Սպիտակուցի օգուտներն ու վնասները. 15 կողմ և 5 դեմ

Շատերը վաղ թե ուշ զբաղվում էին սպորտային հավելումների ընդունման հարցով: Այսօր մենք կխոսենք սպիտակուցի օգուտների և վտանգների մասին, որը ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում ամենատարածված ապրանքն է:

Սպիտակուցը փոշի է `բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ (սովորաբար 60-90%) և ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրերով: Ամենակարևորը մարսվող սպիտակուցն է, այդ իսկ պատճառով այն շատ տարածված է սպորտով զբաղվող մարդկանց շրջանում: Սպիտակուցը ձեր մկանների կատարյալ օգնականն է, քանի որ դրանք բեռնման ժամանակ նրանց սննդի և շինանյութի կարիք ունեն:

Տես նաեւ,

• Շիճուկի լավագույն 10 լավագույն շիճուկը. Վարկանիշ 2019
• Քաշը դնելու լավագույն 10 լավագույն շահողները. Վարկանիշ 2019

Սպիտակուցի դրական և բացասական կողմերը

Բայց ինչպես ցանկացած ապրանքի դեպքում, սպիտակուցի փոշին ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Եկեք նայենք սպիտակուցի օգուտների և վտանգների մասին փաստարկներին:

15 սպիտակուցի հիմնական առավելությունները

Դժվար թե սպիտակուցը նման ժողովրդականություն ձեռք բերեր, եթե չլինեին դրա օգուտների մասին որոշ համոզիչ փաստարկներ.

1. Protein նպաստում է մկանների աճին, և, հետեւաբար, առավելագույն արդյունքների հասնելը:
2. Սա բացառիկ արտադրանք է, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուց ՝ առանց մեծ քանակությամբ ածխաջրերի և ճարպերի:
3. Օգնում է ճնշել ախորժակը `նվազեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակը և բարձրացնելով ազատ ամինաթթուների մակարդակը:
4. Հիանալի խորտիկ է աշխատավայրում կամ տանը:
5. Դուք հեշտությամբ կարող եք օրական սպիտակուց ստանալ, հատկապես բուսակերների համար և մսի և ձկների առանձնահատուկ երկրպագուներ չեն:
6. Սպիտակուցի փոշին հեշտությամբ է սպառվում: Բավական է նոսրացնել այն ջրով կամ կաթով, և սպիտակուցային կերակուրը պատրաստ է:
7. Արագ և հեշտությամբ կլանված գրեթե 100% -ով ՝ դա ստամոքսում ծանրություն չի ստեղծում:
8. Մարմնին տալիս է ամինաթթուների ամբողջական շարք:
9. Նորմալացնում է ինսուլինի մակարդակը ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ:
10. Օգնում է մարզիկներին բարձրացնել իրենց տոկունությունը, ուժն ու էներգիան:
11. Վերջապես փակեք այն հարցը, թե ինչ ուտել մարզվելուց հետո: Հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցը հիանալի լուծում է սպորտից հետո:
12. Փոշը հեշտ է պահվում, և միշտ կարող եք վերցնել ձեզ հետ: Ի տարբերություն կաթի և պանրի, այն փչացող ապրանք չէ։
13. Սպիտակուցները հաճախ վաճառվում են հավելումներով, այնպես որ կարող եք ընտրել առավել նախընտրելի համը՝ շոկոլադ, ելակ, վանիլ և այլն։
14. Սպորտային հավելումներում պարունակվող սպիտակուցները բոլորը բնական են և լիովին ֆիզիոլոգիական ՝ կապված մարդու մարմնի հետ:
15. Առողջության համար անվտանգ սպիտակուցներ, եթե դրանք չեն գերազանցում դեղաքանակը և սպորտով են զբաղվում:

Սպիտակուցի 5 հիմնական թերությունները

Բայց մինուսները ունեն սպիտակուցներ, ինչպես ցանկացած այլ արտադրանք, ինչպես նաև առանձնահատկություններ.

1. Սպիտակուցը կարող է առաջացնել սննդի խանգարումներ: Հատկապես ռիսկի խմբում են գտնվում լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդիկ: Բայց դրանից կարելի է խուսափել, եթե դուք գնում եք Լրացում առանց այս բաղադրիչի որևէ բովանդակության: Օրինակ ՝ մեկուսացված կամ հիդրոլիզացված շիճուկի սպիտակուց:
2. Սպիտակուցի ավելցուկային դեղաքանակ կարող է բացասաբար ազդել լյարդի և երիկամների վրա: Եթե ​​դուք տառապում եք այդ օրգանների հիվանդություններից, լավագույնը սահմանափակել սպորտային սննդի ընդունումը:
3. Սպիտակուցի փոշին գրեթե «դատարկ» ապրանք է, որը չի պարունակում վիտամիններ և հանքանյութեր: Այնուամենայնիվ, կան բացառություններ, հատկապես, երբ արտադրողները այն հարստացնում են սննդանյութերով:
4. պատշաճ յուրաքանչյուր ուսանողի բարձր գին, որը կարող է իրեն թույլ տալ սպորտային հավելումների կանոնավոր գնում:
5. Մաքուր սպիտակուցը ամենահամեղ համտեսող արտադրանքը չէ: Համը բարելավելու համար արտադրողները ավելացնում են քաղցրացուցիչներ `արհեստական ​​և ներկանյութերի համեմունք:

Խորհուրդներ սպիտակուցների ընդունման համար

Ինչպես ցանկացած այլ, նույնիսկ ամենաբնական արտադրանքում, դուք պետք է իմանաք չափը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես չփաթաթել շատ արժեքավոր ապրանքի սպիտակուցը՝ ի վնաս իրենց առողջության:

1. Փորձեք հաշվի առնել սպիտակուցով ընդունված սպիտակուցի նորմը: Գումարը չպետք է գերազանցի 2 գ-ը 1 կգ մարմնի քաշի համար (օրինակ ՝ առավելագույնը 120 գ սպիտակուց 60 կգ մարմնի քաշի համար):
2. Անհրաժեշտ չէ փոխարինել սպիտակուցի փոշին լրիվ լանչ և ընթրիք: Սա միակ սպիտակուցային սննդի հավելումն է:
3. Ավելի լավ է հավելումներ օգտագործել միայն այն ժամանակահատվածում, երբ ակտիվ եք սպորտով: Հակառակ դեպքում սպիտակուցը պարզապես չի սովորվի:
4. Եթե ​​երիկամների կամ լյարդի հետ խնդիրներ ունեք, սպիտակուցներ ուտելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
5. Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաքանակը, այսինքն `20-30 գ սպիտակուց 1 անգամ:

Տես նաև ՝ Սպիտակուցի նմանությունների տեսակները, կիրառման տարբերություններն ու առանձնահատկությունները: