Azազենը բնորոշ կեցվածք է, որն օգտագործվում է enենի մեդիտացիայի ժամանակ: Azազենի պրակտիկան չի պահանջում որևէ նպատակ կամ մտադրություն: Այս կեցվածքը թույլ է տալիս զգալ մի վիճակ, որում միտքը լիովին դատարկվում է, և մակաբուծական մտքերն ու գաղափարներն այլևս չեն առաջանում: Այս հոդվածում դուք կբացահայտեք, թե որտեղից է գալիս զազենը, ինչպես կիրառել այն և որոնք են դրա առավելությունները:

Azազեն տերմինը գալիս է ճապոնական «za» - ից, որը նշանակում է «նստել» և «zen» բառից, որը ստացվել է չինական «chán» - ից, ինչը նշանակում է «մեդիտացիա»: Azազենը վերաբերում է այն դիրքորոշմանը, որն օգտագործվում է enենի մեդիտացիայի պրակտիկայի ընթացքում: Մեդիտացիայի այս առանձնահատուկ ձևը ամենահայտնին է ամբողջ աշխարհում, այն ծնվել է 2600 տարի առաջ ՝ իր սկզբունքները հաստատած Շաքյամունի Բուդդայի ղեկավարությամբ: Այն նպատակ ունի ներդաշնակեցնել մարմինը, միտքն ու շունչը `զազենում մարմնի կեցվածքի վրա ուշադրության ամբողջ ուշադրության կենտրոնացման միջոցով: Հատկապես այս կեցվածքի շնորհիվ է, որ Բուդդան հասավ Արթնացմանը:

Մարմինը ձգվելն ու տոնայնացնելը բնորոշ են զազենին. Գլուխը գնում է դեպի երկինք, իսկ մարմինը ՝ դեպի երկիր: Երկնքի և երկրի միջև միացումը գտնվում է որովայնում, որտեղ բութ մատները հանդիպում են:

Azազենի օգուտները նման են մեդիտացիայի այլ տեխնիկայի: Zazen- ը մասնավորապես թույլ է տալիս.

• Դանդաղեցնել սիրտ և իջեցնել արյան ճնշումը ինքնավար նյարդային համակարգի վրա իր բարենպաստ գործողության միջոցով:
• Բարելավելու համար շնչառական դիֆրագմատիկ, ինչը թույլ է տալիս արյան ավելի լավ թթվածնացում:
• Բարելավելու համար արյան շրջանառություն ոտքերում ՝ բշտիկի դիրքի շնորհիվ:
• Ամրապնդելու համար իմունային պաշտպանություն.
• Նվազեցնել շեշտ իր հանգստացնող գործողության միջոցով:
• Բարելավել ճանաչողական ունակություններ և նվազեցնել տարիքային ճանաչողական անկումը (կենտրոնացում, հիշողություն, ուշադրություն):
• Նվազեցնել ցավ, ուշադրություն դարձնելով մեկ այլ օբյեկտի վրա:

Azազենով զբաղվելու համար նախընտրելի է հագնել հարմարավետ և ոչ շատ նեղ հագուստ:

Նախ, անհատը պետք է լոտոսի մեջ նստի ա զաֆու, որը փոքրիկ կլոր բարձ է: Դրա համար նա պետք է նախ աջ ոտքը դնի ձախ ազդրին, իսկ հետո ձախ ոտքը դնի աջ ազդրին: Եթե ​​այս դիրքը հարմար չէ, նա կարող է նստել կես լոտոսի մեջ, բայց դա ավելի քիչ է խորհուրդ տրվում:

Երկրորդ, անհատը ստիպված կլինի շնորհել նրա մարմնի տարբեր մասերը միասին ՝ մեդիտացիայի օպտիմալ դիրքում գտնվելու և միտքն ազատելու համար: Azազենով կարելի է զբաղվել միայնակ կամ խմբով: Enենի մեդիտացիայի նիստերը չեն կատարվում քայլ առ քայլ, դա ակնթարթային պրակտիկա է, որն իմաստ ունի միայն ներկա պահին:

Zազեն կեցվածքը

Ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ և հավասարեցված գլխին: Մարմնի վերին հատվածը, ինչպես նաև ուսերը պետք է թուլացվեն: Կարևոր է ձեր աչքերը բաց պահել ՝ քնելու վտանգի առաջ: Աջ ձեռքը պետք է տեղադրվի որովայնի վրա, ափերը վերև: Նույնը ձախ ձեռքի համար է, որը պետք է միանա աջ ձեռքին: Երկու ձեռքի բութ մատները միացված են իրար, և բերանը փակ է: Esնկներն ու պոչը դիպչում են գետնին:

Երբ անհատը գտնվում է zazen- ում, կարևորը ապահովել նստատեղի կայունությունը:

Շունչ

Zազենում մեծ ուշադրություն է դարձվում արտաշնչմանը, որը բնականաբար պետք է խորանա: Սա թույլ է տալիս անհատին հանգստանալ և մաքրել իր միտքը: Ինչ վերաբերում է ոգեշնչմանը, ապա այն ավելի կարճ է և պակաս կարևոր, քան լրանալը: Շնչառությունը պետք է լինի ավտոմատ, բնական և անվերահսկելի:

Ի տարբերություն մեդիտացիայի այլ ձևերի, անհատը չպետք է կենտրոնանա իր զգացմունքների և ընկալումների վրա: Նա պետք է կենտրոնանա միայն կեցվածքը պահպանելու վրա և ոչ մի բանի մասին չմտածի: Սովորական է, որ անցանկալի մտքեր կամ պատկերներ են հայտնվում: Երբ դա տեղի ունենա, անհատը պետք է դադարեցնի դրանք և ուշադրություն չդարձնի դրանց վրա: Կարևոր է նաև կայուն մնալ, նույնիսկ եթե դա ցավոտ է: Կամաց -կամաց անհատը կգտնի կատարյալ հավասարակշռություն, որը թույլ կտա նրան լիովին բաց թողնել: