Վիտամին-սպիտակուցային դիետա, 10 օր, -7 կգ

7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետան արժանիորեն տարածված է: 10 դիետիկ օրվա ընթացքում դուք կարող եք զգալիորեն փոփոխել ձեր մարմինը ՝ կորցնելով մինչև 7 ավելորդ կիլոգրամ: Այս տեխնիկան, ըստ շատ մարդկանց ակնարկների, տեղափոխվում է բավականին պարզ և չի ուղեկցվում սովի անտանելի զգացումով: Ո՞րն է նրա գաղտնիքը:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի պահանջները

Այս դիետայի կանոնների համաձայն ՝ դուք կարող եք ուտել բացառապես սպիտակուցային և վիտամինային սնունդ ՝ ամբողջությամբ մերժելով ճարպերը: Խորհուրդ չի տրվում նաև սննդին ավելացնել տարբեր համեմունքներ, սոուսներ և այլն: Արգելվում է սննդին մի փոքր աղ ավելացնել: Դուք նաև կարող եք համը ավելացնել սննդին ՝ ավելացնելով բնական խոտաբույսեր:

Վիտամիններն ու սպիտակուցները պետք է օգտագործվեն տարբեր կերակուրներում ՝ պահպանելով կոտորակային սննդի սկզբունքները և պահպանելով սննդի միջև 2,5-3 ժամ դադար:

Գաղտնիք չէ, որ առանձին սնվելու կանոններն ինքնին հանգեցնում են քաշի կորստի, և վիտամին-սպիտակուցային դիետայի առաջարկությունների հետ համատեղ՝ ազդեցությունը կրկնապատկվում է։ Բացի այդ, այս մեթոդով քաշի կորուստը պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային արտադրանքի ավելացված սպառումը ճարպերի և ածխաջրերի կրճատման հետ միասին օգնում է ճարպային հյուսվածքն ավելի արագ այրել: Դիետան ավելի արդյունավետ է դարձնում և բաժանված կերակուրների ներմուծումը:

Սպիտակուցը էական սնուցիչ է մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի համար: Այն նաև օգնում է թթվածին մատակարարել մարմնի օրգաններին և հյուսվածքներին: Սպիտակուցի պակասի դեպքում կարող են առաջանալ բազմաթիվ խնդիրներ ՝ հորմոնալ մակարդակի վատթարացում, լյարդի, երիկամների և ֆերմենտային համակարգերի գործունեության խախտում, ուղեղի գործունեության վատթարացում և նույնիսկ դիստրոֆիայի զարգացում:

Բանջարեղենն ու մրգերը հիանալի կերպով լրացնում են սպիտակուցը՝ լինելով օգտակար բաղադրիչների (հակաօքսիդանտներ, հանքանյութեր, վիտամիններ) պահեստ, որոնք թույլ են տալիս մարմնին ճիշտ աշխատել։ Բնության նվերների օգուտներն անգնահատելի են այն պատճառով, որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել։ Այն նպաստում է աղիների պատշաճ աշխատանքին և օգնում է օրգանիզմին պաշտպանվել հիվանդություններից: Սախարոզը, որը զգալի քանակությամբ հայտնաբերված է մրգերում, նվազեցնում է քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը, ինչը հաճախ խանգարում է անուղղելի քաղցրավենիքի նիհարմանը: Ավելին, ի տարբերություն տորթերի, քաղցրավենիքի, խմորեղենի քաղցրավենիքի, սախարոզը կախվածություն չի առաջացնում։ Ցածր կալորիականությամբ մրգային և բանջարեղենային մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ հեղուկ և ապահովում են ավելի արագ և երկար հագեցվածություն:

Խորհուրդ է տրվում օրական 5-6 անգամ սնունդ ընդունել՝ քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ հրաժարվելով սնունդից։ Հարկավոր է օգտագործել բավարար քանակությամբ հեղուկ, մասնավորապես, որպեսզի օրգանիզմից արտազատվեն քայքայվող մթերքները, որոնք հատկապես առատ կլինեն սննդակարգի ընթացքում։ Բացի սովորական ջրից, դուք կարող եք խմել թեյ և սուրճ, բայց ձեր ըմպելիքներին շաքար մի ավելացրեք։ Ավելի լավ է հրաժարվել նաև շաքարի փոխարինողներից։ Այլ խմիչքները (հատկապես ալկոհոլը) խստիվ արգելված են։

Ի՞նչ է անհրաժեշտ ուղղակիորեն այս տեխնիկայի միջոցով ուտելու համար: Ապրանքների սպիտակուցային խումբը ներառում է՝ հավի ձու (կենտրոնանալով սպիտակուցի ընդունման վրա), զրոյական յուղայնությամբ կաթնաշոռ, նիհար միս, ձուկ (ցանկալի է ծովամթերք), պանիր՝ նվազագույն տոկոսով յուղայնությամբ և ոչ շատ աղի, ցածր յուղայնությամբ երշիկ փոքր քանակությամբ։ գումարը։ Ցանկության դեպքում օրվա սկզբին խորհուրդ է տրվում ուտել պանիր և նրբերշիկ։ Վիտամինների խումբը ներառում է չքաղցրած մրգեր, ցիտրուսային մրգեր, բանջարեղեն (ցանկացած, բացառությամբ գազարի և կարտոֆիլի): Մատուցման չափերը հստակ նշված չեն: Կերեք այնքան, մինչև կշտանաք։ Դժվար է չափից շատ ուտել սպիտակուցային մթերքներով, նույնիսկ ամենացածր յուղայնությամբ, քանի որ դրանք հիանալի հագեցնում են։

Կա նաեւ սպիտակուցային-վիտամինային մեթոդի երկրորդ տարբերակը: Այս դեպքում վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա առավելագույնը 18 ժամ, անկախ նրանից, թե որքան ուշ եք քնել, և ձեզ հարկավոր է ընթրել ածխաջրածին կերակուրով (ուտել ինչ-որ շիլա): Դիետայի մնացած կանոնները նույնն են, ինչ առաջին տարբերակի համար:

Մի մոռացեք ձեր դիետայի վրա վարժությունների մասին: Դիետայում բավարար սպիտակուցի առկայության պատճառով սպորտի համար պետք է լինի բավարար ուժ: Exercisesորավարժությունների իրավասու ընտրությամբ դիետիկ կանոնների պահպանման արդյունքներն ավելի նկատելի կլինեն, և մարմինը ձեռք կբերի ոչ միայն ներդաշնակություն, այլև առաձգականություն և պիտանիություն:

Չնայած վիտամին-սպիտակուցային դիետային կարելի է պահպանել մինչև 10 օր, բայց առաջին անգամ դրա վրա խորհուրդ է տրվում նստել ոչ ավելի, քան 7 օր: Եթե ​​ցանկանում եք շատ փոքր կիլոգրամներ նիհարել, կարող եք էլ ավելի նվազեցնել տեխնիկան:

Շատ կարևոր է նաև դիետայից դուրս գալը։ Առնվազն նույնքան ժամանակ, ինչ դուք ծախսել եք մեթոդի վրա, դուք պետք է սնվեք մոտավորապես նույն ձևով, օրական 1-2 կերակուր ընդունելով, որը բաղկացած է ճիշտ ածխաջրերից (ձավարեղեն և հացահատիկի հաց): Դեռևս անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ճարպային, տապակած մթերքների, ալյուրի մթերքների, ալկոհոլի, շաքար պարունակող մթերքների և ըմպելիքների առկայությունը ճաշացանկում: Ձգտեք հավասարակշռված սննդակարգի և ակտիվ ապրելակերպի: Այդ դեպքում նիհարելու արդյունքները զրոյական չեն լինի։

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի մենյու

3 օրվա ընթացքում վիտամին-սպիտակուցային դիետայի դիետայի օրինակ (1-ին տարբերակ)

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի դիետայի օրինակ (2-րդ տարբերակ)

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի հակացուցումները

• Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամին-սպիտակուցային դիետան չի կարելի դասակարգել որպես ծայրահեղ մեթոդներ, կանայք չեն կարող դրան հետևել հղիության ընթացքում և երեխային կրծքով կերակրելիս:
• Դիետայում սպիտակուցի առատության պատճառով այս դիետան հակացուցված է երիկամների հիվանդությունների և աղիների գործունեության հետ կապված հիվանդությունների ժամանակ:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի առավելությունները

Սննդաբանները, բժիշկները և ֆիթնեսի մարզիչները համաձայն են, որ վիտամին-սպիտակուցային դիետան շատ առավելություններ ունի:

1. Նա մեզ սովորեցնում է կոտորակային ուտել, չի պահանջում հազվագյուտ էկզոտիկ ապրանքներ գնել և բարդ ուտեստներ պատրաստել:
2. Տեխնիկան լավ է նաև այն պատճառով, որ այն օգնում է նիհարել առանց սովածության, թուլության և դիետիկ այլ ախտանիշների:
3. Այս դիետան, ի տարբերություն շատ այլ սննդակարգերի, բավականին հավասարակշռված է սննդակարգում պարունակվող սննդանյութերի քանակի առումով: Չնայած ցանկության դեպքում վիտամինների և հանքանյութերի համալիր ընդունելը ավելորդ չի լինի:
4. Վիտամին-սպիտակուցային մեթոդի սննդակարգը բավականին բազմազան է։ Առաջարկվում են բազմաթիվ վիտամիններ և սպիտակուցներ, այնպես որ կարող եք ապրանքներ ընտրել ձեր հայեցողությամբ և ճաշացանկը պատրաստել այնպես, որ չձանձրանաք դրանից:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի թերությունները

• Վիտամին-սպիտակուցային բարդ դիետա կարելի է տալ քաղցրասերներին:
• Խնդրահարույց կլինի նաև դրա վրա նստելը զբաղված մարդկանց համար, ովքեր կոտորակային ուտելու հնարավորություն չունեն:
• Անհնար է շատ երկար ժամանակ հետեւել այս սննդակարգին, ուստի այն հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր նկատելի ավելորդ քաշ ունեն և ցանկանում են կտրուկ նիհարել:

Վիտամին-սպիտակուցային դիետայի վերագործարկում

Խորհուրդ չի տրվում ավելի հաճախ պահպանել վիտամին-սպիտակուցային դիետա, քան 2-3 ամիսը մեկ անգամ: