Բովանդակություն
- Ինչ է 1000 կալորիականությամբ դիետան
- Ո՞ւմ համար է այս դիետան:
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի գաղտնիքները
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի դրական և բացասական կողմերը
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
- 1000 դիետիկ մենյուի կալորիա
- Հակացուցումների
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- թույլատրված և արգելված սննդամթերք
- Նորից դիետա 1000 կալորիա
Անկանու՞մ եք նիհարել և այնուամենայնիվ ուտել այն ուտելիքը, որը ձեզ դուր է գալիս: Դա հնարավոր է! «1000 կալորիա» դիետան օգնում է նրանց, ովքեր նիհարում են, ովքեր չեն ցանկանում հրաժարվել իրենց սիրած կերակուրից: Գործչի վերափոխման այս մեթոդի հիմնական կանոններն այն են, որ ըստ հայեցողության կարող եք դիետա կազմել, բայց անհրաժեշտ է պահպանել նշված օրական կալորիաների ընդունումը:
Ինչ է 1000 կալորիականությամբ դիետան
Ինչպես կարող եք կռահել, այս դիետայի իմաստը օրական 1000 կալորիայից ոչ ավել սպառումն է։ Շա՞տ է, թե՞ քիչ։
Միջին հաշվով, կնոջ համար կալորիաների ընդունումը կազմում է օրական մոտ 2000 կալորիա, իսկ տղամարդու համար՝ 2500: Սա այն նվազագույնն է, որը մեզ անհրաժեշտ է կյանքը պահպանելու համար: Այսինքն՝ մարմինը ստիպված կլինի լրջորեն կտրել ու ստիպել ծախսել այն, ինչ առանձնացրել է անձրեւոտ օրվա համար։
Իհարկե, սա ամենաառողջ զբաղմունքը չէ, այդ իսկ պատճառով կալորիականությունը նվազեցնող դիետաները, թեև կարճ ժամանակում արագ արդյունք են տալիս, սակայն խորհուրդ չի տրվում շատ երկար հետևել։ Հիմնականում, քանի որ չափազանց դժվար է ձեզ ապահովել լավ սնուցում այդքան փոքր քանակությամբ կալորիաներով:
Ո՞ւմ համար է այս դիետան:
Վերևում արդեն ասվել է, որ նման դիետաներին պետք է զգուշությամբ վերաբերվել։ Բայց մի շտապեք խուճապի մատնվել և հրաժարվել ձեր ծրագրերից, քանի որ երբեմն նույնիսկ բժիշկները նման դիետա են նշանակում։ Իհարկե, որոշակի կատեգորիաների համար.
- 30-ից բարձր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ունեցող մարդիկ: Այսինքն՝ գեր;
- ավելաքաշ դիաբետիկներ;
- Մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշի պատճառով չեն կարող վիրահատվել կամ հետազոտվել։
Այս դեպքում դիետայի առավելագույն տեւողությունը մոտ 12 շաբաթ է։ Եթե խնդիրը ստամոքսի մեկ հավելյալ ծալք է, ապա չպետք է հավատարիմ մնաք այս ռեժիմին ավելի քան մի քանի շաբաթ։
1000 կալորիականությամբ դիետայի գաղտնիքները
Այս դիետայի գլխավոր գաղտնիքը 1000 կալորիայով ուտել հաջողվելն է։ Բայց քանի անգամ եք ուտելու և ինչ ուտելիքներ, դա իրականում կարևոր չէ: Այնուամենայնիվ, ամենահարմար ապրանքների ցանկը (ցածր կալորիականությամբ) ամեն ինչ կա, բայց այս մասին կխոսենք մի փոքր ուշ:
Բայց եկեք տեսնենք մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պատվով և արժանապատվորեն դիմանալ այս սննդակարգին.
- Սկզբում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ;
- Տեղադրեք կալորիաների հաշվման հավելվածը, քանի որ դրանցից շատերը կան յուրաքանչյուր ճաշակի և գույնի համար:
Կարող է տեղադրվել հեռախոսի կամ համակարգչի վրա։ Նրանք բոլորը մոտավորապես նույնն են, գլխավորը ընտելանալն է, որ կերած ողջ ուտելիքը այնտեղ բերես։ Դա դեռ ավելի լավ է, քան ամեն ինչ գրել նոթատետրում: Թեև, եթե սիրում եք ամեն ինչ անել հին ձևով, ապա գնացեք դրան.
