս մի քանի անգամ լսել եմ, որ դժվար է հղիանալ առանց կենդանական սպիտակուցի: Իհարկե, անհնար է միանշանակ ասել, որ բուսական սննդակարգն ավելի առողջ է, քան մսի դիետան. Եթե կան միայն կարտոֆիլ, բրինձ և մակարոնեղեն (ընդհանրապես ՝ որոշ բույսեր), դա լավ բանի չի հանգեցնի:

Այդ պատճառով որոշեցի գրել այն մասին, թե ինչ պետք է ներառվի ապագա մայրերի և հայրերի սննդակարգում `հղիանալու և առողջ երեխա լույս աշխարհ բերելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:

Վերարտադրողական համակարգի ճիշտ գործունեությունը անքակտելիորեն կապված է առողջ սննդակարգի հետ: Սննդամթերքները պարունակում են որոշակի հորմոնների արտադրության համար անհրաժեշտ նյութեր, ինչպես նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանել ձվերը և սերմնաբջիջները ազատ ռադիկալներից: Այնուամենայնիվ, կան սնունդ և քիմիական հավելումներ, որոնք անառողջ են և կարող են ծնելիության խնդիրներ առաջացնել:

Վեգան դիետա պահողները պետք է հատկապես ուշադիր հետեւեն իրենց սննդակարգին ՝ որոշ կենսական տարրերի պակասությունը բացառելու համար:

Ապագա մայրիկները (և հայրիկները) պետք է պահպանեն պարզ կանոններ:

1. Ավելի շատ կանաչիներ, բանջարեղեն և մրգեր

Հաճելի տերևավոր կանաչեղենը, գույնզգույն մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են հակաօքսիդանտներով և հանքանյութերով, որոնք օգնում են նվազեցնել արևի լույսի և արտանետվող գազերի ազատ ռադիկալների ազդեցությունը մարմնի վրա, ինչը կարող է վնասել վերարտադրողական օրգանները, ձվերը և սերմը: Նրանց թվում չեմպիոններն են հապալասը, կանաչի և կարմիր պղպեղը:

Բացի այդ, կանաչ տերլազարդ որոշ բանջարեղեն, սպիրուլինա և ցիտրուսային մրգեր հարուստ են ֆոլաթթվով: Սա ապագա մայրի մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերից մեկն է: Դա նվազեցնում է երեխայի մոտ արատների հավանականությունը: Ամեն օր ուտեք առնվազն երկուական բաժին թարմ մրգեր և երեք բաժին բանջարեղեն:

2. Օմեգա -3 և Օմեգա-6-ի անվտանգ աղբյուրներ

Այս ճարպաթթուները անհրաժեշտ են վերարտադրողական առողջությունը պահպանելու համար. Դրանք օգնում են հորմոնների արտադրությանը, նվազեցնում բորբոքումները և կարգավորում դաշտանային ցիկլը:

Առողջ ճարպերի բուսական աղբյուրները ներառում են կտավատի յուղ, կանեփի յուղ, ավոկադո, քնջութի սերմեր, ընկույզ, չիայի սերմեր և ընկույզ:

3. Կենտրոնացեք երկաթի վրա

Այն հայտնաբերված է ծնեբեկի, լոբու, եփած լոբու եւ ոսպի, հնդկացորենի եւ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի մեջ: Ի դեպ, հատիկավոր հատիկները, հատիկները և սերմերը նվազեցնում են դրանց ֆիտատ պարունակությունը և մեծացնում երկաթի կլանումը: Երկաթը կրիտիկական նշանակություն ունի պտղաբերության հարցերում, քանի որ այն ամրապնդում է մարմնի վերարտադրողական գործառույթները:

4. Ավելի ամբողջական հացահատիկներ

Հայտնի է, որ սննդակարգում ամբողջական հացահատիկների առկայությունը օգնում է վերահսկել քաշը, ինչը մեծացնում է հղիանալու հավանականությունը: Դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ կանանց մոտ պտղաբերության խնդիրները հաճախ կապված են ավելաքաշի հետ:

Հացահատիկները բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են, որոնք շատերն անվանում են «առողջ ածխաջրեր»: Ամբողջ հացահատիկի հացը, քինոան, վարսակի ալյուրը և շագանակագույն բրինձը, ի տարբերություն այլ աղբյուրների, ապահովում են շաքարի աստիճանական արտանետում արյան մեջ: Սա նշանակում է, որ պետք չէ անհանգստանալ արյան շաքարի և ինսուլինի հանկարծակի աճի համար, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վերարտադրողական գործառույթի վրա:

5. Որքան հնարավոր է քիչ ապրանքներ, որ նվազեցնել պտղաբերություն

Փորձեք ձեր սննդակարգում բացառել կամ գոնե նվազագույնի հասցնել ալկոհոլը, կոֆեինը, պարզ ածխաջրերը, սոյայի մթերքները, ցածր յուղայնությամբ մթերքները (վերջիններս, որպես կանոն, հագեցած են շաքարով և քիմիական հավելումներով):

6. Սուպեր հավելումներ պտղաբերությունը խթանելու համար

Այս գերհամայնքները հատկապես պաշտպանում են ձվերը և սերմնաբջիջները և օգնում են հավասարակշռել հորմոնի արտադրությունը: Որակյալ սուպերմարկետները կարելի է ձեռք բերել այս խանութում:

Ակումբի կակաչներ Maca- ն Պերուից բուսական հիմքով գերմթերք է, որը, ի միջի այլոց, ցույց է տվել, որ օգնում է նորմալացնել էնդոկրին համակարգը: Maca- ն պարունակում է պարկուճներ, փոշիներ և թուրմեր, որոնք հնարավոր է ընդունել ամեն օր:

Արքայական ժելե: Նպաստում է առողջ ձվերի ձևավորմանը և նորմալացնում է վերարտադրողական համակարգը: Արքայական ժելեը հարուստ է A, B, C, D և E վիտամիններով, ինչպես նաև պարունակում է հանքանյութեր, ներառյալ կալցիումը և երկաթը և բոլոր էական ամինաթթուները: Այն ունի հակաբակտերիալ և իմունոստիմուլյատոր հատկություններ:

Մեղվի պրոպոլիս և մեղվի ծաղկափոշի: Մեղուների ծաղկափոշին պարունակում է 50% -ով ավելի շատ սպիտակուց, քան տավարի միսը և հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Պրոպոլիսը իմունային համակարգի հզոր խթանիչ է, որն օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ և արդյունավետ է նաև էնդոմետրիոզի բուժման մեջ: Առկա է պարկուճներում կամ ավելացված մեղրին: