Բովանդակություն
- Վիտամինային դիետայի պահանջները
- Վիտամինային դիետայի մենյու
- Վիտամինային դիետայի թիվ 1 տարբերակի դիետայի օրինակ
- Վիտամինային դիետայի թիվ 2 տարբերակի դիետայի օրինակ
- Վիտամինային դիետայի թիվ 3 տարբերակի դիետայի օրինակ (վիտամին-սպիտակուցային մեթոդ)
- Վիտամինային դիետայի հակացուցումները
- Վիտամինային դիետայի առավելությունները
- Վիտամինային դիետայի թերությունները
- Վիտամինային դիետայի վերափոխում
5/9/7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14-28 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 640/680/830 կկալ 1/2/3 տարբերակի համար:
Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ չզրկելով օրգանիզմը սննդանյութերից։ Դրանում կօգնի վիտամինային դիետան, որը նպաստում է արդյունավետ քաշի կորստին և հագեցնում է վիտամիններով։ Այս տեխնիկայի դիետան հիմնված է այն ապրանքների վրա, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ: Վիտամինային դիետայի մի քանի տարբերակներ կան, որոնք տարբերվում են տեւողությամբ եւ սննդակարգով։
Վիտամինային դիետայի պահանջները
Դիետիկ տարբերակ թիվ 1 - բանջարեղեն և մրգեր. Այն տեւում է յոթ օր, որի ընթացքում ավելորդ քաշի դեպքում կարող եք նիհարել մինչեւ 5-8 կիլոգրամ։ Այստեղ դուք պետք է պատրաստ լինեք հրաժարվել ցանկացած սպիտակուցային արտադրանքից և ճարպերից: Դիետան հիմնված է մրգերի և բանջարեղենի վրա։ Լավագույնն է օգտագործել սեզոնային արտադրանքը, դրա մեջ վնասակար նյութեր (որոնք օգտագործվում են վերամշակման և պահպանման համար) հայտնաբերելու հավանականությունն ամենաքիչն է:
Այս դիետայի կանաչ լույսը տալիս է.
- թարմ, խաշած, շոգեխաշած ՝ առանց յուղ ավելացնելու, թխած, խորոված մրգեր և բանջարեղեն;
- թարմ քամած հյութեր, ուզվարներ, կոմպոտներ (խմիչքներին խորհուրդ չի տրվում շաքար ավելացնել, բայց դրանց ընդունումը ժամանակ առ ժամանակ փոքր քանակությամբ բնական մեղրով ընդունելը բավականին ընդունելի է);
- կանաչի (հատկապես խորհուրդ է տրվում օգտագործել ռեհան, մաղադանոս, սամիթ, նեխուր և cilantro):
Բացի այդ, բանջարեղենի և մրգերի վիտամիններով սննդակարգում դուք կարող եք սննդակարգ մտցնել սերմեր, տարբեր տեսակի ընկույզներ և չրեր: Բայց, քանի որ այս ապրանքը կալորիականության զգալի պարունակություն ունի, այն պետք է ուտել փոքր քանակությամբ: Ավելի լավ է հիմա հրաժարվել աղից:
Համոզվեք, որ խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր առանց գազի վիտամինային մեթոդի որևէ տարբերակի վրա (օրական առնվազն 1,5 լիտր): Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական հինգ անգամ `քնելուց 2-3 ժամ առաջ հրաժարվելով սնունդից:
Քանի որ սննդակարգում սպիտակուցային բաղադրիչ չկա, ուժեղ ֆիզիկական գործունեությունը խորհուրդ չի տրվում: Մարմնի խնդրահարույց մասերը տոնուսավորելու համար ավելի լավ է սահմանափակել ձեզ հեշտ վարժություններով:
Թիվ 2 տարբերակ ավելի երկար, խորհուրդ է տրվում շարունակել այն 14 օր: Բացի մրգերից և բանջարեղեններից, այստեղ սննդակարգը հարստացված է հացահատիկով, բուսական յուղերով և սև հացով (ցանկության դեպքում այն կարող է փոխարինվել թեփի հացով): Եթե դուք հավատարիմ եք դիետայի ամբողջական տերմինին, կարող եք կորցնել մինչև 9 լրացուցիչ ֆունտ: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար դուք պետք է ոչ միայն թույլատրված սնունդ ուտեք, այլև պահպանեք որոշակի կանոններ: Բանջարեղենը և մրգերը դեռ պետք է լինեն սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը: Շիլան պետք է ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ, իսկ ավելի լավ է առավոտյան հաց ուտել (ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու շերտ): Ավելի լավ է չորացրած հաց ուտել, իսկ հացահատիկը եփել նվազագույն ժամանակով (մի՛ թխեք) և օգտագործեք պատրաստելուց անմիջապես հետո: Խորհուրդ է տրվում օրական մեկ բաժակ մասուրի արգանակ խմել:
Եթե սպիտակուցային արտադրանքի մերժումը ձեզ թվում է մարմնի ծաղր կամ հակացուցված է առողջությանը, օգնության է գալիս. սննդակարգի թիվ 3 տարբերակը… Դա վիտամին-սպիտակուցային տեխնիկա է: Երկրորդից այս տարբերակի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ հացահատիկի և բուսական յուղերի փոխարեն թույլատրվում է սննդակարգում ներառել կենդանական ծագման մթերքներ։ Այն է՝ անյուղ ձուկ, անյուղ միս, ծովամթերք, կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր և նվազագույն յուղայնությամբ այլ թթու կաթ (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ), ձու։ Կարող եք թույլ տալ նաև փոքր քանակությամբ ադըղե պանիր, ֆետա պանիր, մոցարելլա։
Ավելի մեծ արդյունավետության համար փորձեք փոխարինել սննդակարգի բուսական և սպիտակուցային բաղադրիչները: Օրինակ՝ նախաճաշեք մի բանով, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, խորտիկ բանջարեղեն կամ միրգ, իսկ ճաշին նորից կերեք սպիտակուց պարունակող մթերքներ: Իսկ ամբողջ օրը, դիետան 5-6 մասի բաժանելով, կերեք՝ պահպանելով առանձին սնվելու սկզբունքները։ Վիտամինային դիետայի այս տարբերակը ամենահեշտն է հանդուրժվում: Ուստի այն կարելի է շարունակել մինչև մեկ ամիս, որից հետո իսկապես հնարավոր է նիհարել մինչև 15 կիլոգրամ՝ փչացնելով կազմվածքը։
Եթե ավելի քան տաս օր դիետա եք պահում, որպեսզի կանխեք առողջությանը հնարավոր վնասը (մասնավորապես հորմոնալ խանգարումներ, սրտանոթային համակարգի և ստամոքս-աղիքային համակարգի գործունեության խանգարում), ապա արժե սննդակարգում ներառել ցանկացած հացահատիկային հացահատիկ: Շիլան կերեք շաբաթը երկու անգամ ՝ միանգամից մոտ 200 գ քանակությամբ: Շաբաթը մի քանի անգամ, ճարպի կարևոր պակասից խուսափելու համար, մարմինը պետք է շոյվի մի թեյի գդալ կարագով կամ բուսական յուղով: Պարզապես նրանց մի՛ ենթարկեք ջերմային մշակման: Ի դեպ, նախորդների համեմատ, թիվ 3 դիետա-տարբերակը, սննդակարգում սպիտակուցի առկայության պատճառով, թույլ է տալիս ավելի ակտիվ զբաղվել սպորտով:
Վիտամինային դիետայի մենյու
Վիտամինային դիետայի թիվ 1 տարբերակի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ խնձորի և տանձի աղցան, փոքր համով ընկույզով:
Խորտկարան. Խորոված սմբուկների և լոլիկի խառնուրդ:
:Աշ ՝ բանջարեղենային ապուր խոտաբույսերով; վարունգի և լոլիկի աղցան `բուրավետ քնջութի սերմերով:
Կեսօրվա խորտիկ. Չորացրած ծիրանի կտորներով և մի բուռ չամիչով թխած խնձոր (կամ ձեզ դուր եկած այլ չրերով):
Ընթրիք ՝ բանջարեղենի շոգեխաշած (նախընտրելի է ոչ օսլա տիպի) և մի քանի փոքր կիվի:
Վիտամինային դիետայի թիվ 2 տարբերակի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Հնդկացորեն եռացրած ջրի մեջ (դրան կարող եք մի փոքր ավելացնել ցանկացած ընկույզ):
Խորտկարան ՝ մի քանի խնձոր:
Ճաշ. Աղցան, որը ներառում է սպիտակ կաղամբ և վարունգ, մի գդալ բուսական յուղ և թարմ քամած կիտրոնի հյութ; 1-2 շերտ տապակած հաց:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձ և մի բաժակ մասուրի արգանակ:
Ընթրիք ՝ թխած դդում ՝ մի փոքր չրերով:
Վիտամինային դիետայի թիվ 3 տարբերակի դիետայի օրինակ (վիտամին-սպիտակուցային մեթոդ)
Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ (100 գ):
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ ՝ մինչև 200 գ խաշած հավի ֆիլե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգի և լոլիկի աղցան:
Ընթրիք `երկու հավի ձու, եփած կամ եփած չոր տապակի մեջ:
Ուշ ընթրիք ՝ 3-4 սալոր:
Վիտամինային դիետայի հակացուցումները
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում անհնար է նստել վիտամինային դիետայի, դեռահասների, սուր փուլում քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:
- Թիվ 3 մեթոդը (վիտամին և սպիտակուց) չպետք է օգտագործվի երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների դեպքում:
- Վիտամինային դիետայի որ տարբերակն եք ընտրում, խորհուրդ է տրվում նախքան դրան հետեւելը այցելել բժշկի և խորհրդակցել ՝ համարժեք գնահատելով ձեր առողջությունը:
Վիտամինային դիետայի առավելությունները
- Խոսելով վիտամինային դիետայի տարբեր տատանումների առավելությունների մասին, հարկ է նշել շոշափելի քաշի կորուստը: Որպես կանոն, արդյունքն ակնհայտ է:
- Կոտորակային և բավականին հագեցնող (հատկապես երրորդ տարբերակում) սնուցումը նպաստում է նրան, որ նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում հարմարավետորեն ՝ առանց սուր սով զգալու:
- Առկա են նիհարեցնող միջոցներ։ Նրանց գնումը չի հարվածի ձեր բյուջեին: Եվ եթե դուք ունեք ձեր սեփական այգին կամ ամառանոցը, սա պարզապես հիանալի է: Իսկապես, այս դեպքում սննդակարգի հիմքը կարող է լինել սննդամթերքը, որի որակը ձեր մեջ կասկած չի հարուցում։
- Առավելությունները, որ պտուղները, հատապտուղները և բանջարեղենը հագեցնում են մարմինը վիտամինային մեթոդով, արժանի են հատուկ ուշադրության: Այսպիսով, բնության թարմ բանջարեղենային նվերները (հատկապես վարունգը, բուլղարական պղպեղը, տարբեր տեսակի կաղամբը) մեզ հարստացնում են մեծ քանակությամբ վիտամին C- ով, որը հայտնի է իմունիտետը բարձրացնող հատկություններով: Այն առատորեն հանդիպում է նաեւ ելակի, գրեյպֆրուտի, ելակի, նարինջի, սեւ հաղարջի մեջ:
- Վիտամին K- ի մատակարարներից են լոլիկը, հազարն ու սպանախը: A, PP և D խմբերի վիտամինները մեծ քանակությամբ հանդիպում են գազարի, կաղամբի (սպիտակ և ծաղկակաղամբի) և այլ մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
- Նման դիետայի վրա նստած `կարիք չկա լրացուցիչ քիմիական վիտամին-հանքային համալիր վերցնել: Ավելին, դուք կկարողանաք մարմնին շատ ավելի օգտակար բաղադրիչներով ապահովել, քան ձեր նախորդ սննդակարգով:
Վիտամինային դիետայի թերությունները
- Որոշ մարդկանց համար վիտամինային դիետայի թերությունը կարող է լինել ոչ թե կոտորակային, ոչ բոլորին ուտելու առաջարկ, ժամանակակից կյանքի ռիթմը թույլ է տալիս հաճախ խորտկել:
- Դիետայի առաջարկվող ռեժիմին անցնելը կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր սովոր են առատ ուտել: Սկզբում ավելի փոքր չափաբաժիններով դիետա բավարարելը այնքան էլ հեշտ չի լինի:
- Վիտամինային դիետայի կանոններին հետեւելու դժվարությունը կարող է զգալ քաղցր ատամը:
- Չնայած առավելությունների ճնշող թվին, նրանք, ովքեր ցանկանում են կերպարանափոխել, դեռ ստիպված են զինվել համբերությամբ և կամքի ուժով:
Վիտամինային դիետայի վերափոխում
Վիտամինային դիետայի որևէ տարբերակին հավատարիմ մնալը (եթե դրա վրա նստել եք մինչև երկու շաբաթ) խորհուրդ չի տրվում դրա ավարտից հետո հաջորդ երկու ամիսների ընթացքում:
Եթե դիետիկ-սննդի տևողությունը անցել է 14-օրյա ժամանակահատվածում, ապա ավելի լավ է դիետիկ-մարաթոնը վերսկսելուց առաջ սպասել առնվազն երեք ամիս: