Բովանդակություն
Երկար, մռայլ ձմռանը և ոչ սեզոնին մենք հաճախ զգում ենք ճնշված և սպառված: Ձեր կենսունակությունը վերականգնելու համար ընտրեք ճիշտ սնունդը:
Առավոտյան անկողնուց վեր կենալը սխրանք է, աչքերը բացելը երկրորդն է, իսկ տնից դուրս գալը, ընդհանուր առմամբ, հավասարազոր է Տիեզերքի նկատմամբ հաղթանակի: Գործընկերները, ընկերները և նույնիսկ աստղերը դժգոհում են խափանումից, երբ նրանք պարզապես ուզում են քնել: Ի՞նչ անել այս դժբախտության հետ: Նախ, իհարկե, ճիշտ քնել: Երկրորդ, փորձեք «ուտել» բացակայող էներգիան: Բայց ճիշտ սնունդով, հակառակ դեպքում մենք այլ բան ուտելու ռիսկի ենք դիմում: Բոկան, օրինակ:
Պարունակում է: վիտամիններ A, B, C, E, P, կալցիում, մագնեզիում, կալիում, մանգան, կոբալտ:
Որո՞նք են առավելությունները. մարմինը լցնում է էներգիայով, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը տարբեր տեսակի բակտերիաների նկատմամբ, խթանում է ախորժակը:
Օրական դրույքաչափ. կես նուռ, մի բաժակ հյութ:
Ինչպես որ կա: կա՛մ բնական տեսքով ՝ հացահատիկի տեսքով, կա՛մ բնական հյութի տեսքով: Դուք կարող եք պատրաստել սոուս, հացահատիկ ավելացնել աղցաններին և աղանդերին:
2. Յուղազուրկ կաթ
Պարունակում է: ռիբոֆլավին (վիտամին B2), կալցիում, ֆոսֆոր և A, B, C, D վիտամիններ, հետքի տարրեր (աղ, պղինձ, երկաթ):
Ի՞նչ օգուտ:էներգիայի հիանալի աղբյուր, որն անհրաժեշտ է մարմնին բոլոր ֆիզիկական աշխատանքի համար, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ ուժի պահպանում:
Օրական դրույքաչափ. ապակի.
Ինչպես խմել. թարմ կամ լցված մյուզլիի, վարսակի ալյուրի և եգիպտացորենի փաթիլների վրա:
3. Բուսական թեյ (կոճապղպեղ, անանուխ, երիցուկ, կիտրոն, մասուր)
Ներառեք ` վիտամիններ C, P, B1, B2, A, K, E, օրգանական թթուներ, նատրիում, կալցիում, մանգան, երկաթ:
Որո՞նք են առավելությունները. Դուք պետք է ձեր մարմնին տրամադրեք ճիշտ քանակությամբ կոֆեին պարունակող հեղուկներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զգալ և զգոն մնալ:
Օրական դրույքաչափ. 2 լիտր:
Ինչպես խմել. միայն թարմ եփած:
Պարունակում է: վիտամիններ C, E, B1, B2, B3, B6, կարոտինոիդներ, մակրո և միկրոէլեմենտներ, մրգաթթուներ, պեկտիններ:
Որո՞նք են առավելությունները. էներգիայի հիանալի բնական աղբյուր, վերականգնում է ուժը հիվանդությունից հետո և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի ընթացքում:
Օրական դրույքաչափ. 1/2 պտուղ:
Ինչպես որ կա: թարմ հյութերի և կաթնային կոկտեյլների մեջ.
5. heորենի բողբոջած հատիկներ
Ներառեք ` վիտամին E և B, երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում:
Որո՞նք են առավելությունները. օգնում են խուսափել արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններից և հավերժական էներգիայի աղբյուր են, օգնում են լեցիտին արտադրել, որը սնուցում է նյարդային համակարգը:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 100, XNUMX
Ինչպես որ կա: իր հում տեսքով, քանի որ 40 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում շատ օգտակար նյութեր ոչնչացվում են: Կարելի է ճաշ պատրաստելուց մեկ րոպե առաջ ավելացնել ապուրին կամ հիմնական ուտեստին:
6. սպանախ
Պարունակում է: լատին, զիքսանտին, կարոտինոիդներ, B1, B2, C, P, PP, K, E վիտամիններ, սպիտակուցներ, կարոտին (վիտամին A), ամինաթթուներ:
Որո՞նք են առավելությունները. պաշտպանում է վաղաժամ ծերացումից, տալիս է եռանդ և գերազանց հիշողություն:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 100, XNUMX
Ինչպես որ կա: թարմ կամ շոգեխաշած, մի փոքր ձիթապտղի յուղով կամ թթվասերով.
7. Տավարի միս
Պարունակում է: սպիտակուցներ, B, A, C, PP խմբի վիտամիններ, կալիում, երկաթ, ցինկ:
Որո՞նք են առավելությունները. շրջանառու համակարգի վիճակը բարելավվում է, ուժ է տալիս, օգնում է կենտրոնանալ:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 100, XNUMX
Ինչպես որ կա: եռացրած տեսքով:
8. Նուշ
Պարունակում է: վիտամին B2 (ռիբոֆլավին), վիտամին E, մագնեզիում, կալցիում, ցինկ:
Որո՞նք են առավելությունները. պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և ինսուլտի դեմ: Բացի այդ, դա հիանալի, թեեւ բարձր կալորիականությամբ էներգիայի աղբյուր է:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 30, XNUMX
Ինչպես որ կա: կարող եք մանրացնել ընկույզը և ավելացնել մածունին, խառնել հատապտուղների և վարսակի ալյուրի հետ:
9. Seaրիմուռներ
Պարունակում է: մագնեզիում, երկաթ, յոդ, կալիում, կալցիում, մանգան, պղինձ, ֆոսֆոր, ֆտոր, պանտոտենաթթու, B2, PP, H, C վիտամիններ:
Որո՞նք են առավելությունները. անհրաժեշտ քանակությամբ պանտոտենաթթվի պատճառով մարդը հոգնածություն չի զգում, ավելի հեշտ է դիմակայել վարակներին և տարբեր հիվանդություններին:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 100, XNUMX
Ինչպես որ կա: կամ այն տեսքով, որով դրանք վաճառվում են, կամ աղցանի մեջ:
Պարունակում է: B վիտամիններ, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, քրոմ, երկաթ, մանգան, յոդ:
Որո՞նք են առավելությունները. պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղորեն ներծծվում և վերածվում են էներգիայի, ինչը կտևի ամբողջ օրը: Միեւնույն ժամանակ, այն չի ավելացնում լրացուցիչ ֆունտ:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 60, XNUMX
Ինչպես որ կա: առավոտյան շիլայի տեսքով:
11. ulաղկակաղամբ
Պարունակում է: վիտամիններ C, B1, B2, PP, կարոտին, կալիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալցիում և երկաթ:
Որո՞նք են առավելությունները. ակտիվորեն պայքարում է հոգնածության և դյուրագրգռության դեմ, էներգիա է հաղորդում և արթնացնում կյանքի համը:
Օրական դրույքաչափ. Նոյեմբերի 100, XNUMX
Ինչպես որ կա: տապակած խմորով, պանրի սոուսով, շոգեխաշած:
12. բազուկ
Պարունակում է: բետաին, ֆոլաթթու, B վիտամիններ, բետա-կարոտին, վիտամին C, երկաթ, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, նատրիում, ցինկ:
Որո՞նք են առավելությունները. Հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության պատճառով ճակնդեղը բարելավում է արյան հոսքը, հյուսվածքներն ավելի թթվածնավորվում են, էներգիայի մակարդակը բարձրանում է: Բացի այդ, մանրաթելերը, ածխաջրերը եւ բնական շաքարները մարմնին երկար ժամանակ ապահովում են էներգիայի անխափան աղբյուր:
Օրական դրույքաչափ. 100-150
Ինչպես որ կա: եփած աղցանների մեջ - ճակնդեղը չի կորցնում սննդանյութերը ջերմային բուժման ընթացքում:
13. Ջուր
Անսպասելի, բայց իրական. Ջուրը էներգիա է հաղորդում: Ի վերջո, այն մասնակցում է մարմնի բոլոր գործընթացներին ՝ ապահովելով ներբջջային փոխանակում: Deրազրկված մարմնում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, այդ իսկ պատճառով մենք մեզ լեթարգիկ ու հոգնած ենք զգում: Բացի այդ, այս կերպ մենք ավելի խոցելի ենք դառնում վարակների, արյան հյուսվածքի եւ թրոմբոզի հավանականությունը մեծանում է:
Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ջուր խմել օրվա ընթացքում փոքր մասերում, որպեսզի հեղուկը պարբերաբար ներծծվի օրգանիզմ:
Ասյա Տիմինա, Օլգա Նեսմելովա