Բովանդակություն
Ամենաներից մեկը քաշի կորստի արդյունավետ եղանակներ համարվում են բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում: Ֆիթնեսի այս մեթոդը մարզումների մեծ մասի հիմքն էր, այդ թվում նաև տանը: Հայտնի «Անմեղություն» ծրագիրը որակյալ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային ուսուցման վառ օրինակ է:
Այս ինտենսիվ ինտերվալային մարզո՞ւմը
Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում կամ HIIT (բարձր ինտենսիվության միջակայքային դասընթաց) վերապատրաստման մեթոդ է, որի ընթացքում փոփոխվում են բարձր և ցածր ինտենսիվության շրջաններ: Օրինակ, դուք վազում եք արագավազք 30 վայրկյան առավելագույն սահմանում, իսկ հետո վերականգնվում եք 60 վայրկյան ՝ տեմպը հասցնելով չափավորի: Եվ հետո վերադառնանք արագ տեմպի: Դասընթացի այս մեթոդը օգտագործվում է ինչպես ուժային, այնպես էլ աերոբիկ մարզումներում: Ավելին, ծանր բեռի ժամանակահատվածը կարող է ավելի երկար լինել, քան մնացած ժամանակահատվածը:
HIIT- ը բարենպաստ է վերապատրաստման ստանդարտին `անցնելով նույն տեմպով: Նախ, ավելի շատ կալորիա եք այրում ՝ բարձր զարկերակի պատճառով: Երկրորդ, ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիա է ծախսում գործունեության հզոր պոռթկումներն ավարտելու համար: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ, քան սովորական դասերը, 20 րոպե HIIT, դուք կարող եք այրել մոտավորապես նույն կալորիաները, ինչ 1 ժամ սովորական աերոբիկայի դասերին:
Modernամանակակից ծրագրերից շատերն օգտագործում են բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային դասընթացներ: Այդ պատճառով նրանք խոստանում են արագ և բարձրորակ արդյունքներ, Նույնիսկ օրական կես ժամ սովորաբար բավարար է 2-3 ամսվա ընթացքում դրանց ձևը զգալիորեն բարելավելու համար: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ նման մարզմանը դիմակայելը կարող է միայն ֆիզիկապես տեղավորել մարդկանց: Այսպիսով, եթե դուք սկսում եք գործը, անհրաժեշտ չէ անհապաղ ձեռնարկել HIIT ծրագիրը: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Լավագույն լավագույն մարզումները սկսնակների համար:
HIIT- ի 10 առավելությունները. Ինտենսիվության բարձր ինտենսիվության մարզում
1. Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզման ընթացքում մի քանի անգամ այրված ավելի շատ կալորիաքան սովորական սրտային մարզումներին: Դա պայմանավորված է բարձր զարկերակով և բonավելի երկար ծախսեր էներգիա:
2. HIIT- ի միջոցով դժվար կլինի այրել ճարպերը `կորցնելու նվազագույն ռիսկով մկան, Ի տարբերություն սովորական աերոբիկ վարժությունների:
3. Բացի այդ, դուք կալորիաներ կայրեք դրա համար 24 48 - ժամ մարզվելուց հետո Ուսուցման արդյունավետությունը զգալիորեն ավելանում է:
4. Այս դասընթացն օգնում է զարգանալ տոկունություն, քանի որ դուք հարմարավետության ռեժիմում չեք և նրանց հնարավորությունների սահմանում:
5. Սկսնակների մեծ մասը նետում է բեռը տատիումի և միօրինակությունը: Միջանկյալ մարզումը երբեք ձանձրալի և միապաղաղ չէ:
6. Մարմինը ավելի բարդ է հարմարվել նման գործողություններին: Սովորական սրտային վարժությունները 4-5 նիստերից հետո այլևս չունեն նույն արդյունավետությունը: HIIT- ի միջոցով դուք կկարողանաք խուսափել արդյունքների անկումից:
7. Ձեզ հարկավոր կլինի ավելի քիչ ժամանակ, դասից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Օրինակ, Insanity Max 30-ում նույնիսկ կես ժամն է բավարար նպատակին հասնելու համար:
8. Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզման շնորհիվ դուք բարելավում եք նյութափոխանակությունը, նվազեցնում ռիսկը բարձրավանդակ և արդյունքների լճացում:
9. Այս տեսակի բեռը կարող է օգտագործվել ցանկացած գործունեության համարվազք, ցատկում, էլիպսոիդով խաղալ, ստեպեր, ստացիոնար հեծանիվ: Հիմնական բանը `զարկերակի աշխատանքը վերահսկելը:
10. HIIT- ը մեծացնում է ձեր մարմնի զգայունությունը ինսուլինին, Դա թույլ կտա ավելի արդյունավետ օգտագործել ածխաջրերը որպես էներգիայի աղբյուր `փոխարենը դրանք ճարպային հյուսվածքի մեջ ուղարկելուց:
Ինչպես տեսնում եք, բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ կատարելը շատ ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Ավելի քիչ ժամանակում դուք ավելին կստանաք որակյալ արդյունքներ, Iseորավարժությունների ծրագրեր ՝ հիմնված HITT– ի վրա և բարելավելու նրանց մարմինը:
From պարզ HIIT մարզումներ համոզվեք, որ փորձեք. 10 րոպեանոց լուծում Լիզա Քինդերի հետ: