մեջքի ճկունության զարգացում. արդյունավետ մարզում Olga Saga- ի հետ

Մեջքի ցավը, մեջքի ճկունության բացակայությունը, կեցվածքը. Այդ խնդիրները ծանոթ են հսկայական թվով մարդկանց: Նստակյացը միայն ողնաշարի մեջ անհանգստություն է առաջացնում: Այսօր մենք կսովորենք, թե որ վարժությունները կօգնեն ձեզ զարգացնել հետեւի ճկունությունը և ինչու է կարևոր դրանք պարբերաբար կատարել:

Մեջքի ճկունություն զարգացնելու համար ֆիզիկական վարժությունների 7 պատճառ

Նույնիսկ եթե երբևէ չեք բողոքել մեջքի կամ մեջքի հետևի խնդիրներից, կան մի քանի կարևոր պատճառներ, թե ինչու չպետք է մոռանաք աշխատել ողնաշարի ճկունության վրա.

• Մեջքի ճկունությունը բարելավում է հոդերի վիճակը և միջողնային սկավառակների առաձգականությունը:

• Ողնաշարը մեր մարմնի հիմքն է: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով դուք կհասցնեք այն ուժեղ ու առողջ.

• Դուք կբարելավեք ձեր կեցվածքը:

• Դուք կազատվեք մեջքի ցավից և մեջքի ցավից:

• Դուք կկարողանաք ավելի հմտորեն և պատշաճ կերպով կատարել ուժային վարժություններ, որոնք օգտագործում են գոտկատեղի մկանները, օրինակ squats, deadlift, Գերմարդ.

• Դուք կկարողանաք հաղթահարել յոգայի ասանաները, որոնց մեծ մասի համար անհրաժեշտ է հետեւի ճկունություն:

• Ercորավարժություններ մեջքի ճկունության զարգացման համար կօգնի ձեզ հանգստանալ, թեթեւացնել լարվածությունը և համակերպվել մնացածի հետ:

Լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Եթե կանոնավոր առնվազն 15 րոպե ետ վճարված ձգվող վարժություններին, դուք կստանաք առողջ մարմին և հետագայում կազատվեք մեջքի հնարավոր խնդիրներից:

Տանը մեջքի ցավից և մեջքի ցավից որակյալ մարզում

Մեջքի ճկունության համար վարժություններ անելիս

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս վարժություններ կատարել առավոտյան մեջքի ճկունություն զարգացնելու կամ նույնիսկ ավելին ՝ դրանք վարժությունների մեջ ներառելու համար: Օրվա առաջին կեսին մեջքի մկանները հանգստանում են, ինչը մեծապես մեծացնում է վնասվածքների և ծալքերի ռիսկը: Իդեալում, ներգրավել բարդույթին երեկոյան քնելուց առաջ, այնքան շատ նա ձեզ շատ ժամանակ չի խլի:

Փորձեք գոնե պարբերաբար պարապել Շաբաթը 3-4 անգամ նկատելի արդյունքների հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք սա և ձգվեք ցավի միջով ՝ ցանկանալով ավելի կարճ ժամանակահատվածում հասնել հետիքի ձգվող նշաններին: Մի ստիպեք բեռը, ավելի լավ է շեշտը դնել կանոնավոր դասերի վրա:

Արդյունավետ տնային վարժություն ՝ մեջքի ճկունության համար Olga Saga- ի հետ

Հետևի պողպատե տեսանյութի Olga Saga- ի ճկունությունը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ համակարգերից մեկը: Այն առաջարկում է կարճ 15 րոպեանոց դասընթացներդա կօգնի ձեզ ուղղել ձեր կեցվածքը և ազատել մեջքի և իրանի ցավերը: Olga Saga- ն ֆիթնես-յոգայի և ձգման փորձառու հրահանգիչ է, որի հետ կարելի է աշխատել մարմնի ձգման բարելավման ուղղությամբ:

Begրագիր սկսնակների համար. Ճկուն և ամուր վերադարձ 15 րոպեի ընթացքում

Դուք մարզումը կսկսեք Lotus- ի կեցվածքում 5 րոպեանոց պարզ վարժություններով: Նրանց կատարման ընթացքում համոզվեք, որ հետևեք, այդպես կլինի բացարձակ ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքում չեք կարողանում ուղղել նրա մեջքը, ձեր հետույքի տակ բարձ դրեք:

Հաջորդը հատակին Կոբրայի դիրքում վարժություններ կգտնեք: Դրանք հատկապես օգտակար են մեջքի ճկունության և ողնաշարի առաձգականության զարգացման համար: Կատարեք վարժությունները դանդաղ և կենտրոնացվածությամբ, Անհրաժեշտ չէ կտրուկ շարժումներ կատարել և ցավով թեքվել:

Ուսուցման տեսանյութեր.

Advancedրագիր առաջադեմների համար. Ճկուն և ամուր մեջքի զարգացում - Ինտենսիվ

Եթե ​​նախորդ վարժությունը չափազանց հեշտ է թվում, փորձեք ավելի առաջադեմ տարբերակ Olga Saga- ից: Դասընթացը սկսվում է նույն կերպ ՝ Lotus դիրքում մեջքի համար վարժություններով: Դրանք կկենտրոնանան առաջին 5 րոպեանոց նստաշրջանների վրա:

Տեսանյութի երկրորդ կեսում դուք վարժություններ կկատարեք իմ ստամոքսի վրա, բայց շատ ավելի բարդքան առաջին նստաշրջանում: Օրինակ, դուք կգտնեք Purna-salabhasana, կատարումը, որը հնարավոր է միայն հետևի լավ ճկունությամբ: Եթե ​​դեռ չեք կարող հմտորեն առաջարկել կրկնել Olga Saga վարժությունները, ապա ավելի լավ է զբաղվել առաջին ծրագրով: Backկունությունը հետ ստանալուց հետո կկարողանաք գործ ունենալ առաջադեմ տարբերակի հետ:

Ուսուցման տեսանյութեր.

Ներկայացված ծրագրեր մեջքի ձգման համար ողնաշարի նախորդ մակերեսը, բարելավել շնչառությունն ու արյան շրջանառությունը, վերականգնում և երիտասարդացնում է մեջքի և որովայնի խորը մկանները: Այնուամենայնիվ, հղիության և կրիտիկական օրերի ընթացքում ողնաշարի և պարանոցի վնասվածքների առկայության դեպքում խորհուրդ չի տրվում կատարել բարդություններ:

Երկու վարժություններն էլ կօգնեն զարգացնել մեջքի ճկունություն, առողջության բարելավում և ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելում: Տեսանյութ հնչել է ռուսերենով, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ հասկանալ մարզչի բոլոր ցուցումները և մեկնաբանությունները:

Կարդացեք նաև. Aterկունության, ամրապնդման և հանգստանալու համար վարժություններ ՝ Կատերինա Բույդայի հետ:

Յոգայի և ձգման ցածր ազդեցության մարզում