- Եթե արդեն որոշել եք գնալ այս դիետայի, ապա վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ուշադիր կարդալ ապրանքի պիտակը;
- Գնել խոհանոցային կշեռք: Սա մեծապես կօգնի վերահսկել մասերը;
- Խմեք բավականաչափ ջուր;
- Սննդակարգից բացառեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները (սպիտակ հաց, կարտոֆիլ, շաքար, սպիտակ բրինձ, մակարոնեղեն, կաթնային շոկոլադ);
- Բացառեք տրանս ճարպերը (կարագ, մարգարին) ձեր սննդակարգից։ Առողջ ճարպերը պետք է ապահովեն ձեր օրական կալորիաների միայն 20%-ը.
- Մի քիչ սիրտ արեք: Նրանք կարագացնեն կալորիաների այրման արագությունը։
1000 կալորիականությամբ դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Նախքան ինքներդ որոշեք, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է այս դիետան, կշռեք դրական և բացասական կողմերը, որոնք մենք պատրաստել ենք այստեղ.
կողմ
- Արագ քաշի կորուստ;
- Առողջ ուտելու սովորություններ;
- Ավելի երկար կյանք;
- Ուռուցքաբանության ցածր հավանականություն;
- Տարիքային ուղեղի դեգեներացիայի ավելի քիչ հավանականություն;
- Բարելավված վերարտադրողական ֆունկցիան.
Մինուսներ
- Գլխացավեր և գլխապտույտ;
- Թուլություն և հոգնածություն. Այդ իսկ պատճառով հնարավոր չէ հատկապես ջանասիրաբար զբաղվել սպորտով։ Առավելագույնը - արագ քայլում;
- Կարող է բացասաբար ազդել նյութափոխանակության, էնդոկրին, մարսողական, սրտանոթային համակարգերի և իմունիտետի վրա.
- Այս դիետան հարմար չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար։
1000 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
Դուք կարող եք օգտագործել գրեթե այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բայց տեղավորվում է 1000 միավոր կալորիականության նորմայի մեջ: Իհարկե, դեռ պետք է շեշտը դնել նիհար, ցածր կալորիականությամբ, առողջ սննդի վրա։ Հակառակ դեպքում, նույնիսկ ավելի քիչ էներգիա պարունակող, բայց բարձր կալորիականությամբ և անառողջ սնունդ ուտելով (օրինակ՝ արագ սնունդ կամ քաղցրավենիք), դուք վտանգում եք օրգանիզմը զրկել օգտակար բաղադրիչներից և առաջացնել առողջական խնդիրներ: Նման սննդի, ինչպես նաև տապակած, սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքների, կեքսերի, գազավորված ըմպելիքների, ալկոհոլի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի։ Ավելի լավ է, ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանցից դիետայի ընթացքում: Կարևոր է, որ ճաշացանկը պարունակի բավարար քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, անյուղ միս և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթ: Ճարպերը լրացրեք օրական մեկ կամ երկու թեյի գդալ բուսական յուղով և ցանկալի է չտաքացնել այն։ Որպես կամքի ուժի և տոկունության պարգև՝ դուք կարող եք անձնատուր լինել ձեր սիրելի ուտելիքներից: Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ուտել (ասենք՝ կոնֆետ կամ երշիկ) և, հաշվարկելով դրանց կալորիականությունը, ավելացրեք սննդակարգին։
1000 կալորիականությամբ դիետան շարունակելը խորհուրդ չի տրվում յոթ օրից ավելի, այլապես նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղել: Դիետա պահելուց մեկ շաբաթ անց, եթե ցանկանում եք շարունակել նիհարել, պարզապես ավելացրեք ամենօրյա սննդակարգի կալորիաների քանակը ոչ այնքան (մինչև 1200-1300 էներգաբլոկ): Ամեն դեպքում, չարժե կտրուկ բարձրացնել սննդի «արժեքը»: Դա արեք աստիճանաբար, որպեսզի չվախեցնեք մարմինը և չծանրաբեռնեք ստամոքսը:
1000 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում լավագույնն է կոտորակային կերակուր ուտել: Դուք և՛ արագացնեք նյութափոխանակությունը, և՛ ավելի շատ քաշի կորուստ կապահովեք ստամոքսում սննդի անընդհատ ընդունման պատճառով: Անկասկած, դա լավ է «մանրացնելու» և այն փաստի մեջ, որ ստամոքսը նեղանում է ՝ ընտելանալով փոքր չափաբաժիններով սնունդ ստանալուն:
Համոզվեք, որ ջուր խմեք (օրական առնվազն 1,5 լիտր): Նախ, դա (ամենակարևորը) թույլ կտա մարմնին խուսափել ջրազրկման վտանգավոր վիճակից: Եվ երկրորդ, ջուրը «խաբելու է» ստամոքսին ՝ լրացնելով դրա ծավալները, ինչը կդյուրացնի ավելի քիչ սնունդով հագեցնելը:
Փորձեք նախապես պլանավորել ձեր սննդակարգը, այնուհետև ավելորդ կալորիաներ չեք «նետելու» ձեր մեջ: Տպեք ձեր սննդամթերքի կալորիականության սեղանը և փակցրեք այն հայտնի տեղում: Ստորև կարող եք օգտագործել ընտրացանկի ընտրանքները:
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սննդակարգը ձևակերպել այնպես, որ նախաճաշը բաղկացած լինի նիհար սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից։ Կաթնամթերքը կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ցածր յուղայնությունը կամ ցածր յուղայնությունը լավ ընտրություն են: Օգտակար է նախաճաշել տարբեր հացահատիկային, հացահատիկային հացերով։
Lunchաշի համար ցանկալի է ուտել ցածր յուղայնությամբ ապուր, մի կտոր միս կամ ձուկ (ծովամթերք) եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու, և բանջարեղենային աղցան:
Երեկոյան խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նիհար սպիտակուցային արտադրանքի վրա։ Ընթրիքին կարելի է եփել կամ թխել միս կամ ձուկ՝ կերակուրը ուղեկցելով փոքր քանակությամբ առողջարար ածխաջրերով (օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ):
Խորտկել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, կեֆիրի, ցանկացած թարմ քամած հյութերի, ինչպես նաև մաքուր մրգերի և բանջարեղենի վրա: Քնելուց առաջ `ավելի հարմարավետ քնելու համար, կարող եք մեկ բաժակ թեյ խմել թեյի գդալ մեղրով կամ ձեր նախընտրած մի քանի չրերով:
Օրական 1000 կալորիա ուտելու մեկ շաբաթվա ընթացքում ծախսվում է առնվազն 2-3 ավելորդ կիլոգրամ:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում «1000 կալորիա» դիետայի ընտրացանկի մոտավոր տարբերակները:
Թիվ 1 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (2 ճաշի գդալ) և մի կտոր սեւ կամ տարեկանի հաց:
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր կամ տանձ:
- Lաշ. Բանջարեղենով ապուրի փոքր բաժակ ՝ առանց տապակելու 100 գ խաշած հավի ֆիլե; մի քանի ճաշի գդալ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան կամ 3 tbsp. լ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 ընկույզ:
- Ընթրիք ՝ 100-120 գ հնդկացորենի շիլա; խաշած կամ շոգեխաշած հավի ձու; աղցանի մի մասը վարունգից, լոլիկից, հազարից և տարբեր կանաչիներից:
- Ուշ ընթրիք. Եթե սոված եք, կարող եք մեկ այլ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ուտել:
Թիվ 2 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; տարեկանի կամ սեւ հացի կտոր, յուղով յուղացված (10 գ); մի բաժակ կաթ (ցանկության դեպքում կարող եք սոյա կամ կոկոս); գրեյպֆրուտի կեսը:
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ 2 սալոր կամ 2 ծիրան:
- Unchաշ ՝ խաշած կամ թխած նիհար տավարի միս (մոտ 80 գ); ջրի մեջ շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ); կանաչ բանջարեղենային աղցան (150 գ):
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ յուղազերծված կաթ (200 մլ):
- Ընթրիք ՝ եփած հավի դոշիկներ (մինչև 100 գ); մի քանի ճաշի գդալ շոգեխաշած բանջարեղեն և կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Ուշ ընթրիք. Քնելուց անմիջապես առաջ, դուք կարող եք շոյվել ինքներդ ձեզ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
Թիվ 3 տարբերակ
Այս ապրանքները պետք է սպառվեն 6 ժամվա ընթացքում.
