10 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր անտանելի միայնակ են

Մենակությունը մեկ անգամ չէ, որ անվանվել է «XNUMX-րդ դարի հիվանդություն»: Եվ կարևոր չէ, թե որն է պատճառը՝ մեծ քաղաքներում կյանքի կատաղի տեմպը, տեխնոլոգիաների և սոցիալական ցանցերի զարգացումը, թե մեկ այլ բան՝ միայնության դեմ կարելի է և պետք է պայքարել: Իսկ իդեալականը` նախքան դա կհանգեցնի լուրջ առողջական խնդիրների:

Ինտրովերտներ և էքստրավերտներ, տղամարդիկ և կանայք, հարուստներն ու աղքատները, կրթվածներն ու պակաս կրթվածները, մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ միայնակ են զգում: Իսկ «մեծամասնությունը» պարզապես բառ չէ. ԱՄՆ-ում անցկացված վերջին հարցման համաձայն՝ չափահասների 61%-ը կարելի է համարել միայնակ: Նրանք բոլորն իրենց կտրված են զգում ուրիշներից, և ամենևին էլ կարևոր չէ՝ իրականում նրանց կողքին կա, թե ոչ։

Դուք կարող եք միայնակ զգալ դպրոցում և աշխատավայրում, ընկերների կամ զուգընկերոջ հետ: Կարևոր չէ, թե քանի մարդ ունենք մեր կյանքում, կարևորը նրանց հետ հուզական կապի խորությունն է, բացատրում է հոգեբան Դեյվիդ Նարանգը։ «Մենք կարող ենք լինել ընտանիքի անդամների կամ ընկերների ընկերակցությամբ, բայց եթե նրանցից ոչ ոք չհասկանա, թե ինչի մասին ենք մենք մտածում և ինչ ենք ապրում, ամենայն հավանականությամբ, մենք շատ միայնակ կլինենք»:

Այնուամենայնիվ, միանգամայն նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ զգալ միայնակությունը: Ավելի վատ, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ անընդհատ այդպես են զգում:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է զգալ միայնություն, ներառյալ հոգեկան առողջության մասնագետները

2017-ին ԱՄՆ-ի նախկին գլխավոր բժիշկ Վիվեկ Մերֆին մենակությունն անվանեց «աճող համաճարակ», որի պատճառներից մեկն այն է, որ ժամանակակից տեխնոլոգիաները և սոցիալական ցանցերը մասամբ փոխարինում են մեր կենդանի շփումը ուրիշների հետ: Կարելի է կապ գտնել այս վիճակի և դեպրեսիայի, անհանգստության, սրտանոթային հիվանդությունների, դեմենցիայի և կյանքի տեւողության կրճատման աճող ռիսկի միջև:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է զգալ միայնություն, ներառյալ հոգեկան առողջության մասնագետները: «Մենակությունն ու ամոթը ստիպում են ինձ թերի, անցանկալի, ոչ ոքի կողմից սիրված զգալ», - ասում է հոգեթերապևտ և մարզիչ Մեգան Բրունոն: «Թվում է, թե այս վիճակում ավելի լավ է ոչ մեկի աչքը չբռնել, քանի որ եթե մարդիկ ինձ այսպես տեսնեն, կարող են ընդմիշտ երես թեքել ինձանից»։

Ինչպե՞ս աջակցել ձեզ այն օրերին, երբ հատկապես միայնակ եք: Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները։

1. Մի դատեք ինքներդ ձեզ այս զգացողության համար։

Մենակությունն ինքնին տհաճ է, բայց եթե մենք սկսենք ինքներս մեզ նախատել մեր վիճակի համար, այն միայն վատթարանում է: «Երբ մենք քննադատում ենք ինքներս մեզ, մեղքի զգացումը խորանում է մեր մեջ», - բացատրում է Մեգան Բրունոն: «Մենք սկսում ենք հավատալ, որ մեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ, որ ոչ ոք մեզ չի սիրում»:

Փոխարենը, սովորեք ինքնասիրահարվածություն: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ գրեթե բոլորը ժամանակ առ ժամանակ զգում են այս զգացումը, և որ նորմալ է երազել մեր բաժանված աշխարհում մտերմության մասին:

2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հավերժ մենակ չեք լինի:

«Այս զգացողությունն ամենևին էլ նշան չէ, որ ինչ-որ բան այն չէ, և որ ամենակարևորն է՝ անպայման կանցնի։ Հենց հիմա աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ զգում են նույնը, ինչ դուք»,- հիշեցնում է Բրունոն։

3. Քայլ արա դեպի մարդիկ

Զանգահարեք ընտանիքի անդամին, վերցրեք ընկերոջը մի բաժակ սուրճ խմելու կամ պարզապես հրապարակեք այն, ինչ զգում եք սոցիալական ցանցերում: «Ամոթի զգացումը ձեզ կասի, որ ոչ ոք ձեզ չի սիրում և ոչ ոքի պետք չեք: Մի լսեք այս ձայնը. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արժե մի քայլ անել տան շեմից դուրս, քանի որ վստահաբար ձեզ մի փոքր ավելի լավ կզգաք։ »

4. Դուրս եկեք բնություն

«Այգում զբոսանքը բավական կլինի, որպեսզի գոնե մի փոքր թեթեւություն զգաս», - ասում է Ջերեմի Նոբելը, նախագծի հիմնադիրը, որը նախատեսված է արվեստի միջոցով միայնության դեմ պայքարելու համար: Կենդանիների հետ շփումը նույնպես կարող է բուժիչ լինել, ասում է նա։

5. Ավելի քիչ օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը

Ժամանակն է փոխարինել սոցիալական մեդիայի թարմացումները կենդանի հաղորդակցությամբ: «Դիտելով ուրիշների «փայլուն» և «անբասիր» կյանքը՝ մենք ավելի ու ավելի թշվառ ենք զգում, հիշում է Դեյվիդ Նարանգը։ «Սակայն Instagram-ից և Facebook-ից կախվածությունը կարող է վերածվել ձեր օգտին, եթե ձեր ընկերներից մեկին հրավիրեք մի բաժակ թեյի»:

6. Ստեղծագործիր

«Կարդացեք բանաստեղծություն, հյուսեք շարֆ, արտահայտեք այն, ինչ զգում եք կտավի վրա», - առաջարկում է Նոբելը: «Սրանք բոլորը ուղիներ են ձեր ցավը գեղեցիկ բանի վերածելու համար»:

7. Մտածեք, թե ով է ձեզ սիրում

Մտածեք մեկի մասին, ով իսկապես սիրում է ձեզ և հոգ է տանում ձեր մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս իմանամ, որ նա սիրում է ինձ: Ինչպե՞ս է նա արտահայտում իր սերը: Երբ նա (ա) (ա) այնտեղ էր, երբ դա ինձ պետք էր: «Այն փաստը, որ մեկ այլ մարդ քեզ այդքան շատ է սիրում, շատ բան է ասում ոչ միայն նրա, այլև քո մասին. դու իսկապես արժանի ես սիրո և աջակցության», - վստահ է Նարանգը:

8. Հնարավորություններ փնտրեք անծանոթ մարդկանց հետ մի փոքր մտերմանալու համար։

Մետրոյում ձեր դիմաց նստած մեկին ժպտալը կամ մթերային խանութի դուռը բաց պահելը կարող է ձեզ մի փոքր ավելի մոտեցնել ձեր շրջապատին: «Երբ ինչ-որ մեկին թողնում եք հերթում, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես է այդ մարդը զգում», - առաջարկում է Նարանգը: «Մենք բոլորս բարության փոքր գործողությունների կարիք ունենք, ուստի առաջին քայլն արեք»:

9. Գրանցվեք խմբակային պարապմունքների համար

Տնկեք ապագա կապերի սերմերը՝ միանալով մի խմբի, որը կանոնավոր կերպով հանդիպում է: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է՝ կամավորական կազմակերպություն, մասնագիտական ​​ասոցիացիա, գրքի ակումբ: «Կիսելով ձեր տպավորությունները միջոցառման մյուս մասնակիցների հետ՝ դուք նրանց հնարավորություն կտաք ավելի լավ ճանաչել ձեզ և բացվել»,- վստահ է Նարանգը։

10. Վերծանիր այն ուղերձը, որը քեզ փոխանցում է միայնությունը։

Այս զգացումից գլխիվայր վազելու փոխարեն փորձեք դեմ առ դեմ առերեսվել դրա հետ։ «Նշեք այն ամենը, ինչ միաժամանակ զգում եք՝ անհարմարություն, մտքեր, հույզեր, լարվածություն մարմնում»,- խորհուրդ է տալիս Նարանգը: – Ամենայն հավանականությամբ, մի քանի րոպեից ձեր գլխում պարզություն կգա. կհասկանաք, թե կոնկրետ ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք։ Հանգիստ վիճակում ձևակերպված այս ծրագիրը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան այն տարբեր գործողությունները, որոնք մենք բոլորս կատարում ենք զգացմունքների ուժով:

Երբ գալիս է օգնություն խնդրելու ժամանակը

Ինչպես արդեն ասացինք, մենակությունը բավականին տարածված վիճակ է, և միայն այն, որ դուք զգում եք դա, չի նշանակում, որ ինչ-որ բան «սխալ» է ձեզ հետ: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացողությունը ձեզ շատ երկար չի թողնում, և դուք հասկանում եք, որ գտնվում եք դեպրեսիայի շեմին, ժամանակն է օգնության դիմել։

Ուրիշներից հեռու մնալու փոխարեն այցելություն կազմակերպեք մասնագետի՝ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Դա կօգնի ձեզ կապվել ուրիշների հետ և ձեզ կրկին զգալ սիրված և կարիք:

Թողնել գրառում