նիհարել 20 րոպեում ՝ Բրեթ Հեբելայի մարզումների գերխմբի միջոցով

Ֆիթնեսի ամենահայտնի մարզիչներից մեկը ՝ Բրեթ Հեբելը, ստեղծել է գերհամալիր, որի համար դուք անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 20 րոպե! Այժմ սպորտի համար ժամանակի սղության վերաբերյալ ցանկացած արդարացում պարզապես դադարում է գործել: Եռաստիճան ծրագիրը կօգնի ձեզ արագ և արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից և խնդրահարույց տարածքներից:

Descriptionրագրի նկարագրություն 20 րոպեանոց մարմին

Բրեթ Հեբելը հանրաճանաչություն ձեռք բերեց RevAbs ծրագրի թողարկումից և «Ամենամեծ պարտվողը» սեզոններից մեկին որպես մարզչի մասնակցությունից հետո: Նա կապոեյրայի մասնագետ է, բրազիլական արվեստ, որը միավորում է մարտարվեստի, պարի և ակրոբատիկայի տարրերը: 2014-ին Բրեթը արտադրում է մեկ այլ քաշի կորստի արդյունավետ համակարգ: 20 րոպե մարմին Րագրի կարգախոսը շատ պարզ է. «20 րոպե 20 օրվա ընթացքում` 20 դյույմ »: Կարող եք նիհարել, արագացնել նյութափոխանակությունը, ամրացնել մկանները և ձևավորել գեղեցիկ կազմվածք:

Անխիղճ Սթիվի տեղեկանք. 20 րոպեանոց մարզում ամբողջ մարմնի համար

20 Minute Body ծրագիրը բաղկացած է 13 տարբեր վարժություններից, որոնք տալիս են ավելի արագ և ավելի լավ արդյունք: Առանց խաչմերուկի և մարզման մարզումը բացառվում է ընդամենը 20 րոպե:

  • 30hi - 30lo (Փուլ 1, Փուլ 2, Փուլ 3) Միջանկյալ սրտային մարզում. 30 վայրկյան ինտենսիվ վարժություն, 30 վայրկյան հանգստություն:
  • Նախնադարյան շարժումներ, Էլեկտրական զորավարժությունների համալիր `դամբեր ունեցող բոլոր մկանային խմբերի համար:
  • Hiit մարդ (Փուլ 2, Փուլ 3) Միջանկյալ մարզում, որի ընթացքում ուժային վարժությունները փոխարինվում են սրտանոթային վարժություններով:
  • 4 × 4-ը (Փուլ 1, Փուլ 2) Հանգիստ մարզում մարմնի մկանների և հետույքների համար:
  • Բուրգը: Մարզում սրտային և ուժային վարժություններով ՝ աստիճանաբար աճող ուժգնությամբ:
  • Կարդիո Կապոիերա: Կապոեյրայի տարրերով ինտերվալ սրտային մարզում:
  • Bps Booty & Abs, Որովայնի և հետույքի մեկ քառորդը ՝ ճարմանդներ, կամուրջ, ստորին մամլիչի համար ոտքերի վերելակներ, ոտքերի բարձրացում ձեռքերի և ծնկների վրա դեպի հետույք:
  • Bps Chest & Abs. Կրծքագեղձի և մարմնի մկանների ժամանակահատվածը. Կողային տախտակ, ձգում, բազմանալով բութեր պառկած, ոլորում:
  • Ձգվել և վերականգնելy. Բոլոր մկանների ձգում, ճկունության համար վարժություններ: Տևում է 10 րոպե:

Մարզումը բաժանված է 3-4 փուլի: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է մի քանի վարժություն, և այդ փուլերը կրկնվում են ամբողջ 20 րոպեանոց ժամանակահատվածում: Իրականում դու ես անում ինտենսիվ շրջանային մարզում, Վերջին փուլում դուք սպասում եք վարժությունների բարդ փոփոխությունների: Դասընթացները, որոնք կառուցվել են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզման սկզբունքի վրա և ներառում են ֆունկցիոնալ, աերոբիկ և ուժային վարժություններ, ինչպես նաև մարմնի մկաններն ամրապնդելու վարժություններ: Նաև Բրեթ Հեբելը չի ​​մոռացել կապոեյրայի մասին, ներառյալ դրա հիման վրա անցկացվող բարդ դասընթացները:

Consistsրագիրը բաղկացած է երեք փուլերից `աճող դժվարությամբ: Յուրաքանչյուր փուլ տևում է 3 շաբաթ, այնպես որ ամբողջը ամբողջ դասընթացը կարող է ավարտվել 9 շաբաթվա ընթացքում (2 ամիս). Բոլոր մարզումների տևողությունը մեկ ժամից էլ պակաս ժամանակահատվածում `տաքացումով և խառնաշփոթով: Դասընթացները պետք է կատարվեն ըստ պատրաստված վերապատրաստման օրացույցի, որտեղ ճիշտ նկարված է ճիշտ տեսանյութով: Բրեթը խոստանում է, որ իր մոտեցումը նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի ռիսկը, ինչպես նաև օգնում է խուսափել զորավարժություններից հետո մկանների ցավից: Այնուամենայնիվ, պետք չէ դրան 100% վստահել. Ծրագրում օգտագործվող vysokogornyy վարժությունները կարող են տրավմատիկ լինել:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է Խսիր ու դամբեր, լրացուցիչ կարող եք օգտագործել ընդարձակիչը: Theրագիրը հարմար չէ սկսնակների համար, դասընթացը հասանելի է միջինից բարձր մակարդակի ուսուցման համար: Եթե ​​սկսնակների համար նմանատիպ անալոգ եք փնտրում, նայեք ծրագրին. 20 Day Fix with Autumn Calabrese:

Theրագրի դրական և բացասական կողմերը

Կոալիցիայում:

1. Իշխանության և աերոբիկ վարժությունների և ընդմիջումների սկզբունքի դասի փոփոխությունը կօգնի ձեզ այրել ճարպը, բարելավել մարմնի օգնությունը և ազատվել ավելորդ քաշից.

2. 20 Minute Body- ը բարդ դասընթաց է 2 ամսվա ընթացքում, պատրաստի դասի պլանով: Ֆիթնեսի այս մոտեցումը հարմար է, հասկանալի և արդյունավետ:

3. Պայթեցման ընդմիջումից հետո մարզվելուց հետո ձեր նյութափոխանակությունը կգործի մինչև սահմանը, նույնիսկ հանգստանալու ժամանակահատվածում: Դասից հետո ժամերով կայրեք կալորիաներ:

4. Բրեթ Հեբելը փորձեց մարզում կառուցել, որպեսզի մարզումներից հետո խուսափեք վնասվածքներից և մկանների ցավերից: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այս երկու գործոնները շատ հաճախ դրդում են մարդկանց լքել ֆիթնեսի դասերը:

5. Երեք շաբաթը մեկ Դուք կբարձրացնեք վերապատրաստման բարդությունըդա կօգնի ձեզ խուսափել սարահարթերից և պարբերաբար առաջընթաց գրանցել:

6. Դասընթացը տևում է ընդամենը 20 րոպե, բացառությամբ ջերմացման և հովացման: Տեսանյութը շատ դյուրին է օգտագործման համար և հասկանալի. Կա անհատական ​​վարժությունների և ամբողջ փուլերի հետհաշվարկ:

7. Լրացուցիչ սարքավորումները կարող են յոլա գնալ ՝ պարզապես բամբակներով և խսիրով:

Դեմ:

1. Բրեթն առաջարկում է բարձր ինտենսիվության հարվածային բեռ, այնպես որ ծրագիրը ցույց է տալիս միայն առողջ և դիմացկուն մարդկանց:

2. Դասերը կարող են մի փոքր միօրինակ թվալ. Կրկնվող փուլերի շնորհիվ դուք ընդհանուր առմամբ կկատարեք 5-7 տարբեր վարժություններ մեկ ծրագրի համար:

20 րոպեանոց մարմինը

Reviewրագրի վերանայում, 20 րոպեանոց մարմին Բրեթ Հեբելա:

Նրանց համար, ովքեր սիրում են լրացնել ծրագիր, իհարկե, Բրետ Հեբելայից 20 րոպեանոց մարմին հիանալի տեղավորվեց: Դուք օրեկան նշանված կլինեք ընդամենը 20 րոպեում, իսկ դրա դիմաց կստանաք գեղեցիկ կազմվածք, տոնուսավոր մկաններ և առողջ մարմին:

Կարդացեք նաև. Լավագույն լավագույն համապարփակ ծրագրեր առաջադեմ ուսանողի համար:

Թողնել գրառում