- – 400 գ բանջարեղեն (մենք կենտրոնանում ենք ոչ օսլա պարունակող ապրանքների վրա);
- - մի կտոր հաց (մինչեւ 40 գ);
- - 300 գ ցանկացած միրգ;
- - չոր թավայի մեջ եփած կամ եփած հավի ձու;
- - 10-15 գ կարագ;
- - նիհար միս, եփած առանց յուղ ավելացնելու (150 գ):
Թիվ 4 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; տարեկանի հացի մի կտոր, յուղացված բարակ շերտով կարագով; գրեյպֆրուտի կեսը; յուղազերծված կաթ (200 մլ):
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ առանց շաքարի կոմպոտ (200 մլ):
- Lաշ ՝ 80 գ թխած նիհար միս; ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան (200 գ); փոքր ցուլի աչք:
- Կեսօրվա նախուտեստ. Աշորայի մի կտոր կտոր (կարող եք մի փոքր յուղել յուղով) պանրի կտորով; մինչեւ 250 մլ յուղազերծված կաթ:
- Ընթրիք ՝ նիհար խաշած միս (80 գ); վարունգի և լոլիկի աղցան (200 գ); կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ; մանդարինի բադ:
Թիվ 5 տարբերակ
- Նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Lաշ ՝ 150 գ շոգեխաշած ոլոռ կամ լոբի; 100 գ միս կամ ձուկ, եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու; 2 tbsp. լ 400 գ շոգեխաշած բանջարեղենով հնդկացորեն կամ բրինձ (կենտրոնանալ ցածր կալորիականության վրա):
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան կամ 2 փոքրիկ խնձոր:
- Ընթրիք. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ արգանակով կամ բանջարեղենով ապուր ՝ առանց տապակելու; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր (այն կարող եք խմել հիմա կամ քնելուն մոտ):
Թիվ 6 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ սուրճ / թեյ կաթով; ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Unchաշ. Եփած ձկան ֆիլե և մի քանի փոքրիկ լոլիկ:
- Ապահով, խնձոր:
- Ընթրիք `մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ` ջեմի ավելացումով (մոտ 30 գ); մի բաժակ կակաո ցածր յուղայնությամբ կաթով:
Թիվ 7 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ եփած կամ շոգեխաշած հավի ձու; թեյ կամ սուրճ ավելացված կաթով:
- Unchաշ ՝ բուսական ապուր; մի կտոր խաշած նիհար ձուկ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 փոքրիկ խնձոր:
- Ընթրիք ՝ 150 գ նեխուրի աղցան և տարբեր կանաչիներ և նույն քանակությամբ եփած կամ թխած հավի ֆիլե:
Թիվ 8 տարբերակ
- Նախաճաշ. Թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր կամ կաթով սուրճ:
- Unchաշ ՝ 150 գ խաշած հորթի ֆիլե և նույն քանակությամբ հնդկացորենի շիլա; 2-3 մանր լոլիկ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 խնձոր:
- Ընթրիք. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուր; խնձորով մինչև 150 գ ճարպ կաթնաշոռ:
Թիվ 9 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու և 2 ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Unchաշ ՝ 100 գ խաշած վարդագույն սաղմոն և կես բաժակ ձկան արգանակ:
- Ընթրիք `մոտ 100 գ խաշած հավ և 200 գ վարունգ-լոլիկով աղցան խոտաբույսերով:
Թիվ 10 տարբերակ
- Նախաճաշ. Նիհար բեկոն (100 գ); Թեյի սուրճ:
- Unchաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ ապուր և խնձոր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն կամ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Ընթրիք ՝ խաշած կարտոֆիլ; մինչեւ 200 գ հավի ֆիլե, թխած կամ խաշած; թթու կաղամբ (100 գ):
Թիվ 11 տարբերակ
- Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ խոտաբույսերի հավելումով; մի կտոր խմորիչ հաց:
- Խորտկարան ՝ խնձոր և մի քանի պիստակ:
- Unchաշ. Ապուրի բաժակ, որը պատրաստված է ցանկացածից, բացառությամբ կարտոֆիլի, բանջարեղենի. խաշած հավի ֆիլե (50 գ); 2 tbsp. լ հնդկացորենի շիլա; թարմ վարունգ; կոմպոտ առանց շաքարի:
- Կեսօրվա խորտիկ. Եփած եգիպտացորենի փոքր ականջ:
- Ընթրիք ՝ 80 գ թխած հավ առանց մաշկի; ցանկացած թխած բանջարեղենի մի քանի ճաշի գդալ, բացառությամբ կարտոֆիլի; 200 մլ կեֆիր:
Թիվ 12 տարբերակ
- Նախաճաշ ՝ 3 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած գլանված վարսակ; մի քանի սալորաչիր կամ չոր ծիրան:
- Խորտկարան ՝ մի բուռ ազնվամորի:
- Unchաշ. Կաղամբով ապուրի գունդ; 100 գ խաշած նիհար ձուկ; 2 tbsp. լ բրինձ; լոլիկ; հատիկներից (ապակի) քաղցրահամ քաղցրահամ ըմպելիք:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 ընկույզ կամ ցանկացած ոչ օսլային պտուղ:
- Ընթրիք ՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած 100 գ ձկան ֆիլե; վարունգի և լոլիկի աղցան; մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ կամ դատարկ մածուն:
Հակացուցումների
Երեխաները, դեռահասները, տարեց մարդիկ, վիրահատական միջամտություններ անցնելուց հետո, հղի և կրծքով կերակրող կանայք, ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող մարդիկ և մարզիկները չպետք է պահպանեն 1000 կալորիականությամբ սննդակարգը:
1000 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները
- Anyանկացած սննդի նկատմամբ խիստ արգելք չկա: Թողեք փոքր քանակությամբ, բայց ամեն ինչ կարող եք օգտագործել:
- Այս դիետան հիմնված է գիտականորեն. Մենք ավելի շատ էներգիա ենք այրում, քան ուտում ենք և նիհարում:
- Առաջարկվող կոտորակային կերակուրները նպաստում են քաշի կորստին առանց սուր սովի:
- Properlyիշտ պլանավորված մենյուով և չչափազանցնելով դիետայի տևողությունը ՝ դուք չեք զրկի մարմնին կենսական բաղադրիչներից:
1000 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- 1000 կալորիականությամբ դիետայի վրա նստելը սկզբում կարող է դժվար լինել, քանի որ անհրաժեշտ է «գնահատել» ձեր ուտած ամբողջ սնունդը: Միշտ չէ, որ հնարավոր է ճշգրիտ հասկանալ որոշակի ապրանքի կալորիականության պարունակությունը, հատկապես գնված հասարակական սննդի հաստատությունում:
- Եթե դուք չեք գրում դիետան այնպես, որ դրա մեջ բավարար տեղ լինի առողջ սննդի բավարար քանակի համար, մարմինը կարող է բախվել նյութերի պակասի, որն անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար:
թույլատրված և արգելված սննդամթերք
Ինչպես նշվեց վերևում, այս դիետայում արգելված մթերքներ չկան, սակայն, եթե ցանկանում եք տեղավորվել 1000 կալորիաների մեջ՝ չսահմանափակվելով մի քանի պանրով և կարագով սենդվիչներով, ապա որոշ ծանոթ մթերքները պետք է բացառվեն:
Թույլատրված է
- Բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի);
- Մրգեր;
- Եփած կամ թխած միս;
- Եփած կամ թխած ձուկ;
- Ամբողջական ցորենի հաց;
- Ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
- Ընկույզներ փոքր քանակությամբ;
Արգելված
- Սպիտակ հաց;
- Չորացրած մրգեր;
- Ձեթ (բուսական և կենդանական) մեծ քանակությամբ;
- Քաղցրավենիք;
- նախուտեստներ (չիպսեր, գետնանուշ, սերմեր);
- Մակարոնեղեն;
- Յուղոտ կաթնամթերք (պանիր);
Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, եթե շատ եք ցանկանում, կարող եք մեկ բաժակ խմել։ Հիմնական բանը կալորիաներին նայելն է։ Հուշում, գարեջուր և չոր գինի ունեն ամենացածր կալորիականությունը: Եվ հիշեք, որ պատրաստման եղանակը մեծ նշանակություն ունի։ Նույնիսկ ամենաքիչ կալորիականությամբ արտադրանքը դադարում է այդպիսին լինել, եթե այն տապակվում է ձեթի մեջ։ Նախընտրելի է սնունդը եփել կամ թխել։ Կրկնակի կաթսան հիանալի ելք կլիներ, բայց դուք պետք է ընտելանաք սննդի հատուկ համին:
Նորից դիետա 1000 կալորիա
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ֆունտ կորցնել, կարող եք կրկին իջեցնել դիետայի կալորիականությունը, բայց դիետայի ավարտից առնվազն երկու-երեք շաբաթ անց:
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته شده که جواب داده باشه؟ Ո՞վ է եղել և շնորհակալություն հայտնեք تجربش رو به من بگید ممنون میشم.